Як не виростити товстуна.

Пухкий немовля розчулює батьків. Хомячить щічки двухлетки ще веселять. Але товстий підліток вже викликає тривогу: чи все в нього гаразд зі здоров'ям? Швидше за все, немає. І замислюватися варто, не чекаючи закінчення школи.

ПРИЧИНИ І СЛІДСТВА

Чому у дітей виникає ожиріння, ученим досі до кінця не ясно. Зрозумілі тільки три основні причини: спадковість, гормональні неполадки і власне переїдання. Але якщо при гормональних неполадки, як не їж, зайвих кілограмів не уникнути, то при спадковій схильності до повноти її можна успішно стримувати.

У 3 піжонів з 10 вагу можна привести в норму одній тільки дієтою, а ще у 3 вага буде багато в чому залежатиме від стилю харчування.
Головне - годувати дитину правильно, а саме цього ми і не вміємо робити. Доказ наявності: 15-20% дітей і підлітків у Росії надміру упитана, а ще 5-7% страждають від ожиріння. Худеньких дітей набагато менше, ніж товстунів і товстушок.
Хочете, щоб ваша дитина не хворів і не страждав від зайвих кілограмів? Доведеться зробити деякі зусилля на кожному етапі життя дитини.

ПЕРШИЙ ВІК: час годувати грудьми

Згідно з однією з теорій, якщо дитину перегодовують у дитинстві та на рік виглядає він як янголятко Рубенса, йому уготовано бути повним у дорослому житті. Мовляв, в організмі такого малюка з'являється маса жирових клітин, які вже не знищити, і вони будуть розростатися кожен раз, як дитина дозволить собі з'їсти хоч трохи зайвого.

Насправді це не зовсім так.

Ризик залишитися на все життя товстим є тільки у того пухкого немовляти, чиї батьки схильні до повноти.
А ось те, що діти-«искусственники», частіше страждають ожирінням, ніж немовлята, - відомий факт. Так що перше зусилля, яке мамі треба зробити заради стрункості своєї дитини, - це годувати його грудьми як можна довше.

Річ у тому, що у сумішах для штучного вигодовування занадто багато білка. Зараз вони вдосконалюються, але дотримати баланс так, щоб білка вистачало дитині для зростання і в той же час він не додавав з-за нього надто швидко у вазі, дуже важко.

Якщо «іськусственник» важить більше, ніж належить, мама повинна: ??

· Дуже точно дотримуватися пропорції, готуючи суміші: не можна наминати порошок у мірній ложечці, насипати його з гіркою.

· Не наливати розведеній суміші в пляшечку більше, ніж малюк повинен висмоктати.

· Підібрати соску з маленькою дірочкою, щоб годування не протікало дуже швидко.

· Переходячи на прикорм, привчити малюка спочатку до овочевих пюре, а потім вже до каш, варити їх не дуже щільними, не класти багато олії.

ДРУГИЙ ВІК: час створювати звички

Батьки піжонів-дошкільнят повинні прищепити малюкам правильні смакові звички. Прищепити смак до несолодко, несолоне, нежирного. Багатьом мамам і особливо бабусям доведеться переламати себе: не піддаватися думці, що дитині корисніше всього незбиране молоко, сметана жирна, товстий шар вершкового масла на шматку білого хліба ...

Якщо дитина буде кожен день перебирати норму калорій хоч на 1%, за рік він набере кілька зайвих кілограмів.

Нехай дошкільник їсть:
· чорний хліб замість білого,

· більше овочів: капусти, кабачків, моркви , огірків, редису ... (А от картопля і буряк краще обмежувати),
· молочні продукти зниженої жирності: якщо сир - то 5%, молоко - 2,5%, сметану - 10%, сири з низьким і середнім вмістом жирів,
· пісне м'ясо курки, індички, кролика, пісну яловичину, баранину молоду; до ковбаси і сосисок краще не привчати - в них багато жиру,
· нежирну рибу - наприклад, тріску і хека (делікатесні сорти і солона риба схильним до повноті дітям не потрібні),
· рослинне масло, а вершкове - не більше 30 г на день,
· несолодкі фрукти і ягоди: яблука, груші, сливи, смородину, черешню, вишню (полуницю і малину - потроху).




При такій дієті навіть у схильного до повноти дитини буде нормальна вага. Тільки врахуйте, що так харчуватися доведеться всій сім'ї - не станете ж ви у нього на очах їсти ковбасу, червону ікру і персики?

ВІК ТРЕТІЙ: час йти проти зграї
Період від 10 до 14 років - дуже важливий для товстунів. Накопичать зайвий жирок в роки гормонального вибуху - велика ймовірність, що понесуть його в доросле життя.

У деяких країнах для огрядних підлітків навіть є літні табори: там за спеціальними програмами займаються спортом, правильно їдять, роз'яснюють, чому не треба їсти чіпси і шоколадні батончики і пити солодкі газовані напої ...

У нас таких таборів немає, тому ролі та спортивного інструктора, і психолога, та упорядника дієти батькам доведеться взяти на себе. Головне зусилля, яке зараз належить зробити, - протистояти захопленням зграї. Кругом рекламують «сміттєву їжу» - чіпси, солоні сухарики, горішки, поп-корн, солодкі батончики; гризти і жувати її серед підлітків вважається модним. І взагалі: навколо стільки смачного, все це так хочеться з'їсти, але ... не можна. Поки дитина була маленьким, ви його вмовляли; зараз, коли підріс - переконуйте.

До речі, американські дослідники припускають, що незабаром зможуть за аналізом крові підлітка визначити, чи схильний він надалі до надмірної ваги. Надійним симптомом виявлений підвищений вміст в крові особливих жирів - тригліцеридів. Перенасичена триглицеридами кров, вступаючи в мозок, стимулює апетит і посилює потребу в жирній, висококалорійної їжі, яка потім благополучно осідає у вигляді підшкірних жирових відкладень. Причому дівчата в силу гормональних особливостей майже вдвічі частіше схильні набирати і утримувати зайві кілограми, ніж юнаки. Але подібна особливість організму - зовсім не вирок: розумна дієта і таким підліткам допоможе утримати форми в бажаних межах.

ВИСОКИЙ РОСТ - ШИРОКА ТАЛІЯ
Батьки з завмиранням серця стежать за вагою немовляти, а на зростання звертають менше уваги. І даремно. Американські вчені виявили, що дуже рослі діти (ті, хто вище 95% однолітків), стаючи дорослими, в 2,5 рази частіше страждають надмірною вагою і навіть ожиріння.

Учені поки не можуть пояснити цей зв'язок, але припускають, що справа в більш ранньому статевому дозріванні високих дітей, яке в майбутньому веде до повноти. Так що є сенс звертати пильну увагу на раціон не тільки маленьких товстунів, але і маленьких гуліверів.

ОЦІНИВ жирок
Щоб зрозуміти, чи є у дитини надлишок ваги або він просто виглядає кремезним, обчисліть його індекс маси тіла (ІМТ): розділіть вага в кілограмах на ріст в метрах, зведений у квадрат.

Нормальний індекс для дітей 4-10 років - 16-20.

Для підлітків старше 15 років - 20-25.

Можна оцінити жирові відкладення дитину «на око». Якщо у нього видно контури трьох-чотирьох ребер по краю грудної клітки, з вагою все в порядку. Якщо ребер видно менше - жиру більше, ніж треба.