Зайва вага та ПМС.

Дратівливість, нервозність, схильність до депресії, розбитість вранці та головний біль - для половини жінок це провісники наближаються місячних - передменструальний синдром, скорочено ПМС. Саме в такі дні особливо тягне на солодке і слабшає контроль за апетитом. Як подолати цю тягу і зберегти фігуру?

Причини синдрому до кінця не встановлені. Одні вчені вважають, що в основі ПМС лежить гормональний дисбаланс - надлишок естрогену і прогестерону недолік. Інші більше уваги приділяють психогенним причин. Не виключено, що істина виявиться десь посередині. Гормональний статус впливає на поведінку людини, а самовідчуття, настрій і поведінку зі свого боку активно впливає на рівень гормонів і їх дію.

ЖИТТЯ ПРОТИ ПРИРОДИ

Ймовірно, передменструальний синдром у ряді випадків виявляється результатом конфлікту між уявленнями жінки про її місце в житті і її біологічною природою. У другій фазі циклу, коли можлива вагітність, жінка вимагає дбайливого до себе ставлення, усамітнення, спокою. А життя змушує її продовжувати працювати, приймати важливі рішення, водити машину, вирішувати сімейні проблеми і так далі. Природно, все це доводиться робити (а куди діватися?!), Долаючи внутрішній опір. Звідси і дратівливість, часта зміна настрою. Звідси і дисбаланс у гормональної регуляції. І як наслідок - зміна харчової поведінки, підвищення апетиту, особлива тяга до смачненьке. Адже їжа покращує настрій, а ласощі можуть зробити це набагато швидше і ефективніше.

ЩО РОБИТИ?

Деяке підвищення апетиту в другій фазі циклу цілком природно . Тому не ставте собі за мету худнути протягом усього циклу.


Набагато більш реальне завдання - уникнути підвищення ваги. Це можна забезпечити, дотримуючись в харчуванні три нескладних правила:

1.Не можете відмовитися від тістечка і шоколадки? Тоді все інше на вашому столі в ці дні має бути як можна менш калорійним, солодким і жирним.
2.Ешьте якомога частіше, не чекайте, поки "вовчий голод" пожене вас до найближчого ларька з фаст-фудом.
3.Не ласуйте солодощами і делікатесами в проміжках між основними прийомами їжі. Спочатку суп і салат, потім десерт. І будете їсти її не на ходу, а повільно, смакуючи.
Гармонізувати настрій і, відповідно, апетит дозволяє прогулянка, теплий душ, ванна з настоями трав, що володіють заспокійливим ефектом - материнка, екстракт хвої.

І ще. Висипайтеся! Недосипання в другій фазі циклу сприяє загостренню симптомів ПМС і підвищенню апетиту.

Не варто особливо турбуватися, якщо за ці дні ви додали 1-2 кілограми. Найчастіше ця надбавка обумовлена ??затримкою рідини. Дочекайтеся закінчення циклу, і ви побачите, як швидко почне зменшуватися вага.

Якщо ПМС приймає виражені форми і супроводжується хворобливими відчуттями і сильною мігренню, варто попросити допомоги у гінекологів та ендокринологів. Вельми бажаним було б і участь психотерапевта. Є дієві схеми лікування цього синдрому. Вони включають м'які заспокійливі засоби рослинного походження. Ефективне лікування передменструального синдрому полегшує, у тому числі, і контроль за вагою. Раз рідше з'являються душевний дискомфорт і дратівливість, значить, зменшується і потреба в їжі, щоб заспокоїтися і привести в порядок нерви.