Травми і біль при заняттях фітнесом.

Отже, які травми можна частіше за все отримати в аеробному класі або тренажерному залі і як їх розпізнати?

Найчастішою і «невинною» травмою можна вважати забій. Його ви відчуєте відразу, тому що найчастіше забій можна отримати при падінні або іншому ударі об тверду поверхню. При ударі пошкоджуються м'які тканини, підшкірна клітковина і дрібні кровоносні судини. Симптоми вам добре відомі з дитинства - біль у місці удару, набряк, а пізніше синяк. Якщо забій був сильний, можливі м'язові спазми і біль при русі. Перша допомога при ударі - холод, найкраще прикласти до хворого місця лід.

Ще одна популярна травма фітнесистов - розтягнення зв'язок. Як правило, розтягнення відбувається при надмірному навантаженні або різкому русі. Особливо велика ймовірність отримання при ігноруванні розминки перед заняттям. Найбільш схильні до розтягування колінний і гомілковостопний суглоби. Ознаки розтягування теж цілком очевидні: сильні болі в суглобі, набряк, біль при русі. Єдиний плюс розтягнення зв'язок у тому, що на відміну від вивиху або перелому, рух при цій травмі все ж таки можливо, хоча й супроводжується больовими відчуттями. При розтягуванні зв'язок потрібно накласти холодний компрес, а після нього тугу пов'язку (добре підійдуть еластичні бинти). На ніч варто робити пов'язку менш тугий. При сильній і тривалої болю варто звернутися до травматолога.

До більш «важкої» категорії травм відноситься вивих та перелом. Вивих, як і удар, найчастіше трапляється в результаті падіння або сильного удару - одна суглобова поверхня кістки зміщується відносно іншої, розтягуючи капсулу суглоба, що і викликає різку біль при найменшому русі.


Найчастіше вивих виникає в плечовому, ліктьовому і тазостегновому суглобах. Визначити вивих досить легко (ви відразу зрозумієте, що це саме він, за сильного болю і неможливості поворушити пошкодженим суглобом). А ось вправляти вивих самостійно не стоїть, зверніться до травматолога.
Травму краще попередити, ніж лікувати

Найголовнішим «зброєю» проти отримання травм є розтяжка. Причому мова тут йде не про п'яти-десяти хвилинах перед силовим тренуванням, а про повноцінний курсі тренувань. Наприклад, йоги або пілатес. Досягнувши хорошого рівня гнучкості, можна сміливо приступати до силових тренувань.

Однак це не означає, що перед тренуванням не потрібно проводити розминку. Ви повинні реально розігріти тіло на 0,8-1,1 ° С. Тобто вже на розминці ви повинні злегка спітніти. І після тренування не забудьте про розтяжці!

Велике значення для вашої безпеки на тренуваннях має одяг та взуття. Одяг повинен бути настільки комфортною, щоб не сковувати будь-які ваші рухи. Взуття вибирається залежно від виду фітнесу. Для активних видів - біг, аеробіка - потрібно вибирати взуття з хорошою амортизацією і «укріпленим» задником. Відмінний варіант - високі «боксерські» кросівки, які захищають від пошкоджень щиколотку і стопу. А от у тренажерний зал краще вибрати жорстку взуття, яка зможе захистити, у разі необхідності, ваші ноги від падіння на них важких предметів - гантелей, наприклад. Для танцювальних видів фітнесу, навпаки, підійде легке взуття, на зразок балеток або чешок, яка не буде обмежувати рухів. І зверніть особливу увагу на підлогове покриття в залі, де будуть проходити заняття. Воно не повинно бути слизьким.