Сексгімнастіка для жінок.

Етап 1.

Почни робити наведені нижче вправи лежачи. Пізніше ти зможеш з легкістю виконувати їх в будь-якому положенні і в будь-якому місці.

1. Лежачи на підлозі, на животі, скребти перед обличчям руки. Вприся в них чолом.

2. Стисни з усією силою сідниці, протримаєте в напрузі 5-10 секунд, а потім розслаб.

3. Після того як зробиш це 10 разів, починай напружувати м'язи сідниць разом з м'язами черевного преса. Роби 5-10 вправ в день.

Після того як виконання першої вправи перестане викликати утруднення, почни тренувати внутрішні м'язи.

Напружуй і розслаблюй м'язи малого тазу. За відчуттями це повинне бути схожим на бажання стримати сечовипускання. Робити цю вправу потрібно якомога частіше.

Третя вправа першого етапу виконується сидячи в кріслі, відкинувшись на спинку. Ти повинна сидіти так, щоб бачити м'язи черевного преса. Втягнувши живіт, постарайся зловити те положення, яке дає ідеальну картину - ніяких горбів і складок. Потрібно запам'ятати це відчуття, а в подальшому тренуватися не дивлячись.

Освоївши третя вправа, почни робити його, і дві попередніх разом. Ти відразу відчуєш, наскільки більше може твоє тіло.

Четверта вправа першого етапу:

1. Лежачи на підлозі обличчям вниз, витягни руки вздовж тіла.




2. Напруж м'язи спини і піднімай корпус. Відкидав голову назад, щоб було видно стелю.

3. Повільно опускайся.

Ця вправа виконується 3 рази підряд і дарує тілу гнучкість.

Етап 2.

1. Ця вправа виконується сидячи на підлозі. Ноги витягни, руки поклади на коліна.

2. По черзі напружуй сідниці так, щоб з їх допомогою рухатися на підлозі вперед. Коли відбувається рух, згинай коліна, а перед тим як знову напружити, розгинав їх.

Така вправа не тільки зміцнить м'язи, а й зменшить обсяг стегон.

Друга вправа:

1. Встаньте, постав ноги на ширину плечей, зробіть упор на п'яти.

2. Роби обертальні рухи шкарпетками ніг всередину, а потім у зворотний бік. По 7 разів у кожному напрямку.

3. Перенеси вагу з п'яток на носочки й обертай п'ятами також як до цього шкарпетками. Також по 7 разів.

Ну і, нарешті, третя вправа.

1. Стоячи біля стіни так щоб п'яти, сідниці і спина торкалися поверхні, розслабте тіло.

2. Стисни сідниці і втягни живіт так, щоб таз відірвався від стіни.

3. Постій в такому положенні 5-10 секунд, а потім повернися у вихідну позицію.

Ця вправа повторюй 3 рази.


Джерело: http://www.womenmagazine.ru/?99982726