Повертаємо колишню талію.

Навряд чи буде помилковим твердження, що більшість недавно народили молодих мам мріють позбавитися від зайвого жирку на животі, а заодно підтягнути м'язи преса і знайти минулу стрункість. Спробуйте виконувати нескладний комплекс вправ для преса, і ваша талія знову стане витонченою, а м'язи знайдуть необхідний тонус!

Опускання колін вправо-вліво

Ляжте на спину, підніміть вертикально зігнуті в колінах ноги, підтягніть п'яти до сідниць. Руки повинні бути розкинуті в сторони, долоні впираються в підлогу, ступні ніг не торкаються підлоги. Починайте повільно опускати щільно стислі коліна вправо, намагайтеся опустити їх якомога нижче - а потім також повільно підніміть їх назад.

При цьому спину і плечі від підлоги не відривайте, і намагайтеся відчути напругу в м'язах преса. Плавно продовжуйте опускати коліна в інший бік - вправо - і знову повертайтеся у вихідне положення. Почніть з 10 повторень в обидві сторони, надалі доведіть кількість повторів до 20.

Великий підйом

Ляжте на спину, стегна підніміть під кутом 90 °, гомілки паралельні підлозі. Підніміть руки вгору, неначе ви тримаєте м'яч. Вдихніть, на видиху напружте м'язи живота і підніміть голову, шию і лопатки над підлогою, підтягуючи коліна до обличчя так, щоб торкнутися долонями кісточок. Почніть з 10 повторів, з часом доведіть їх кількість до 20.

Попеременное скручування

Ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі , руки за головою. Вдихніть, на видиху напружте м'язи живота.


Підніміть голову і поверніть лівий лікоть у напрямку до правого коліна, підтягуючи коліно на 4 рахунки. Поверніться у вихідне положення на 4 рахунки, а потім повторіть ці рухи, працюючи правим ліктем і лівим коліном. Зробіть вправу 10-12 pаз (скручування в обидві сторони складають один повтор). Поступово збільшіть кількість повторів до 15.

Нахили назад

Сядьте на підлогу, спина пряма, ноги зігнуті в колінах, руки витягнуті вперед. Вдихніть, на видиху напряги прес і, трохи відхилившись назад, схрестіть руки перед собою. Затримайтеся на 5 рахунків і прийміть первісну позицію. Повторіть 10 разів.

Підйом колін

Сядьте на край стільця, спина пряма, коліна зігнуті, пальці ніг на підлозі. Відхиліть верхню частину спини у напрямку до спинки стільця, витягнувши руки на рівні грудей. Напружте м'язи живота і поперемінно піднімайте коліна до грудей. Почніть з 5 повторів (поперемінне підняття обох колін - один повтор). Ваше завдання - довести кількість повторів до 10-15.


Техніка безпеки

? Піднімаючи голову при скручуванні, не допомагайте їй руками і не тягніть шию вперед, щоб не спровокувати болі в голові і шиї. Розслабте шию,
лікті - на одній лінії з плечима.

? Виконуючи поперемінні скручування, не відривайте поперек від статі, а напружуйте прес - спина сама пригорнеться до підлоги. Це позбавить вас від ризику травмувати хребет.

Джерело: http://www.mamam-papam.ru/2007/03/05/talya.html