Утримати вагу після дієти: 5 порад!.

Багато хто вважає, що схуднути - дуже складно, але це твердження не зовсім вірно. Не настільки важко схуднути, наскільки після утримати вагу, про який ви мріяли і якого домагалися з таким трудом. Як зробити так, щоб після закінчення дієти не повернулися втрачені кілограми?

Звичайно, будь-яка дієта - стрес для всього організму. Добре, якщо вам вистачило сили волі протриматися на одній з них до переможного кінця і домогтися бажаного результату.

Перш за все, вибираючи дієту, слід пам'ятати, що обмеження в харчуванні за рахунок тих чи інших продуктів не варто призначати собі самостійно, - адже ви зовсім не лікар.

Саме дієтолог або ендокринолог можуть призначити вам правильну дієту, а точніше - вірний раціон харчування, розроблений і заснований лише і особисто для вас.

Але багато жінок найчастіше соромляться звертатися з настільки специфічною проблемою до лікаря, - адже ми всі так ретельно прагнемо приховати всі свої недоліки. А визнавати, що у вас дійсно є проблеми - не так вже й легко.

Навіть подругам часто не говорять про переживання, пов'язаних з фігурою, віджартовуючись від проблеми і демонстративно показуючи, що всякі там складочки і целюліт вас зовсім не хвилюють, - ви, мовляв, вище цього.

Саме тому люди часто призначають собі дієти самостійно, вибираючи за принципом "10 кг за тиждень - це не межа!", шукаючи методи швидше позбутися надмірної ваги .

1. Якщо ви тільки збираєтеся сісти на дієту

Звичайно, перед дієтою непогано було б раціоналізувати своє живлення, щоб зменшити дієтними стрес.

Наприклад, якщо ви кожен день їли на сніданок булку з маслом або млинці - можна, готуючись до дієти, відмовитися від подібного сніданку, замінивши жирне і борошняне на мюслі і каші.

Та й на фітнес непогано записатися десь за місяць до початку дієти - не варто в один день звалювати на організм і заняття спортом, і відмова від певних продуктів!

Природно, організму буде важко витримати подібне, і він почне протестувати, виявляючи свою незадоволеність ситуацією, що склалася підвищеним апетитом і сильними болями в суглобах і м'язах, і пережити дієту буде набагато складніше.

Але, покладемо, дієта ваша - справа минула. Ви закінчили її день чи два тому, і з жахом починаєте чекати появи ненависних кілограмів, від яких ви так довго "тікали".

Дієта-то у вас, швидше за все, не перша, і ви точно знаєте , що вони завжди повертаються, приводячи з собою пару-трійку "друзів-кілограммчіков". І ви з сумом в очах обмірковуєте, через скільки тижнів або місяців вам доведеться знову сісти на ненависну дієту ...

Чи знаєте ви, що утримати вагу після закінчення дієти вдається лише 10% схудлих - протягом першого року та 5% - протягом перших 2-х років? Чи не тому відсоток перемогли повернення кілограмів такий малий, що розпочате дієтою справу люди просто не доводили до переможного кінця?

Утримати вагу - заняття нескладна, але вимагає, безсумнівно, більше зусиль і терпіння, ніж дієта. Адже дату закінчення дієти ви знаєте, а підтримання форм - справа всього подальшого життя, що починається після.

І тим не менше, це можливо, якщо виконувати низку вказівок дієтологів, які сьогодні і озвучить наш інтернет-журнал.

2. Харчування

Це, мабуть, найважливіша складова життя після дієти.

Погодьтеся, переставши відмовляти собі в багатьох продуктах, після закінчення дієти так і хочеться сходити до найближчого супермаркет, накупити всього, що до цього дня вважалося забороненим, і наїстися досхочу. Це називається харчовим зривом.

А чи знаєте ви, що наш організм при правильно підібраному живленні ще 1,5 місяця після дієти продовжує худнути?

Саме тому зриви в перші 1, 5-2 місяці після закінчення дієти - найстрашніші і приводять до того, що весь ваш вистражданий курс схуднення йде нанівець.

Так як же не зірватися? Легше за все це буде зробити, якщо ви сиділи на більш-менш збалансованій дієті, яка просто обмежувала ваш раціон в калоріях, а не категорично забороняла, наприклад, білкові або вуглеводні продукти.

Тоді за час дієти ваш організм вже почав будувати альтернативне харчову поведінку, підтримувати яке набагато легше, ніж формувати нові харчові звички.

Якщо ж дієта була строгою (наприклад, за Аткінсом), то все доведеться починати спочатку.

У будь-якому випадку, є декілька порад, які допоможуть вам залишитися у формі після закінчення дієти. А якщо дотримуватися їх все життя або хоча б довгий проміжок часу - це назавжди позбавить вас від зайвих кілограмів.

-1. Час. Те, що є не можна після 18.00 - не зовсім вірне твердження. Їсти треба припиняти за 3 години до сну. Але це в ідеалі. Привчати до подібного організм потрібно поступово.

І якщо є дуже хочеться - не можна відмовляти собі в їжі. але це зовсім не означає, що можна сміливо йти на кухню і споруджувати собі бутерброд з ковбасою, - цілком можна обійтися чашкою чаю з зерновим хлібцем, намазаним медом.

-2. Кількість. Звичайно, відразу після дієти - так, в принципі, і завжди - не варто заповнювати тарілку їжею до самих країв, радіючи з того, що "полуголодовка" вже закінчена. Фахівці радять є близько 5 разів на день, але при цьому порції не повинні перевищувати 150 грамів (або 180 мл).

Завжди пам'ятайте крилату фразу: "Якщо ти встав з-за столу з відчуттям легкого голоду - ти наївся; якщо ти відчуваєш себе ситим - значить, ти об'ївся; якщо ти - об'ївся, - значить, ти отруївся ". Адже почуття ситості настає лише за півгодини після поглинання їжі. Саме тому є потрібно повільно!

-3. Якість. Цей пункт стосується не тільки якості їжі, але і того, як ви їсте. Що стосується продуктів харчування, скажіть "прощай" всім видам фаст-фуду, раціон має бути різноманітним і включати в себе всі продукти (в розумних кількостях, як вже було сказано раніше).

Але що є - вам і так відомо, - інформації про правильні продукти предостатньо. Але не так часто говорять про те, що поглинати їжу теж потрібно правильно: неквапливо, ретельно розжовуючи кожен маленький шматочок до стану кашки, смакуючи не тільки смак, але і післясмак їжі.




Якщо немає часу поглинати їжу правильно , то перерва на трапезу не повинен включати в себе тверду їжу або різні рагу і котлети - ви просто не зможете з'їсти їх правильно, а ваше травлення - правильно витягти поживні речовини. У результаті організм просто запасеться незрозуміле і непереробленому до кращих часів.

-4. Рідини. Пити 2 літри рідини в день - не цілком розумну пораду. Якщо ви - володарка пишних форм, то надлишки води не підуть вам на користь, - вони будуть тільки сприяти відкладенню зайвого жиру в області грудей і на стегнах.

Якщо ж ви погладшав після пологів або внаслідок неправильного способу життя , і зайві кілограми відклалися практично на кожній частині тіла (не тільки на талії, практично знищивши її, але і на руках, шиї і щиколотках), то 2 літри рідини в день - необхідний захід для схуднення.

-5. Перекушування. Від них вас може позбавити тільки пророблений режим харчування - боротися іншими способами малоефективно. Доведеться виробити в собі якусь педантичність в їжі.

Рада

"Обманіть" організм, який вирішив, що ви припинили худнути, а тому йому пора запасати про запас жирову тканину на випадок майбутніх "голодувань". Заплануйте схуднення після дієти на 1-2 кг щомісяця, - тоді ви постійно будете тримати себе в тонусі.

3. Спорт

Як би вам не хотілося подібно Емеле влягтися під теплою ковдрою, нічого не роблячи, але радісно очікуючи виконання всіх своїх бажань, але подібна міра в боротьбі за ідеальну фігуру заздалегідь приречена на провал.

Особливо в тому випадку, якщо під час дієти ви почали відвідувати фітнес-центр.

-1. Задоволення. Спорт, безсумнівно, повинен приносити вам задоволення.

І якщо, наприклад, відвідування групи з аеробіки викликає у вас стійке роздратування і при думці про чергове занятті хочеться втекти на безлюдний острів, де ваші проблеми вже точно не принесуть вам стільки неприємностей і небажаних емоцій - пора щось змінювати.

Наприклад, можна порадити спробувати змінити напрямок і звернути увагу на щось зовсім інше. Можна записатися на танці живота або плавання, - ви ж давно цього хотіли, чи не так?

Або просто обмежиться вечірніми прогулянками по місту або в лісопарковій зоні - це принесе і моральне задоволення, і користь при боротьбі з зайвою вагою. От тільки не треба забувати, що така прогулянка повинна бути активною: сидіння на травичці в парку не призводить до бажаного результату.

-2. Регулярність. Нічого вже не поробиш: як мінімум 2 години на тиждень необхідно присвятити фізичним навантаженням.

Найголовніше - не вигадувати собі неіснуючих проблем: "я не можу, вечорами у мене так багато справ", "я сьогодні пропущу заняття, тому що погано себе почуваю "," у мене немає грошей на подібні витрати ". Хто хоче - той шукає можливості, хто не хоче - відмовки.

-3. Альтернатива. Прекрасною заміною фітнесу можуть стати домашні справи. Тільки от працювати по будинку потрібно активніше, не розтягуючи миття підлоги на 2-3 години. Все потрібно робити не лише якісно, ??але й швидко.

І якщо ви активно потієте, - значить, потрібний ефект отриманий. А для домашніх справ найкраще купити спортивний костюм яскравого відтінку - це бадьорить і налаштовує на потрібний лад.

Не варто забувати і про секс. І користь для фігури, і задоволення разом - хіба можна цим нехтувати. Пам'ятайте, що найбільша кількість енергії під час статевого акту віднімають ... попередні ласки!

4. Шкідливі звички

З ними доведеться боротися. Нікотин і алкоголь зашлаковує організм, а це веде до зайвих кілограмів. Хіба про це ви мріяли, коли катували себе дієтою?

- 1. Спиртне. Виключати взагалі - не потрібно. Але ось супроводжувати кожну трапезу коктейлем - безглуздо і непрактично.

Усім видам спиртовмісних напоїв слід віддати перевагу вино - причому, краще - біле.

Природні барвники, що містяться в червоному і рожевому винах , осідають на стінках стравоходу і шлунку, заважаючи правильному всмоктуванню їжі.

Від ігристого вина краще відмовитися зовсім: шампанське викликає підвищений апетит і підвищує рівень всмоктування не тільки спирту, але й шкідливих речовин, що містяться в спиртному.

- 2. Куріння. Твердження про те, що людина гладшає, кинувши палити - помилково. До набору зайвих кілограмів після позбавлення від куріння може призвести тільки "обман" організму їжею.

Тобто, тоді, коли при бажанні викурити сигарету людина починає шукати їй заміну. Небезпека в тому, що найчастіше такими замінниками служать льодяники або фрукти - і в тих, і в інших найчастіше міститься багато цукру, який вашому схудлому організму ні до чого.

5. Настрій

Хоча воно й стало останнім пунктом в нашій програмі з утримання ваги, воно далеко не вдруге! Тримати вагу потрібно із задоволенням, отримуючи від процесу насолоду.

Тут головну роль грає мотивація: адже ви боретеся за стрункість, а зовсім не мучити свій організм!

Не думайте про те , що кілограми, від яких ви позбавилися в процесі дієти, обов'язково повернуться, - вони не повернуться, тому, що ви робите все для того, щоб цього не сталося.

Пам'ятайте: харчуватися правильно - це здорово, займатися спортом - дуже корисно, не мати шкідливих звичок - просто чудово! Ви ж прагнете стати най-най, тому і настрій ваше має бути самим-самим.

Рада

Не будуйте далекоглядні плани: не потрібно продумувати, що ви будете робити і їсти на наступному тижні, до прикладу. Будуйте плани лише на день-два вперед - це позбавить вас від розчарувань, якщо щось раптом зірветься.

І допоможе жити повноцінно, не думаючи постійно про те, який ви будете, скажімо, через пару років . Ви ж всі зможете, чи не так? Зрештою, ви ж зуміли схуднути. Що може бути простіше, ніж стати ще досконалішими, - адже у досконалості немає межі!