Аквааеробіка і вагітність.

Сьогодні у всьому цивілізованому світі дуже велике значення приділяється фізичному здоров'ю. Особливо здоров'ю дітей. А те, яким воно буде, багато в чому залежить від мами. Ще не так давно лікарі наказували вагітним жінкам спокій і заборона на фізичні навантаження. Але сьогодні фахівці єдині в думці, що за пасивність сучасні жінки розплачуються здоров'ям дитини і ускладненнями під час пологів. «Очікування дитини викликає величезні зміни в організмі жінки. Але дуже багато виявляються фізично не підготовлені до цього найважливішого події. У жінки, що займається аеробікою, тонізувати м'язи живота і спини дозволяють легше перенести вагітність, швидше народити, а потім повернути фігурі колишню стрункість. Крім того, загальний рівень здоров'я створює передумови для сприятливого розвитку дитини і зменшує для матері загрозу серцево-судинних захворювань, а також дає можливість уникнути неприємних наслідків вагітності та пологів ». (К. Купер «Нова аеробіка »).

Під час вагітності з кожним тижнем збільшується вага.

Зростаючий живіт змінює поставу, переміщається центр тяжіння. Через тяжелеющей грудей плечі і верхня частина спини починають злегка сутулитися, збільшується прогин у попереку.

Зростає навантаження на зв'язки і суглоби. Така неправильна постава стає причиною болю в нижній частині спини, плечах і напруженості в паху. Щоб благополучно виносити і народити дитину, мати повинна володіти еластичними зв'язками і сильними м'язами тазу і живота.

Протягом всієї вагітності не можна кататися на ковзанах та гірських лижах (через небезпеку падінь і ударів), заборонені веслування , велосипед, підняття важких речей, важкі фізичні тренування.

Найбільш сприятливі умови для підтримки фізичної активності створюють заняття у воді .

Аквааеробіка представляє собою особливе навантаження для всього організму. Підйомна сила води протидіє силі тяжіння. За рахунок цього вплив на суглоби і хребет значно зменшується.

Для того щоб рухатися у воді, потрібно більше зусилля, з цього навіть повільні рухи у воді володіють великим тренувальним ефектом, ніж на суші. Рухи у воді і тепло води знімають судоми, поліпшується кровообіг, нормалізується артеріальний тиск.


У більш глибокій воді ноги піддаються підвищеному тиску, стимулюється відтік венозної крові.

За рахунок тиску води на все тіло підвищується обмін речовин і дренаж лімфи. Після занять у воді значно зменшуються набряки рук і ніг, поліпшується робота органів виділення. Техніка дихання, використовувана при плаванні, допомагає підготуватися до дихання під час пологів.

Перед початком занять слід обов'язково порадитися з лікарем, особливо при підвищеній або лабільному артеріальному тиску.

Протипоказаннями для занять аквааеробікою при вагітності є:

загрозливий мимовільний викидень,
передлежання плаценти,
пізній гестоз важкого ступеня,
загострення хронічних захворювань,
гострі стадії будь-яких захворювань,
рясні вагінальні виділення,
грибкові ураження шкіри і нігтів,
Особливу увагу слід звернути на якість води в басейні. Краще якщо вода знезаражується сучасними методами без використання хлору і регулярно змінюється. Температура води повинна становити 28-30 (С (не вище 32 (С).

Поради під час заняття аквааеробікою.

- Займайтеся тільки тоді, коли відчуваєте себе добре.
- Перед заняттям слід приймати душ і входити в басейн тільки в сланцях, щоб не посковзнутися.
- Рухайтеся плавно , намагаючись зберегти повну амплітуду рухів.
- Оцініть самі, наскільки інтенсивно і довго має виконуватися вправу.
- Якщо у вас з'явилися болі, припиніть заняття.
- Під час заняття контролюйте поставу і правильне положення тіла.
- Зверніть увагу на спокійне, ритмічне дихання.
- Не виконуйте вправу, якщо вам не комфортно.
- Вправи починайте повільно і поступово збільшуйте інтенсивність і швидкість відповідно до власними силами.

Гімнастика у воді для вагітних є прекрасним доповненням курсу підготовки до пологів . Можливість активно готуватися до народження малюка надає почуття впевненості у своїх силах. А знайомство з іншими вагітними жінками допомагає розширити своє коло спілкування й отримати задоволення від занять.

Впевнена, що за допомогою аквааеробіки ви подолаєте труднощі, які можуть виникнути під час вагітності, і легко народите міцного, здорового малюка.

Джерело: http://www.u-mama.ru/read/article.php?id=2470