Знову не спиться ....

Що заважає хорошому сну? Причин дуже багато. Заснути заважає не тільки неспокійний чоловік. Стрес, захворювання, неправильне харчування, просто нездатність розслабитися - це всього лише деякі з причин.

ДОРОСЛІ ДУЖЕ ЧАСТО не висипається
Кава - причина багатьох моїх невдоволень. Ось вип'є чоловік всього одну чашку на ніч - і перевертається з боку на бік. Тільки я починаю засинати, він сіпнеться або повернеться з важким подихом на інший бік. Потім засинає - в один момент! - І починається хропіння. Нарешті, коли я готова віддати півжиття за затички для вух та окреме ліжко, він встає і повідомляє: «Піду подивлюся телевізор у вітальні». - «Іди», - відгукуюся я, подумки додаючи: «Поки я не придушила тебе подушкою!» Звичайно ж, я не серйозно.

Чудово знаю, що не одна я страждаю і не можу спокійно заснути.
Дуже багато хто скаржиться, що звички дружина заважають їм заснути протягом мало не цілого години - тобто близько семи годин на тиждень. А за рік втрачається півмісяця повноцінного відпочинку. Не дивно, що проблеми зі сном погано позначаються на сімейних відносинах. За результатами опитувань, мало не половина дорослого населення спить менше семи годин на добу. Між тим, 75% з числа опитаних сказали, що довго і насилу засинають, а половина з них скаржаться, що протягом дня їх досить часто хилить на сон.
Немає нічого дивного в тому, що саме жінки особливо страждають від недосипу. Серед людей, які не можуть заснути відразу, жінок удвічі більше, ніж чоловіків. Одна з причин - те, що жінки часто надмірно самовіддані - схильні витрачати свої сили без залишку, не помічаючи втоми, першими встаючи вранці і останніми вкладаючись ввечері.


Крім того, винні біологічні фактори, до яких схильні жінки різного віку: більш часте сечовипускання, спазми ніг при вагітності, симптоми перименопаузи і менопаузи («припливи», нічне потовиділення). Синдром «неспокійних ніг», спричинений низьким рівнем заліза в крові, також може викликати безсоння. У цьому випадку неприємні відчуття в ногах на час проходять, якщо поворушити ногами. Іноді руху відбуваються мимоволі, перериваючи сон.
СКАЖІТЬ СОБІ: СТОП!
Хоча зазвичай радять спати вісім-дев'ять годин на добу, згідно з дослідженнями тривалості сну, все ж таки сім годин - оптимальний варіант. Звичайно, деякі люди здатні активно працювати і після п'яти годин сну, але насправді багато хто змушений недосипати, мимоволі скорочуючи необхідну для відновлення сил тривалість сну.
Як же точно визначити, скільки потрібно спати? Лікарі вважають, що ви спите, скільки треба, якщо, навіть маючи можливість поспати довше, все одно прокидаєтеся не пізніше, ніж зазвичай. Але якщо у вихідні, в спробі надолужити згаяне за тиждень, ви спите довго, - отже, протягом тижня ви недосипаєте.
Почуття втоми - не єдиний симптом недосипання. Хронічне недосипання ставить вас під загрозу серцевих захворювань, діабету і депресії. Тому, якщо ви з працею засинаєте вночі, варто звернутися до лікаря. Залежно від причини безсоння, він може порекомендувати різні ліки, які допоможуть вам боротися з нею. Однак таблетки - це крайній випадок. Спочатку спробуйте дотримуватися гігієни сну, і тоді, швидше за все, ви будете засипати швидко, а прокидатися зі свіжою головою і зарядом бадьорості на весь день. Неправда, що «спокій нам тільки сниться»!