Грейзінг: часті перекуси - мільйон плюсів.

У модних дівчат в дієтичному словнику з'явилося нове слово - «грейзінг». Ось-ось воно стане неймовірно популярним, так само як одного разу з'явилося словосполучення «японська» або «кремлівська дієта». Бути може, грейзінг завоює наші серця, і його основні поняття складуть свого роду «Біблію» для найстрункіших або хоча б стануть «Новим Заповітом» для дівчат, які мріють про модельну зовнішність. Правда, є одне але: все нове - це добре забуте старе. У чому секрет?

Часті перекушування - мільйон плюсів
У модних колах міста грейзінг вже прозвали «дієтою від корови для корови». Чому? Все просто. За одним із переказів з англійської мови «graze» означає «пасти» або «годувати худобу». А як пасеться на лугу корова? Вона ходить, і ходить, і ходить, і постійно жує. Виникає питання: як же так - ця дієта радить багато жувати і їсти? Абсолютно вірно!

1. Хочу часто є? Ем!
Це одне з найголовніших переваг дробового живлення. Ми частенько за собою помічали, що, сидячи перед телевізором або комп'ютером, хочеться чогось смачного пожувати. Грейзінг припускає, що харчуватися треба часто. Пояснення цьому дати досить просте. Справа в особливому гормоні під назвою грелін. Він виробляється слизовими нашого шлунку і закликає нас йти до холодильника на пошуки їжі. Він і викликає той страшний і звірячий апетит, який ми так ненавидимо. Але якщо часто в міру перекушувати, то грелін не встигне виробитися у великій кількості, і ми не будемо постійно хотіти їсти.

2. Швидко наїдаюся!
Ще б ми не швидко наїлися, якщо не так давно їли. У цьому ще один величезний плюс даної дієти. Нас майже не тягне на солодощі і жирності, тому що із-за недавнього прийому їжі організм все одно не отримає задоволення від смакоти. Він вже насичений і задоволений. А якщо простежити за тим, скільки ви в підсумку з'їли, то переконаєтеся, що на 15 відсотків менше. А ця думка не може не радувати!

3. Сплю, як слон!
Однією з основних причин поганого сну є переїдання. Ще б пак - після закінчення робочого дня, в якому не було не те щоб повноцінного обіду, але навіть сніданку.


Мало того, що ми не виспалися, так ще й погладшала. А справа знову в гормону мелатоніну, який відповідає за розщеплення жиру і виробляється тільки тоді, коли ми спимо і бачимо солодкі сни. Ні повноцінного сну - є жир. Є повноцінний сон - немає жиру. Проста пропорція.

І, нарешті, коли ми зацікавилися перевагами дробового живлення, опишемо, як же треба їсти, щоб з гордістю можна було заявляти: «Так, я дотримуюся грейзінга і худну!»

1. Слідкуйте за порціями
«Багато, але помалу» - головний девіз. Зверніть увагу на те, скільки їжі ви кладете в тарілку. Порція повинна бути маленькою, достатньою для угамування почуття голоду. Для кожної людини це індивідуальна величина. Заковика в тому, що потрібно визначити свою норму. Щоб це зробити, повільно пережовуйте кожен шматочок їжі. У певний момент приходить усвідомлення того, що ми перестаємо отримувати задоволення, а значить, організм наситився.

2. Розберіться з калоріями
Порахуйте, скільки калорій ви з'їдаєте за день, і розбийте це число на кількість перекушувань, щоб визначити, скільки калорій ви повинні з'їдати за один раз.

3. Наповніть холодильник
Очі нас не обманюють, холодильник і справді не повинен бути порожнім. Тому що коли в ньому є тільки кетчуп, засохлий шматочок сиру і стара ковбаса, ми відразу вирушаємо за фастфудом або купуємо в магазині все те, що швидко готується. Тому вирушаємо зараз же за продуктами і набуваємо: йогурти, хлібці, яйця, рибу, курку і м'ясо і, звичайно ж, овочі і фрукти, мюслі.

4. Суворе розклад
У добі 24 години, приблизно 7-8 з них ми спимо. Значить, близько 16 годин ми пильнуємо і їмо. Перерва між поїданням повинен бути не більше 3 годин, а значить, є потрібно 5-6 разів на день. Інакше вже відомий нам грелін буде знову про себе нагадувати голодом.

5. Вода
Не забувайте про 8 стаканів води в день для підтримки водно-сольового балансу організму.

Грейзінг - дієта, яка зручна для організму не тільки з боку фізіології, а й психології . І приємно, і корисно, і комфортно.