Найважливіший елемент.

Роль кальцію важко переоцінити: він необхідний і для нормального перебігу вагітності і для побудови організму майбутнього малюка, і для здоров'я самої жінки, що бажає залишатися енергійною і привабливою.

Кальцій - елемент, присутній в організмі в найбільшій кількості : на його частку припадає 2% ваги людини. Він не лише складає основу кісткової тканини, але і входить до складу ферментів, бере активну участь у передачі нервових імпульсів і скорочення м'язів. Крім того, кальцій - важливий компонент системи згортання крові.

Потреба в кальції у жінок у віці від 19 до 50 років становить 1000 мг на день, але під час вагітності і лактації зростає до 1500 мг. Чому це відбувається? Кальцій необхідний для розвитку всіх тканин малюка, включаючи нервові клітини, внутрішні органи, скелет, тканини очей, вух, шкіри, волосся і нігтів. Кальцій потрібен плоду як для зростання кісток і зубів, так і для формування нервової системи, серця і м'язів. Він відіграє велику роль в регуляції ритму серця і процесі згортання крові. Дослідження показують, що через плаценту до плоду поступає приблизно 250-300 мг кальцію на добу. Нормальне для стану вагітності збільшення обсягу циркулюючого кальцію і підвищений виведення його з сечею збільшують потребу майбутньої мами в цьому елементі. Потреба ця звичайно перекривається зростанням засвоєння кальцію з їжі, що обумовлено дією гормонів вагітності.

ОТРИМАЙТЕ МАКСИМУМ
Як відомо, велика кількість кальцію міститься в молоці і молочних продуктах (особливо знежирених), деяких овочах (капусті, цвітній капусті, часнику, селері, петрушці), фруктах і ягідних культурах (кавунах, чорній смородині, полуниці, черешні), хрящі тварин (згадаємо про холодцю), рибі. Але є продукти (злакові, щавель, червона смородина, агрус, шпинат), що уповільнюють всмоктування харчового кальцію. Вони містять фітіновую і щавлеву кислоти, які в результаті взаємодії з кальцієм утворюють нерозчинні солі (фітати і оксалати), і процес засвоєння ускладнюється. Тому, складаючи меню, варто пам'ятати про сумісність його інгредієнтів. Споживання великої кількості напоїв, що містять кофеїн (кава, чаю, коли), також може порушити обмін кальцію, тому вагітним не рекомендується захоплюватися ними. Є захворювання, при яких всмоктування або засвоєння кальцію порушується: виразкова та жовчнокам'яна хвороби, хронічний коліт - запалення товстого кишечника, що супроводжується діареєю, хронічні гепатити. З ендокринних захворювань варто згадати цукровий діабет, гіперпаратиреоз (захворювання околощітовідних залоз), тиреотоксикоз (захворювання щитовидної залози), а також бронхіальну астму та інші серйозні захворювання, що вимагають прийому глюкокортикоїдів - гормональних препаратів, у нормі виробляються наднирковими.

НАСЛІДКИ ДЕФІЦИТУ
Встановлено, що у жінок з неускладненою вагітністю в 17% випадків за 2-3 місяці до пологів з'являються симптоми кальцієвої недостатності: парестезії («повзають мурашки»), судомні посмикування, зведення м'язів, болі в кістках та ін У вагітних з гестозами (ускладнення, які проявляються підвищенням артеріального тиску, появою білка в сечі, набряків) ці симптоми зустрічаються приблизно в половині випадків. Положення погіршується при нераціональному харчуванні, несприятливих кліматичних умовах (взимку та навесні відзначені більш низькі концентрації вітаміну D і кальцію в крові, ніж у літньо-осінній період).


Наслідками дефіциту кальцію в організмі можуть бути карієс, остеопороз (підвищена ламкість кісток), остеомаляція (розм'якшення кісток та їх деформація). Недолік кальцію сприяє розвитку токсикозу першої половини вагітності і гестозу. Дефіцит кальцію може призвести до затримки росту плода, а також стати однією з причин розвитку рахіту у немовлят (умови для нормального росту кісток формуються у внутрішньоутробному періоді). «Маркером» неблагополуччя в цій області є кількість зубів, які втратила жінка під час вагітності та годування: зміни мінерального обміну при дефіциті кальцію позначаються на стані кісткової тканини і тканини зубів. Ситуація погіршується, якщо жінка вигодовує дитину грудьми. Відомо, що у годуючих матерів протягом перших шести місяців після пологів вміст мінеральних компонентів у хребті знижується в порівнянні з кількістю, зазначеним на другу добу після пологів. Доведено також, що дефіцит кальцію під час вагітності та годування груддю у зрілому віці збільшує ймовірність появи остеопорозу під час клімаксу, що може стати причиною переломів. Останнім часом дослідники виявили зв'язок артеріальної гіпертензії (підвищеного артеріального тиску) вагітних і дефіциту кальцію: артеріальна гіпертензія, зумовлена ??вагітністю, відзначається приблизно у кожної десятої майбутньої мами. У той же час існують факти, що дозволяють говорити про позитивну дію додавання кальцію в раціон для профілактики і лікування гіпертензії.

ДІЄТА І СПОСІБ ЖИТТЯ
Якщо ви здорові, не маєте хронічних захворювань шлунково-кишкового тракту чи інших згадуваних вище проблем, можна обмежитися введенням в меню продуктів, багатих кальцієм. Довести кіль-ть кальцію до норми можна, якщо в день з'їдати мінімум 3-4 молочних продукту. Це можуть бути: 200 г сиру (4% жирності) - 300 мг кальцію, 200 мл кефіру (1-1,5%) - 240 мг, 200 мл молока (для каші) - 240 мг; 50 г сиру (наприклад, чеддер ) - 500 мг. У сумі отримаємо 1280 мг кальцію. Додайте до свого раціону волоські горіхи (помірно), капусту, рибу, ягоди. Крім такої дієти, майбутній мамі необхідні прогулянки - обов'язково в денний час (тільки на сонці в організмі утворюється вітамін D). Їх тривалість має бути не менше 45 хвилин на день. Якщо ж ви не любите або погано переносите молочні продукти, не проводьте покладеного часу на повітрі, п'єте багато кави, чаю або курите, а також якщо останні 2-3 місяці вашої вагітності припадають на зимово-весняний період, то без додаткових нехарчових джерел кальцію вам не обійтися. Навчіться уважно слухати свій організм - він завжди підкаже, чого йому не вистачає. Так, при дефіциті кальцію часто виникає бажання погризти крейда або штукатурку, з'являється пристрасть до сиру та молока. Дорогі майбутні мами! Вам знадобиться багато сил, щоб носити довгоочікуваних малюків на руках, а значить, вам потрібні міцні кістки і м'язи. Добре також, якщо ваші зуби залишаться білосніжними і міцними, щоб ви могли широко і радісно посміхатися своїм крихтах. Будьте ж завжди здорові і щасливі (і не забувайте про кальцій)!

АННА СОРОКІНА, акушер-гінеколог, кандидат медичних наук
Журнал «Мій Кроха і Я»