Як боротися з ПМС?.

ПМС наздоганяє нас кожен місяць, і здається, що не сховатися нікуди. Головний біль, дратівливість, набряки, і постійне бажання що-небудь є - в тій чи іншій мірі ці симптоми щомісячно виявляються у кожної з нас. Як допомогти собі пережити ці страшні дні?

Причини і наслідки

Передменструальний синдром (ПМС) виникає через те, що перед місячними в організмі жінки підвищується концентрація жіночих статевих гормонів. Симтоми ПМС - це головний біль, напруга і болючість грудей, біль в животі, підвищений апетит. Психологічно він виявляється дратівливістю і спалахами гніву на тлі забудькуватості і пригніченого стану. Найчастіше симптоми ПМС в повну силу виявляються в 25-26 років і особливо сильно виражаються в 30-40 років. Більше двох третин жінок кожного місяця відчувають всю «гаму» симптомів, третина - лише деякі.

Як собі допомогти?

Якщо в ці дні ви будете забороняти собі зайвий раз з'їсти шматочок шоколадки або полежати на дивані замість прибирання квартири, це розлютить вас ще більше. Організму і так нелегко - не будьте до нього такою вимогливою. Прислухайтеся до того, чого він хоче, пожалійте себе, врешті-решт. Але в потуранні слабкостям не потрібно заходити надто далеко.

Три торта за день, швидше за все, приведуть не до приборкання ПМС, а до проблем зі шлунком.

Щоб зняти дратівливість і поліпшити настрій, пийте чай з м'ятою і ромашкою. Якщо нерви зовсім «на межі», допоможе настоянка пустирника або валер'янка.


Постарайтеся скоротити кількість кави і міцного чаю, а також коли - ці напої бадьорять, вам же, навпаки, потрібно заспокоїтися. Їжте поменше солоних і гострих продуктів.

Вони збільшують спрагу і змушують вас пити більше води, ніж потрібно організму, провокуючи набряки. Журавлинний сік, будучи природним сечогінним, зменшить набряки і відчуття неприємного розпирання в животі. З продуктів краще віддати перевагу зерновим, хлібу, рису, картоплі, макаронних виробів, морепродуктів, сезонним фруктам і овочам, а ось на м'ясо і молочні продукти краще не налягати.

При болях у животі допоможе тепла ванна. Ще корисніше замість піни додати у воду відвар тих же м'яти і ромашки. А ось баню і сауну і під час ПМС, і під час місячних краще не відвідувати.

Засобом профілактики ПМС є повноцінний відпочинок і сон. Гуляйте на свіжому повітрі, забезпечте собі 8-годинний сон у добре провітреній кімнаті.

Якщо ви відчуваєте, що кожного місяця ПМС змінює ваше життя дійсно серйозно, що роздратування і гнів неможливо вгамувати, а бажання «з'їсти що -небудь »не відпускає ні на хвилину, це може бути проявом порушень ендокринної системи. Ведіть щоденник, куди записуйте всі симптоми ПМС, а потім проконсультуйтеся з лікарем, показавши йому записи. Так у фахівця буде більш повна картина того, що відбувається з вами, і він швидше і краще зможе вам допомогти.


Автор: Юлія Немова
Джерело: http://www.portal-woman.ru/woman_themes/woman_health/kak_borotsja_s_pms/