Комплекс вправ для ранкової зарядки.

1. Ходьба і повільний біг на місці протягом 45 секунд.

2. Присісти, кисті рук - на підлогу. Потім - встати, праву ногу завести за ліву, руки відвести в сторони, прогнутися, знову присісти. Рекомендується повторити, міняючи ноги, 10-12 разів.

3. Злегка нахилившись вперед, почати виконувати кругові рухи тулубом. Рекомендується 6-8 разів (за годинниковою стрілкою і проти).

4. Відставити праву ногу в бік, поставити на носок. Тричі енергійно нахилитися вправо. Рекомендується 8-10 разів в кожну сторону.

5. Присісти, руки на підлогу. Праву ногу витягнути назад і поставити на носок. Потім виконати те ж саме з іншою ногою, міняючи їх положення одночасно. Рекомендується виконати 12-16 разів.

6. Сісти, відвівши руки назад, спертися ними об підлогу, послідовно лягти на спину.


Піднімати ноги, тримаючи їх разом і намагаючись шкарпетками дістати підлогу за головою. Потім - повільно опустити ноги і послідовно сісти і нагнутися вперед, намагаючись досягти ніг чолом. Рекомендується 12-16 разів.

7. Лягти на спину, руки простягнути уздовж тулуба. Зігнути ноги, встановивши їх на підлогу повною стопою, підняти таз і виконувати їм кругові рухи в обох напрямках. Рекомендується 6-8 разів по 3 підходи.

8. Здійснювати підскоки на двох ногах, перебуваючи в положенні "стоячи" при зімкнутих ногах, тримаючи руки на поясі. Рекомендується протягом 30 секунд.

9. Здійснювати ходьбу на місці, здійснюючи поступове розслаблення м'язів ніг.

Джерело: http://old.lady74.ru/sport/articles/2005/07/18/articles_363.html