Фітнес для тих, кому за 30.

Ось такий парадокс: чим старше стаєш, тим більше цінуєш молодість і з усіх сил намагаєшся її утримати. Це тільки Бріжит Бардо може собі дозволити заявити: «Я ніколи не розлучуся зі своїми зморшками, тому що вони мені дуже дорого дісталися». А більшості жінок все-таки хочеться залишатися молодою як можна довше.

"Не намагайтеся« наздогнати »за командами інструктора, особливо спочатку: вважайте пульс і знижуйте навантаження , якщо удари серця «вискочать» за критичні 140. "


У хід іде все: і численні косметичні засоби, і дієти, і« важка артилерія »у вигляді пластичних операцій . Сьогодні підкоригувати зовнішні вікові зміни - питання не настільки вже захмарною суми. Але на жаль, не всі прикмети віку можна прибрати, використовуючи тільки досягнення косметології. Недарма з давніх часів вважалося, що справжній вік жінки насамперед видають руки і ... хода.

Саме легкість руху - показник гарного стану всього організму, а значить, біологічної молодості жінки. Можна позбутися від зморшок, вставити білосніжні зуби, підтягнути живіт і повернути вага себе вісімнадцятирічної, але тіло не обдуриш. Якщо не підтримувати його в «робочому» стані, то перший же крок на напівзігнутих колінах видасть весь ваш життєвий досвід.

Недарма кажуть, що рух - це життя. Сучасні фітнес-клуби пропонують великий вибір програм (часом більше сорока) на яких, як передбачається, ви з користю і задоволенням будете з допомогою фізичних навантажень боротися за поліпшення екстер'єру. Але як вибрати зі всього цього правильний тренінг?

Будемо реалістами: до 40 років займатися з тією ж інтенсивністю, як в 20, неможливо. І навіть шкідливо. Як же підходити до вибору вікових спортивних програм?

Леля Савосіна, фітнес-і велнес-консультант, президент веллнес-компанії Wellcom радить для початку об'єктивно оцінити стан свого здоров'я. Як правило, особливу увагу потрібно звертати на стан серця, суглобів, хребта і судин: саме ці частини живого «механізму» з часом страждають сильніше за все, а значить, до їх тренуванні потрібно підходити з особливою увагою.

Фізичні вправи на анти-ейдж (противікових) заняттях повинні бути спрямовані на поліпшення кровопостачання організму, профілактику остеохондрозу і остеопорозу, корекцію постави і поліпшення постачання киснем мозку.

Основним правилом для вибору спортивної програми «для тих, кому за ... »повинна бути індивідуальність і дозованість навантаження. Щоб поліпшити поставу, можна зайнятися пілатесом або велнес-тренінгом. Підкачати прес і укріпити хребет допоможуть спеціальні силові уроки, наприклад, функціональний тренінг.

При виконанні будь-якого руху головне - плавність, повільний темп, відсутність різких рухів, стрибків і ударів.


Не повинно бути і тривалих одноманітних рухів (наприклад, на велотренажері безперервно крутити педалі треба не більше 15 хвилин). Ще краще, якщо структура занять передбачає вправи не за рахунком інструктора, а в такт власним диханню. Має значення навіть музика: чітко заданий, рваний, нав'язливий ритм просто протипоказаний, а ось фонова, медитативна музика буде в самий раз.

Можна
Для боротьби з віковими проблемами підходять всі вправи на розтяжку, тренування рівноваги і координацію рухів.

1. Пілатес, різні стретч-курси, вправи з гімнастичним ортопедичним м'ячем (фітбол) - це з силових програм. З танцювальних - латина, танець живота, боді-балет. В ідеалі потрібно вибирати тільки ті заняття, де руху в основному плавні, не різкі.

2. Якщо у фітнес-клубі є курс дихальної гімнастики (краще початковий рівень) - чудово, не проходьте мимо!

3. Басейн - плавання, аква-аеробіка і взагалі всі можливі заняття у воді: за рахунок опору води більше працюють (і зміцнюються!) М'язи, а навантаження на суглоби - мінімальна.

4. Заняття, де, крім фізичного навантаження, необхідна концентрація уваги, медитація, управління внутрішньою енергією. Це може бути йога, тай-чи і інші східні практики.

Можна, але обережно
1. Займатися в тренажерному залі можна тільки при постійному контролі тренера, силові навантаження і вага - невеликі. Уникайте тренажерів, що дають вертикальне навантаження: додаткова розтягування і стиснення хребта в зрілому віці не тільки не корисно, а й шкідливо.

2. На біговій доріжці краще не бігати, а швидко ходити, змінюючи швидкість, і, якщо є можливість, кут нахилу доріжки: в процесі занять повинні працювати всі м'язи ніг по черзі.

3. У переліку послуг багатьох фітнес-клубів є різні кардіо-класи. Наприклад, сайклінг - спеціальна програма занять на велотренажерах. Вона чудово підходить для тренування серцевого м'яза. Існує, правда, важливе обмеження: сайклінг серйозне фізичне навантаження, режими «їзди в гору», «на швидкість» і т. д. вимагають підвищеної уваги до себе. Не намагайтеся «наздогнати» за командами інструктора, особливо спочатку: вважайте пульс і знижуйте навантаження, якщо удари серця «вискочать» за критичні 140.

Не можна
Уникайте занять , де практикуються часті і різкі рухи, стрибки.

1. Обходьте стороною бокс, тай-бо, карате, ушу (та інші східні єдиноборства).

2. Класична аеробіка теж не підійде.

4. Фламенко і степ не кращим чином можуть вплинути на суглоби: це занадто велике навантаження


Джерело: http://www.medportal.ru/budzdorova/fitness/453/