Тренування: готуємося до літа!.

Знову наша планета нахилилася до сонечка північним півкулею, вирує весна, пробуджуючи до життя і флору, і фауну. Вже зовсім близько сезон шортів і топів, коли безжальна спека змусить оголитися навіть тих з нас, яким цього зовсім не хочеться.

Чому не хочеться? Так ось, як-то за зиму отрос сам собою шар підшкірного теплоізолятора з мерзенним назвою "жир". До речі, є надлишки і в мене в тому числі ...

Опустимо перше питання, з тих двох, якими споконвічно мучиться російська інтелігенція. Хто винен, це ясно ... Відразу перейдемо до другого: Що робити? А робити щось обов'язково доведеться, аж надто похмура альтернатива - поступове перетворення на безформний мішок з ... салом.

Найбільшим ефективним способом позбавлення від кілограмів є скорочення кількості потрапляє в організм. Чи не хитро-мудровані дієти, результатом ревного поклоніння яким можуть стати проблеми зі здоров'ям, а тривіальне зменшення обсягу поглинається їжі. Врешті-решт, нашим організмам, щоб повноцінно жити, потрібно зовсім небагато калорій! Сучасна людина ж не нишпорить по лісі цілодобово, а проводить велику частину дня в сидячому положенні ...

Однак «схуднути» - ще не означає автоматично придбати прекрасну фігуру. Якою б худої не стала корова, вона все одно не буде навіть віддалено нагадувати газель. Висновок - без фізичного навантаження тіло гарним не стане. Під шкірою у нас м'язи і все той же ненависний жир, а змінювати форму здатні лише м'язи, жир аморфний.

Перед початком занять потрібно самій для себе вирішити - що конкретно є метою ваших занять. Якщо прагнете зменшити обсяги стегон і талії - знадобляться одні вправи, якщо хочете зміцнити, і можливо, навіть збільшити груди - зовсім інші. Завдання мають бути чітко сформульовані і розподілені по пріоритетах, в цьому випадку тренеру буде легше скласти для вас індивідуальний комплекс вправ.

Прийшовши в яку-небудь секцію перш ніж платити, зверніть увагу на тренера (і не треба тут хмикати!). Якщо у вас немає достатнього досвіду, без нього не обійтися, а практика, на жаль, підказує, що не у всіх секціях тренери мають бажання займатися індивідуальною роботою, не всім вистачає теоретичних знань. Якщо на поставлене вами конкретне запитання, наприклад, за методикою занять, тренер мимрить щось незрозуміле або починає заламувати окрему плату за складання комплексу вправ, найімовірніше, користі від нього не буде і краще пошукати для занять інше місце.

Переходимо до конкретики - що ж саме треба робити, коли і як для того, щоб стати хоч трішки гарніші?

Найголовніше - регулярність занять при досить високому навантаженні. Розраховувати на результати можна, якщо ви будете займатися хоча б три рази на тиждень. Понеділок-середа-п'ятниця або вівторок-четвер-субота, вибирайте що подобається.

Тільки жодних пропусків ніяких «поважних причин»! Пам'ятайте - якщо людина має бажання щось зробити, він завжди знайде для цього можливість, а ось якщо справжнього бажання немає - неодмінно відшукується привід, щоб справи не робити.

Навіть у« критичні дні » більшість з нас можуть займатися, наприклад, в тренажерному залі.


Звичайно, знизивши навантаження, збільшивши відпочинок між підходами і підбираючи спеціальні вправи, що не торкаються черевного преса. Але зовсім припиняти заняття не варто, хіба що пропустити один, самий «піковий» день.

Які саме тренування вибрати? Для зниження ваги найбільш ефективні аеробні вправи на витривалість. Простіше кажучи - в ході занять «на схуднення» доведеться раз за разом проробляти безліч енергійних рухів і проливати літри поту, згадуючи влучну фразочку «Життя - це біль» з фільму «Довгий поцілунок на прощання» ...

Види фізичного навантаження можуть бути дуже різноманітними - від бігу до атлетичної гімнастики і плавання. Багатьом подобається аеробіка або шейпінг. Непогано скидають вагу напружені заняття в танцювальних студіях або методичне відточування техніки ударів у єдиноборствах. А якщо ви взагалі хочете займатися вдома, самостійно, це можуть бути сотні присідань і підйомів прямих ніг з положення лежачи до кута приблизно в 70 градусів.

Будь-яке тренування слід починати з розминки. Кілька хвилин покрутити суглобами - кисті, лікті, плечі, голеностоп, коліна, тазостегнові суглоби. Нахили, повороти тулуба - щось у цьому роді. Мета розминки - поступово підготувати до майбутнього навантаження суглоби, зв'язки, м'язи, та й серцево-судинну систему.

Тривалість кожного заняття для початківців складе близько 30 хвилин. Наскільки напруженими повинні бути заняття, щоб знижувався вага? Багато чого залежить від того, чи є у вас вже досвід яких-небудь спортивних занять. Якщо є - ви зможете самостійно відчувати межі допустимого навантаження і не доведете себе до непритомності. Якщо ж у всій попереднього життя вам не доводилося піднімати нічого важчого праски, будьте на перших порах обережніше. Можливо, варто порадитися з лікарем. І обов'язково прислухайтеся до свого організму, при перших ознаках перенапруження (запаморочення, шум у вухах, легка нудота) плавно знизьте навантаження і кілька хвилин відпочиньте.

Існує формула визначення індивідуального пульсу який необхідно підтримувати протягом основного тренування «на схуднення». 220 мінус ваш вік, помножити на 0,7 - найбільша частота серцевих скорочень. 220 мінус ваш вік, помножити на 0,6 - найменша, при якій ви все ще худнете. Наприклад, для двадцятирічних це буде 120-140 ударів на хвилину, ось в цих «пульсових рамках» і слід займатися.

Час для занять краще вибирати в проміжках між сніданком і обідом або між обідом і вечерею. Якщо, звичайно, дозволяє робота. Не починайте занять раніше, ніж через пару годин після їжі. Після тренування допомагає швидко зняти втому сеанс відновлюючого масажу.

Весна - гарна пора для початку спортивних занять. Але якщо ви хочете добре виглядати завжди, звикати до думки, що і займатися доведеться постійно. З року в рік, з десятиліття в десятиліття - до тих пір, поки б'ється серце.

Краси вам, здоров'я і сили!


Джерело: http://www.bla-bla-bla.ru/borrow/?s=3893&id=15