Скачемо разом.

Скакалка - це слово відразу ж занурює в дитинство, коли дівчатка змагалися у дворі в майстерності. А ви коли останній раз стрибали через скакалку? 10 років тому ... а може або 20 ... або 30 ... Так звана "скакалки" виявляється, може стати і відмінним виглядом фітнеса: варіанти стрибання через скакалку дозволяють тренувати різні групи м'язів, спалювати калорії і покращувати загальну фізичну підготовку. У 1997 році в Австралії пройшов перший світовий турнір з стрибання через скакалку (rope skipping), а на сьогоднішній день розглядається запровадження цього виду спорту в офіційну програму Олімпійських ігор. Традиційне стрибання супроводжується ритмічною музикою, до нього додаються акробатичні елементи, вправи тренуються в парах і навіть з двома скакалками.

Кожен хоча б раз в житті стрибав через скакалку, і навіть якщо для вас це в новинку, навчитися дуже легко. При стрибках активується робота серцево-судинної системи, поліпшується координація рухів і спалюється багато калорій. Використання різних технік стрибання через скакалку дозволяє уникнути одноманітності, як, наприклад, при заняттях на велотренажері або джоггінг. Під час занять задіюються м'язи обох рук і ніг, що веде до підвищення витривалості. Стрибання через скакалку корисно в різних аспектах:

* оптимізує роботу серця
* покращує кровообіг
* знижує тиск
* спалює жир
* покращує рівень холестерину
* зміцнює кістки
* піднімає настрій

Низька вартість "устаткування" - теж великий плюс цього виду фітнесу. Сучасні скакалки обладнані навіть лічильником калорій, який можна встановити відповідно вашим фізичним даним (зріст, вага, вік). Важливо вибрати правильну довжину: складена навпіл скакалка повинна досягати рівня грудей. Для стрибання використовуйте хорошу спортивне взуття з рифленою підошвою. Щоб надмірно не навантажувати суглоби, зв'язки і сухожилля стрибайте не вище 2-3 см від землі, по можливості з однієї ноги на іншу (не на двох ногах одночасно). Для пом'якшення стрибка коліна потрібно тримати злегка зігнутими, а верхню частину тіла випрямити.




Починати стрибати потрібно з невеликих навантажень, влаштовуйте невеликі паузи після кожних двох хвилин тренувань (в цей час можна розминати м'яз ніг). Збільшуйте навантаження поступово, додаючи по 1-2 хвилині. Всі вправи зі скакалкою можна виконувати у зворотному напрямку (крутити скакалку назад), в цьому випадку зменшується навантаження на суглоби, так як стрибки назад виходять, як правило, повільніше. Приймати їжу краще за 2-3 години до тренування. Не забувайте пити воду за деякий час до тренування і після, якщо Вас мучить спрага, то можна трохи води випити і під час тренування (повний шлунок води може викликати дискомфорт під час занять). Якщо під час стрибків ви відчули біль у суглобах або м'язах, або у вас почала крутитися голова, негайно припиніть заняття.

Пропонуємо вам декілька основних технік стрибків зі скакалкою, які можна використовувати як базові і додавати до них свої елементи:

Джог-степ
Стрибайте з однієї ноги на іншу, намагаючись при цьому перекочувати ступні з п'яти на носок.

Канкан
Робіть по 2 стрибка підряд на одній нозі, іншу ногу в цей час викидайте по черзі вперед і назад.

На витягнутих руках
Такий спосіб стрибків зі скакалкою одночасно тренує м'язи рук і плечей.

Хіп-твіст
Під час звичайних стрибків рухайте стегнами управо і вліво (плечі повинні залишатися нерухомими). Таким чином, тренується нижні м'язи спини.

Коліно до грудей
При звичайних стрибках піднімайте по черзі коліна до грудей.

Вже через кілька занять ви відчуєте себе впевненіше зі скакалкою і можете самі винаходити нові вправи, це не тільки різноманітить тренування, але і змусить працювати нові групи м'язів. Стрибати можна всією родиною і навіть з друзями, це може стати по-справжньому веселим заняттям, а стара добра скакалка з дитинства може послужити хорошу службу і сьогодні.

Залишайтеся у формі!

Джерело: http://www.beautyblog.ru/2008/03/14/skachem_vmeste.html