Дієта з кошика: худнемо на ягодах.

Літні дієти тільки на перший погляд здаються простими у виконанні: бери овочі, фрукти, зелень і худни на здоров'я! Але медики попереджають: у спеку з організму вимиваються мікроелементи (людина багато п'є, потіє), і ми дуже потребуємо збалансованому харчуванні та достатній кількості калорій. А значить, голод відміняється!


За словами дієтологів, 500 г свіжих ягід на день позбавляють від дієтними мук - при грамотно складеному денному раціоні можна втратити 2 - 4 кг на місяць. Звичайно, ця цифра не вражає уяву, але якщо вам не до душі драконівські заходи, ягідна дієта - для вас!

Розподіліть свій денний раціон на 5 прийомів їжі: сніданок повинен складатися з пластівців і 250 г обраних вами ягід, зеленого чаю чи склянки мінеральної води. На другий сніданок можна випити фруктовий сік. В обід дозвольте собі звичні страви: відварне м'ясо з овочевим гарніром, риба з рисом, салат, ваш улюблений овочевий суп або інше низькокалорійне і нежирне блюдо. На полуденок можете знову поласувати ягодами, а вечерю приготуйте з овочів.

У цілому за день ви повинні вживати не більше 1000 - 1100 ккал. І не забувайте про те, що вашим м'язам необхідний білок! Обов'язково щодня споживайте рибу або нежирне м'ясо.

У чому плюси ягідної дієти?

Медики приписують ягодам лідерство за змістом антиоксидантних речовин. Навіть якщо у вас міцне здоров'я, антиоксиданти не можуть не залучати: адже вони борються зі старінням і зів'яненням шкіри. Нещодавно дослідники з Америки і Таїланду довели навіть високу ефективність коктейлів з ягід з алкоголем в якості антиоксидантів. Але спиртні коктейлі в спеку нас мало цікавлять, а от ягоди виявляються дуже до речі - вони чудово втамовують спрагу!

А ще ягоди містять стільки корисних речовин, що за період активного їх вживання ви можете не тільки схуднути, але і здоров'я поправити! Судіть самі:

Полуниця

На 90 відсотків складається з води, містить вуглеводи і всього 40 ккал у 100 р. Багата вітаміном С, фолієвою кислотою і калієм, який життєво необхідний серцевому м'язі. Пам'ятайте, що полуниця має сечогінну дію! Для тих, хто страждає від набряків, ця романтична ягода може стати прозаїчною альтернативою сечогінних засобів. Крім того, вона нормалізує обмін речовин, вироблення гормонів щитовидної залози, сприяє процесам кровотворення, ще й підвищує сексуальність.

Суниця

Особливо дика суниця містить пристойну кількість вітаміну С і всього 48 ккал у 100 р. Без наслідків для фігури ви можете вживати не лише ягоди, а й листя суниці, попутно поповнюючи запаси організму вітамінами. Суниця добре втамовує спрагу і підвищує працездатність.

Вишня

Виводить з організму холестерин і багата залізом, тому особливо корисна багатьом з нас, які страждають анемією в тій чи іншій мірі. У 100 г вишні 70 ккал, але на цьому її чудові властивості не закінчуються: тим, у кого алергія на аспірин, можна замінити його ... жменею вишень.

Черешня

Улюблене багатьма ласощі, що ми цінуємо не тільки за високий вміст міді, цинку, вітаміну С та заліза, а й за разючу властивість зміцнювати судини: якщо стан ваших вен залишає бажати кращого, не пропускайте нагоди насолодитися черешнею.


У 100 г ягід 52 ккал.

Смородина

Чорні, червоні та «білі» ягоди відрізняються за складом: чорна смородина розчиняє камені в нирках, допомагає випаруватися вашої депресії і хронічної втоми. Це відмінне тонізуючу, загальнозміцнюючу і навіть противірусний засіб! Червона і «біла» врятує при ПМС і анемії. Приблизна кількість кілокалорій - 45 на 100 г ягід.

Малина

Вживається нами за бабусиними рецептами від застуди, але цим її корисні якості не обмежені: малина прискорює метаболізм! Це безцінне якість робить знайому з дитинства ягоду особливо привабливою для тих, що худнуть. У 100 г малини 44 ккал.

Агрус

Вам здається нудним і не вартим уваги? Даремно! Завдяки високому вмісту янтарної кислоти, жменю агрусу може зняти спазми судин головного мозку не гірше улюбленої таблетки. Агрус рідко викликає алергію, на відміну від полуниці, малини та ожини, і містить в 100 г всього 48 ккал.

Виноград

Містить трохи більше кілокалорій - 70 на 100 г, і часто женемо дієтологами з-за глюкози. Тим не менш, виноград корисний худнуть - він активізує вуглеводний обмін, нормалізує роботу кишечника і виводить зайву воду з організму.

Журавлина

- скромна ягода , яка не вражає уяву і ігнорується багатьма, незважаючи на те, що відмінно замінює антибіотики при бронхіті й кашлі, зміцнює імунітет. У 100 г журавлини всього 32 ккал, а її кислуватий смак відмінно може внести розмаїтість у ваше ягідне меню.

Мінуси ягідної дієти незначні. Хіба що:

екологічно чисті ягоди важко знайти на міському ринку. Втім, як і овочі. Але якщо докласти трохи зусиль, цілком реально їх відшукати.

Багато ягоди, на жаль, протипоказані алергікам. Будьте обережні і назавжди розлучайтеся з тими ягодами, після вживання яких у вас з'явився висип або інші прояви алергії.

Дотримуватися ягідну дієту можна лише протягом місяця, дієтологи рекомендують на цьому зупинитися і при бажанні перейти на іншу систему .

Розвантажувальні дні

Для розвантажувальних днів найбільше підходить кавун. Один «кавуновий день» забирає 1-1,5 кг зайвої ваги, але провести такий день можна тільки вдома, у вихідний, вживаючи по 500 г кавунової м'якоті 3-4 рази на день.

Це не тільки схуднення, але і чистка від шлаків внутрішніх органів, судин і навіть суглобів. 1,5 - 3 кг кавуна (скільки подужаєте) - достатня кількість для чищення та схуднення. У 100 г кавуна 38 ккал і 224 міліграма магнію!

З настанням спекотних днів гріх не скористатися довгоочікуваними «рідними» ягодами, а не привезеними за тисячі кілометрів заморськими фруктами. Адже більшість наших ягід втамовують спрагу, містять мінімум калорій і максимум корисних речовин. Худнути можна з задоволенням!

Джерело: http://www.passion.ru/s.php/5906.htm