Пілатес.

Ще до недавнього часу витончена худорба була в моді, але тепер у всьому світі цінуються стрункі, підтягнуті, рельєфні, з чітко означеними м'язами фігури. Досягти ідеалу можна різними способами і методиками. Але у світі постійно йде пошук нових і цікавих. Зараз в моді пілатес, що включає в себе і основну техніку дихання, і вправи.

Пілатес - це, перш за все, усвідомлене виконання вправ. Будь-який рух ви робите з розумінням того, що відбувається всередині вашого організму. Вправи цього комплексу дозволяють зняти напругу з м'язів хребта, поліпшити поставу і одночасно тренувати всі групи м'язів.

Тренування з пілатесу якісно відрізняються від аеробіки. Тут вам не вдасться пострибати, тому що всі вправи націлені на розтяжку та опрацювання глибинних м'язів і суглобів. При мінімальній навантаженні на хребет можна зміцнити м'язовий корсет, не нарощуючи при цьому обсягу мускулатури, розвинути гнучкість і відчуття рівноваги, поліпшити поставу, а також опанувати грацією і пластикою рухів, властивої професійним танцівницям. Ще одна перевага пілатеса - сталість результату, і при припиненні тренувань ви не втратите форму.

Техніка пілатес підходить абсолютно для всіх, для будь-якого віку, для будь-якого рівня підготовки, навіть якщо ви ніколи не займалися фітнесом, тому що можливість травм і негативних реакцій тут зведена до нуля.

А все почалося з того, що Джозеф Пілатес з дитинства хворів на астму і рахіт і тому вирішив присвятити себе спорту, щоб зміцнити свій організм. Цікаво те, що Пілатес у свої 70 років позував для художників, які малюють оголену людську натуру. Тільки одне це вже є більш ніж вагомою причиною для того, щоб вивчити його методику.

Техніка пілатес схожа на стретчинг, розтяжку, нагадує танцювальні рухи, але особливість методики в дуже дбайливе відношення до хребта, адже спочатку тренер Пілатес піднімав на ноги поранених та травмованих людей. Він відкрив, що при вправах, спрямованих на м'язи центральної частини тіла (прес, стегна, сідниці і т.д.) з максимальним контролем, одночасно зміцнюється і тонізується весь організм, призводячи до фізичному і розумовому рівноваги.

Виходячи з цього, Пілатес виділив 6 основних принципів своєї методики:

Концентрація Під час вправ необхідно приділяти максимум уваги того, що робите (кожному руху), для того щоб встановити зв'язок між розумом і тілом і забути в цей час всі свої турботи і проблеми. Концентрація вчить жити в теперішньому моменті, насолоджуючись кожним його миттю.




Контроль. Основа методу пілатес. Потрібно стежити за правильністю виконання вправ. Вони повинні виконуватися поступово, від простого до складного, не перенапружив.

Використання центральної частини тіла. Так як тут розташований енергетичний центр.

Плавність рухів. У пілатесі не повинно бути уривчастих рухів. Всі вправи виконуються м'яко і плавно.

Дисципліна. У пілатесі головне не кількість, а якість рухів! Дихання. Правильне дихання, як в пілатес, так і в східних методиках, допомагає координувати всі рухи, очищає організм і забезпечує клітини киснем.

Пілатесом можна займатися на спеціальному обладнанні в залі фітнес-клубу з персональним тренером або на заняттях у групах, або купити додому гумовий м'яч і ізотонічний кільце Pilates Ring, гантелі, гумові амортизатори. Але спочатку варто походити в групу або купити касету з комплексом вправ пілатес і уважно їх вивчити, згідно з інструкціями.

Метод налічує близько 500 вправ, тому можна постійно пробувати нові, щоб урізноманітнити свій комплекс. Пілатес дуже ефективно працює з проблемними зонами : втягується живіт, прибираються жирові відкладення на стегнах, розвиваються м'язи, що приводять.

Тільки не треба думати, що він легкий і простий.

Навантаження в пілатес нітрохи не менше, ніж під час інших тренувань. Варто зробити кілька вправ, як м'язи починають тремтіти від напруги. Причому в пілатес є один секрет: під час інших тренувань (наприклад, на тренажерах) ми в основному змушуємо працювати наші великі і сильні м'язи, а дрібні та слабкі не опрацьовуються. У пілатес вправи продумані так, що слабкі м'язи також включаються в роботу. У цьому і полягає його основний ефект.

Для жінок пілатес так само корисний і важливий, як йога. По-перше, через те, що дозволяє працювати з важкодоступними м'язами, по-друге, розвиває м'язи, необхідні при пологах , а вагітним дозволяє акуратно займатися фітнесом, не кидаючи тренування, підтримуючи у формі своє тіло, готуючи його до народження малюка.

Цікаво те, що компанія BRITISH AIRWAYS оголосила, що тепер на борту її літаків буде пропонуватися заснований на системі Пілатеса комплекс фізичних вправ, який допоможе пасажирам легше переносити тривалі авіаперельоти. Завдяки відмінним результатам система Пілатеса підкорила навіть Голлівуд: Мадонна, Джессіка Ланж і Сігурні Вівер - активні прихильники даної методики. Може бути, і вам пора до них приєднатися?

Джерело: http://www.mybeauty.ru/s.php/1277.htm