Вчимося прокидатися легко і з задоволенням.

Як ми зазвичай прокидаємося вранці? Відкрили очі під дзвін будильника, схопилися, в душ, бігом готувати сніданок, в голові вже мільйон думок, планів та ідей на поточний день. Питання про те, як прокидатися треба ми не будемо піднімати, тому що слово «ТРЕБА», я як таке не люблю.

Щоранку, прокинувшись, вмиваючись і випивши склянку теплої води, я повертаюся в ліжко, щоб вже усвідомлено почати свій день. Поговоримо про те, як прокидатися можна - на благо здоров'я і з задоволенням. І ще, кращий досвід - на власному прикладі. Я навчилася так прокидатися в Індії і, зізнаюся чесно, прибивали звичку «так прокидатися» цвяхами в свій звичайний шалено щільний графік. Вийшло. Про що і повідаю. Заплющую очі і просто звертаюся до вищої сили, до неба, до Бога. Проста ранкова подяку за те, що мені подаровано ще один день на цьому світі і прохання про те, щоб цей день видався гарним для мене і моїх улюблених.

Далі я починаю багатоступеневу процедуру дихання.

Крок 1.

Перш за все, Вам потрібно зручно сісти, і дуже важливо, щоб при цьому була рівна спина, але Ви можете спиратися на спинку стільця або ліжка . Основний упор йде на видих через ніс. Ви немов виштовхуєте м'язами живота повітря за допомогою носа.

При цьому вдих повинен бути пасивним, а видих активним. Після здійснення повного вдиху виробляється швидкий, інтенсивний видих, при якому повітря з силою виштовхується з легких. Це спеціальна очисна техніка дихання. Вправа займає близько 1 хвилини. Потім ще хвилину сидите просто в розслабленому стані і спокійно дихайте.

Крок 2.

Закриваєте великим пальцем праву ніздрю і різко видихаєте через ліву. Не забувайте про те, що повітря виштовхується з допомогою м'язів живота. Вправа займає близько 1 хвилини.

При цьому вдих повинен бути пасивним, а видих активним. Після здійснення повного вдиху виробляється швидкий, інтенсивний видих, при якому повітря з силою виштовхується з легких. Потім ще хвилину сидите просто в розслабленому стані і спокійно дихайте.

Крок 3.

Закриваєте мізинцем і безіменним пальцем правої руки закриваєте ліву ніздрю і різко видихаєте через праву.


Не забувайте про те, що повітря виштовхується з допомогою м'язів живота. При цьому вдих повинен бути пасивним, а видих активним. Після здійснення повного вдиху виробляється швидкий, інтенсивний видих, при якому повітря з силою виштовхується з легких. Вправа займає близько 1 хвилини. Потім ще хвилину сидите просто в розслабленому стані і спокійно дихайте.

Крок 4.

Ви просто робите дуже глибокий вдих і глибокий видих, і таким чином 5 разів. На 6, Ви робите вдих, затримуєте дихання і подумки вважаєте до 7. На рахунок 8 повільно видихаєте. Вправа займає близько 1 хвилини. Потім ще хвилину сидите просто в розслабленому стані і спокійно дихайте.

Цікаві факти: Дихальні вправи мають на меті прискорення подачі кисню, найкращий його засвоєння і виведення вуглекислого газу. Вони мають потужний позитивний вплив на фізичний і психічний стан працюючої людини.

Головна функція дихання - газообмін, наш організм під час дихання одержує кисень і звільняється від надлишків вуглекислоти, що утворюється в результаті обміну речовин. Чим більше навантаження, тим більшу кількість кисню повинні одержувати працюючі органи. Оздоровча система йогів тисячоліттями розробляла прийоми дихальної гімнастики, при якій кероване дихання надає явне вплив на центральну нервову систему.

Дихальні вправи нормалізують всі процеси в організмі, знімають нервову напругу.

Крок 5.

Вправа спрямоване на те, щоб позбутися від всіх думок і сконцентруватися на звуці цілком і повністю. Пальцями рук закриваєте очі так, щоб нічого не бачити, при цьому большіміпальцамі Ви повинні закрити вуха так, щоб нічого не чути. Робите глибокий вдих і вимовляєте звук мммммммммммммммммммммммммммм, при цьому крім нього у Вашій голові не повинно бути нічого чути. Ця вправа також виконується близько хвилини.

Після закінчення вправи ще хвилини 3-4 сидите просто в розслабленому стані і спокійно дихайте. Відкривши очі, Ви зрозумієте, що Вас чекає дивовижний день.

Джерело: http://www.mybeauty.ru/s.php/1439.htm