Як перемогти хронічний недосип.

Робочий темп за останні сто років завдяки прогресу збільшився, в середньому кожен з нас став витрачати на сон на дві години менше, ніж середньостатистичний чоловік всього-те століття тому. Відбираючи в себе сон, ми фактично крадемо в себе життя.

Фахівці кажуть: спати потрібно рівно стільки, щоб при побудки відчувати себе повністю оновленим і відпочив. Хтось встигає відновитися за 6 годин, а комусь не вистачить і восьми.

Сьогодні в сомнології описано більше 80 порушень сну. І найпідступнішим з них є, мабуть, апное - синдром зупинки дихання під час сну. Апное страждає майже половина людей із захворюваннями серцево-судинної системи. Більш того, зупинка дихання уві сні спостерігається, за різними даними, у 10-30% населення Землі.

До факторів ризику для розвитку апное сомнологи відносять ожиріння, куріння, висококалорійне харчування, алкоголь, лор-патології, відсутність фізичної активності, гормональні порушення та аномалії прикусу. Найбільш важкі форми синдрому розвиваються у віці 35-55 років. Якщо людину не лікувати, то перевалити 60-річний рубіж йому навряд чи вдасться.

Збої дихання уві сні тягнуть за собою масу неприємних наслідків: хронічну втому, швидке прогресування серцево-судинних захворювань, гіпертонію. Якщо перемогти апное, то ризик серцевих проблем у людини відразу знижується в 10 разів. Портрет типового апноіка: гучний хропіння, бажання поспати вдень, підвищення артеріального тиску вранці, вночі з'являється стенокардія і доводиться кілька разів вставати, щоб збігати в туалет.

Боротися з денною сонливістю досить просто.


Якщо вже зовсім вас валить з ніг, зробіть кілька різких рухів, походіть по кімнаті і все минеться.

Що робити, якщо вас мучить безсоння?

1 . Для початку спробуйте правильно налаштувати себе на сон, не вдаючись до лікарських препаратів. По-перше, в жодному разі не можна думати про те, що сталося поганого вдень і що належить робити вранці. Постарайтеся «вимкнути» ці передачі.

2 . Якщо ви звикли лягати спати об одинадцятій вечора, не збивайте біологічний ритм у вихідні більше ніж на 2-3 години. На жаль, у пастку так званої безсоння вихідного дня потрапляє все більше людей. У уїк-енд ми зрушуємо час відходу до сну і пробудження відразу на 4-5 годин. А потім весь тиждень відчайдушно намагаємося «змінити» чужої часовий пояс. Слідом знову приходить довгоочікуваний вечір п'ятниці, і історія повторюється.

3 . Не варто забувати, що безсонні не схильні здорові духом і тілом. Фізична активність руйнує стресові гормони, що вже саме по собі добре. Крім цього заняття спортом, особливо плаванням, знімають м'язову скутість. Ось тільки віддаватися спортивним розвагам треба не від випадку до випадку, а по 3-4 рази на тиждень.

4 . Виробити умовний рефлекс сну допомагає певний ритуал. Наприклад, ви йдете в душ, чистіть зуби, хвилин п'ятнадцять читаєте і після цього благополучно занурюється в світ сновидінь.

5 . Але буває так, що без ліків уже не обійтися. У цьому випадку важливо пам'ятати принципи, відповідно до яких потрібно приймати снодійні препарати.

Http://www.shpilka.ru/articles/health/236/