Скидаємо кілограми після багатоплідної вагітності.

Це нормальна проза життя. Здорової багатоплідної вагітності без збільшення ваги не буває. Але тепер, коли ваші близнята вже з'явилися на світ, чому зайві кілограми повинні обтяжувати вас, хоча у них більше немає необхідності?

Зазвичай при нормальному перебігу вагітності жінка набирає 6-12 кг. Але це тільки з однією дитиною. Що стосується багатоплідної вагітності, однозначних рекомендацій лікарів не існує, але більшість жінок набирає 15-20 кг при вагітності двійнятами плюс ще 4-5 кг при кожному «додатковому» дитину. У більшості випадків близько третини набраної ваги належить малюкам, і дві третини залишаються мамі.

У розпалі турботи про близнюків ви менше всього будете турбуватися про те, щоб повернути собі колишню форму. Але тижні, місяці або роки через більшості жінок все-таки приходить в голову думка схуднути. Це може стати значним приводом для переживань, особливо у мам близнюків, яким, крім усього іншого, доводиться доглядати за дітьми. Якщо ви намагаєтеся схуднути після багатоплідної вагітності, зверніть увагу на наступні моменти.

Наберіться терпіння

Важливо підходити до схуднення з усією відповідальністю. Швидка втрата ваги може бути небезпечна для здоров'я. Найкращий варіант - це почати вести правильний спосіб життя, щоб зайві кілограми розтанули поступово. Пам'ятайте: щоб набрати цей вагу, вам треба було дев'ять місяців, тому дайте собі принаймні рік, щоб повернутися до вихідного стану.

Не вимагайте від себе неможливого. Вагітність надає комплексний вплив на організм жінки, тому, можливо, ваше тіло ніколи не знайде колишню форму. Вашою метою має стати стан фізичного благополуччя, а не конкретні цифри на вагах. Може виявитися так, що, хоча стрілка ваг і пішла вниз, ви не влазить в свій старий одяг. Ваші стегна розширилися, розмір ноги збільшився, а живіт ніколи не стане таким же плоским. У будь-якому випадку, радійте змін, які відбулися з вашим тілом. Це невелика ціна, яку вам довелося заплатити за щастя виховувати близнята.

Переваги грудного вигодовування

Грудне вигодовування, крім всіх інших достоїнств, може сприяти втраті ваги. Годування грудьми допомагає матці скоротитися до колишнього розміру. Воно також спалює калорії. На вироблення молока для тільки одну дитину витрачається 1000 калорій на день. Однак годування грудьми може також перешкоджати втраті ваги: ??для вироблення грудного молока ваш організм використовує свої жирові запаси.

Вибір дієти

Дуже важливо уникати такої дієти , яка вимагає пожертвувати харчовою цінністю споживаних продуктів заради зниження ваги. Зараз, більш ніж коли-небудь, вам потрібно споживати більше калорій.


Незалежно від того, годуєте ви грудьми чи ні, вам потрібні сили, щоб впоратися з близнюками. Зовсім не обов'язково обмежувати себе в їді. Налягайте на нежирні продукти, багаті вуглеводами, свіжий фрукти та овочі і частіше перекушуйте.

Будьте обережні з популярними дієтами, особливо з тими, які обмежують споживання вуглеводів. Вони можуть призвести до втрати ваги, але небажані для вашого організму після вагітності, тому проконсультуйтеся у лікаря з приводу особливостей свого харчування.

Кілька слів про пиття

Під час вагітності вам постійно хотілося пити, і ви сподіваєтеся, що після пологів цей кошмар закінчиться. Це не так. Споживання достатньої кількості води, особливо при грудному вигодовуванні, дуже важливо для втрати ваги, оскільки надходження рідини в організм змушує його позбуватися від жирових запасів. Намагайтеся завжди тримати під рукою стакан або пляшку води.

Дієта і годування грудьми, звичайно, дуже важливі, але ключовим моментом при зниженні ваги завжди є фізичні вправи. Чим швидше ви приймете цей факт, тим швидше досягнете своїх цілей. Всіх достоїнств регулярних вправ просто не перерахувати, це найкраще, що ви можете зробити для свого здоров'я і, отже, для своїх малюків.

Навіть якщо ви регулярно займалися спортом до пологів, після появи на світ малюків вам буде важко увійти в колишній ритм. Брак часу, турбота про дітей і відсутність сил аж ніяк не сприяють тому, щоб спорт зайняв гідне його місце у вашому житті. Але чим довше ви відкладаєте, тим довше зайву вагу залишиться з вами.

По-перше, проконсультуйтеся з лікарем. У залежності від того, як проходили пологи, вам потрібно буде почекати якийсь час, поки організм не відновиться. У деяких випадках рахунок йде на дні, але іноді потрібно утримуватися від навантажень кілька тижнів.

Ходьба - одне з найдешевших, зручних і ефективних вправ. Покладіть малюків в коляску і прогуляйтеся в парку, якщо погода хороша, або по торговому центру, якщо не хочеться надовго виходити на вулицю. Знайдіть собі супутника для прогулянок. Покличте з собою чоловіка: спільна прогулянка - прекрасна можливість поспілкуватися.

Якщо ви не можете вибратися з будинку, це не означає, що можливості для фізичних вправ загублені. Витратьте трохи грошей на відеокасету з аеробікою або більше - на тренажер і займіться гімнастикою, поки діти сплять.

Якщо вам є, з ким залишити дітей, запишіться до групи фітнесу або аеробіки, походіть в спортзал. Відпочинок від догляду за дітьми необхідний всім мамам, і якщо ви зумієте використовувати звільнився, для занять спортом, буде ще краще.

Джерело: http://twins.popular.ru/health/items/st76.html