Основи правильного харчування.

Кожна вагітна жінка повинна пам'ятати, що всередині неї живе маленький чоловічок, який має потребу в їжі. Не дарма говорять, що в такому стані потрібно їсти «за двох». Але це зовсім не означає, що потрібно з'їдати в два рази більше продуктів, ніж раніше. Просто потрібно, щоб їжа була збалансована і поставляла всі речовини, необхідні мамі і маляті.

Дитині для розвитку потрібно багато різних корисних речовин. Якщо він не буде отримувати їх через продукти, що поглинають мамою, то буде віднімати їх у її організму. У такому випадку здоров'я жінки може сильно похитнутися. Щоб цього не сталося, харчування під час вагітності має бути різноманітним і насиченим різними речовинами. Його енергетична цінність у першій половині вагітності повинна становити не менше 2800 ккал на день, а в другій половині вирости до 3000 ккал на день.

Для будови нового організму необхідні вітаміни. Тому слід їсти сирі овочі і фрукти. Їжу краще вживати у вареному вигляді, тому що така їжа легше перетравлюється організмом і не викликає застоїв в кишечнику.


Від продуктів, що викликають здуття живота, краще на цей період відмовитися. Не слід зловживати і дуже калорійними продуктами, так як можна швидко набрати зайву вагу, а повної жінці народжувати ще важче. М'ясо можна їсти не частіше 2-3 разів на тиждень, краще замінити його рибою: вона добре засвоюється організмом і містить багато корисних речовин.

Під час вагітності краще постаратися обійтися без солі, що знизить ризик застою рідини і освіти набряків. Можливо, також доведеться пити поменше рідини. Жінці, яка звикла пити багато кави або чаю, доведеться на якийсь час відмовитися від них. У каві і чаї містяться речовини, що збуджують психіку. Негативно вони позначаються і на нервовій системі дитини. Краще замінити ці напої свіжими соками, компотами, настоями трав, що діють заспокійливо. Від алкоголю і тютюну слід відмовитися повністю, оскільки вони надають необоротне і вкрай негативний вплив на організм і дитини, і матері.

Є слід регулярно і невеликими порціями.