Життя після відпустки.

"Ніхто так не потребує у відпустці, як той, хто тільки з нього повернувся". Це ще навіщо? А потім, шановні, що після відпочинку, свободи, вражень, і подорожей увійти в робочий ритм буває дуже непросто. Лікарі помітили, що замість того, щоб з потроєною енергією здійснювати трудові подвиги багато відпочилі починають хандрити. А психологи в таких випадках ставлять діагноз - поствідпускного депресія (ПІД). Будемо лікувати!

Симптоми

занепадницькі настрої, апатія, неуважність, сонливість, туга, пригніченість. У деяких людей напроти спостерігається нестримне прагнення ділитися з колегами відпускними враженнями й усіляке відтягування початку роботи. Впізнаєте себе? Не дивуйтеся, для подібних проявів напевно є причини.

Можливі причини ПІД

Багато в чому простота переходу з одного режиму в іншій залежить від тривалості відпустки. Цікаво, що експерти розходяться в думці щодо того, скільки ж потрібно відпочивати. "Складно адаптуватися до роботи після відпустки тільки тим, хто йде відпочивати на два тижні і більше, і втрачає зв'язок з бізнесом" - вважають одні. У перший день роботи відпускника чекає серйозний стрес, пов'язаний з невиконаною у його відсутність роботою або зірваним контрактом. Правда існує і інша точка зору. "Потрібно добре відпочивати!" У старі радянські часи дроблення відпустки на кілька частин було швидше винятком із правил, ніж яскраво вираженою тенденцією. Співробітники, відпочиваючи "на повні груди" усі призначені 30 днів, встигали не лише якісно відпочити, але і скучити по роботі ". Зараз же, коли відпочивати одноразово не більше двох тижнів стало звичайною практикою, вихід на роботу після настільки нетривалої відпустки сприймається організмом як насильство і необхідна "адаптація". Причому дуже часто за своє право на відпочинок організм бореться загостренням хронічних захворювань ".

Темперамент грає в справі відновлення після відпочинку не останню роль. Енергійний холерик легко переключається з роботи на відпочинок, йому достатньо і тижня. За більш тривалий відпустку він може втомитися, так що відпочинок йому слід розбивати на частини. Повільний флегматик і чуттєвий меланхолік повинні відпочивати довго і з "розстановкою". Їм слід брати відразу всю відпустку. В ідеалі - цілий місяць. Відновлюються вони повільно, і недоотдихавшіе представники цих типів не зможуть повноцінно включитися в роботу. А ось деяким сангвінікам щорічну відпустку взагалі може бути не потрібен - щоб відволіктися від роботи їм достатньо просто сходити в театр.

Особливо важко виходять з відпустки власники і керівники бізнесу. Величезне почуття відповідальності заважає їм повністю розслабитися і відключитися від роботи, а в результаті накопичується втома. У найманих працівників усе інакше. Виходить, що чим нижче відповідальність, тим краще людина почувається під час і після відпустки.

Існує підтверджена залежність відпускний депресії від статі. У чоловіків менш пластична психоемоційна система, ніж у жінок, тому й відновлюються вони після стресів і психотравм довше.

Наступ важкої післявідпустковою депресії може свідчити про те, що ви не любите свою роботу. І багато людей дійсно намагаються змінити роботу в цей момент. За даними компанії Begin Group, до 80% всіх заяв про звільнення пишеться саме після відпустки. Люди, які знайшли себе у професії, включаються в роботу значно легше. Багатьом "вимушений простій" навіть буває в тягар. Тим же, у кого просто "не лежить душа" до того, чим доводиться займатися, значно складніше. У них після відпустки настає справжня ломка. Причому основна проблема полягає в тому, що співробітник уже звик заробляти гроші певним чином. Зміна одного працедавця на іншого без зміни роду занять нічого змінити не зможе. А зробити крок у порожнечу і залишитися без стабільного доходу не кожен в змозі собі дозволити. Тут потрібно зробити усвідомлений вибір. Можна прийняти рішення продовжити працювати на роботі і "тягти лямку". Можна вирішити щось змінити у своєму житті і приступити до пошуку нових варіантів.

Є ще кілька причин ПІД: відпустка, витрачена на ремонт; проведений у модному місці, але з жарким і невідповідним для людини кліматом; необхідність постійно включатися в роботу під час відпустки, збій біологічних ритмів.

Стан відпускника також безпосередньо пов'язане із ставленням керівництва до "щойно вийшов".


Якщо розслабився людини завантажити до відмови в перші робочі дні, то тим самим депресивний стан працівника значно посилюється. Психологи радять керівникам зробити днями виходу на роботу четвер-п'ятницю. Так, на кінці тижня сміливо можна поставити хрест. Але з іншого боку, зробивши першим робочим днем ??понеділок, можна втратити весь робочий тиждень, тому що люди прийдуть до тями не раніше четверга-п'ятниці.

Допоможи собі сам

- Повертайтесь з відпустки на 2-3 дні раніше виходу на роботу.
- У день приїзду додому гарненько виспіться і відпочиньте. Раніше лягайте спати, і спите побільше, але не менше 8 годин.
- Відкладіть на кілька днів неабияк обридлі обов'язки і побалуйте себе приємними заняттями: побачення з коханою людиною, зустрічі з друзями, покупки для душі, захоплююче читання.
- Приймайте комплекс вітамінів і препаратів, що зміцнюють імунну систему. Для придушення збудження від незбалансованого добового ритму пийте настойку валеріани, пустирника, а для стимулювання активності - препарати женьшеню, лимонника, елеутерокока, бальзами. Їжте банани, що містять природний антидепресант.
- У перші дні після відпустки постарайтеся ухилитися від конфліктних ситуацій і вдома, і на роботі.
- Не затримуйтесь на роботі перші 2-5 днів, йдіть раніше або вчасно.
- Не поринайте з головою в усі справи, що нагромадилися. Починайте день з спокійного планування. Часто у тільки що повернувся з відпустки співробітника починається паніка через кількість накопиченої роботи. Всі проблеми і завдання потрібно виписати на аркуші паперу. Так наочніше. Піде на це всього 15-20 хвилин. Втягуйте в роботу, виконуючи найулюбленіші, що гріють серце, види обов'язків.
- Не починайте відразу нових масштабних проектів.
- Найчастіше гуляйте вдень - сонце заряджає нас енергією. Виходьте в обідню перерву на вулицю.
- Розвантажте вихідні від домашніх справ. Зробіть їх потроху в будні вечори, а вихідні присвятіть сімейного свята: сходіть в театр, музей, поїдьте на природу.
- Використовуйте вихідні дні для занять спортом. Гуляйте, бігайте, кайтеся на велосипеді.
- Не міняйте різко раціон харчування. Будуть особливо корисні каші, йогурти, тушковані овочі, м'ясо, риба. Не їжте багато в обідню перерву, не йдіть прислів'ї: "Усе життя - боротьба: до обіду з голодом, після обіду зі сном".

І на майбутнє ...

Щоб полегшити входження в роботу і бути в хорошій формі круглий рік, щорічно заздалегідь і детально плануйте свою відпустку.

- За тиждень до відпустки нагадайте керівнику, партнерам та клієнтам про терміни вашого відсутності. Запитайте, які справи необхідно зробити в першу чергу до вашого догляду. Інакше ви ризикуєте отримати завдання в останній день роботи або масу докорів у "тихому" догляду.
- Погодьте з керівником, кому і які передати справи.
- Встановіть на E-mail автоматичне повідомлення про отримання повідомлення. Вкажіть у ньому причину вашої відсутності, дату повернення на роботу, ім'я та координати заміщає вас співробітника.
- Наведіть своє робоче місце і комп'ютерну інформацію в порядок. Хто знає, що може статися за час вашої відсутності?
- Якщо вас намагаються затримати на роботі у зв'язку з виробничою необхідністю, пошліться на здоров'я або зажадайте грошових компенсацій за путівку та квитки.
- Не робіть із себе героя праці: не обіцяйте регулярно дзвонити на роботу, не залишайте свою нову адресу та номер телефону. (Можна залишити його самому надійного друга, який повідомить його колегам тільки в разі крайньої необхідності.) Відпочивати, так відпочивати!
- Якщо ви молоді й хочете набратися вражень, можете їхати в будь-яку країну за вашим бажанням. А якщо хочете набратися здоров'я - немає нічого кращого відпочинку в рідній кліматичній зоні.
- Відпочиньте після довгої дороги, не кидайтеся за довгоочікуваними відпускними задоволеннями.
- Не прагнете до сильного загару - він старить шкіру, знижує імунітет і загрожує серйозними захворюваннями.
- Не забудьте про аптечку. Особливо уважно стежте за харчуванням. Гастрономічні надлишки в чужій країні можуть серйозно підкосити ваше здоров'я.
- Бажано провести в іншому кліматі 3-4 тижні, щоб все перебудови організму пройшли легше і швидше.
- Маючи серцево-судинні проблеми, не вирушайте в подорож на літаку.
- Не захоплюйтеся алкогольними напоями.

Джерело: http://www.greenmama.ru/nid/1028097/