Чи вмієте Ви ... Дихати?.

У звичайному житті ми не замислюємося над тим, як дихаємо. Однак про користь спеціальних дихальних вправ і методик знали ще в глибоку давнину. Вони дозволяють сконцентрувати увагу, заспокоюють, розслаблюють, знижують напругу в грудному відділі хребта, виробляють м'який масаж органів черевної порожнини. А для майбутньої мами вміння правильно дихати особливо важливо.

Навіщо потрібні дихальні вправи?
Більшість пологів - це нормальний фізіологічний процес; жінці варто лише слідувати своїм інстинктам і логіці власного тіла. Зробити це допоможуть дихальні методики, освоєні під час вагітності або навіть раніше. Вони дозволяють породіллі сконцентруватися, розслабитися, заспокоїтися, а також покращують доступ кисню до малюка. Все це в якійсь мірі попереджає ускладнення під час пологів.

Правильно організоване дихання дозволяє породіллі зменшити больові відчуття й активно вести себе під час пологів, повністю контролюючи своє тіло як під час сутичок, так і в періоди відпочинку і розслаблення.

Для того, щоб по-справжньому опанувати техніку дихання, теоретичних знань мало - потрібні щоденні вправи. Ці вправи мають і самостійну цінність. Справа в тому, що дихання вагітної жінки дуже своєрідно. Зростаюча матка зміщує органи черевної порожнини і діафрагму вгору, з-за цього рух діафрагми утрудняється, а обсяг легенів зменшується. Грудна клітка розширюється, і зменшуються резервні можливості легень. Організм вагітної жінки пристосовується до збільшених потреб в кисні за рахунок посилення роботи серця і збільшення кількості еритроцитів. Виконання спеціальних дихальних вправ під час вагітності допомагає організму швидше прийти у відповідності з новими вимогами.

Азбука дихання

Перший період пологів - перейми

На самому початку першого періоду пологів сутички короткі , малоболезненние, інтервал між ними достатньо великий. Тому до тих пір, поки можливо, слід дихати в звичайному режимі. Між переймами жінці необхідно максимальне розслаблення, яке досягається глибоким спокійним диханням (співвідношення вдиху і видиху - 1:2).
При малоболезненни сутичках підійде тип дихання, який можна назвати «повільним» . Співвідношення тривалості вдиху і видиху - 1:2. Вдих робиться через ніс, видих через рот. Так можна дихати не тільки на початку, але й протягом всіх пологів.
В активну фазу пологів, коли перейми стають більш болючими і частими, вам, можливо, дихання з голосовим виразом болю. У цьому випадку видих «пропевается» або «простанивается» голосними о, а чи у. При цьому «пропевается» звук повинен бути низьким; це важливо тому, що при вимові низьких звуків велика група м'язів організму мимоволі розслабляється. При високих нотах вірогідний спазм шийки матки.
Також для першого періоду пологів можна освоїти дихання «через пухкі губи» . На піке сутички зробіть вдих через ніс з гучним сопінням, а видих - через рот, при цьому створюючи «пухлість губ» і видаючи звук «пу».




Можна користуватися також діафрагмально-грудним типом дихання . Його частота довільна: вона буде визначатися вашими відчуттями. На початку сутички проводиться 3-4 глибоких діафрагмально-грудних вдиху і видиху. При цьому одну руку покладіть на живіт в області пупка, а іншу на груди. Під час вдиху потрібно прагнути до того, щоб рука, що лежить на животі, піднялася вище руки, що лежить на грудях. Коли рука, що лежить на животі, підніметься максимально, продовжите вдих за рахунок розширення грудної клітки, піднімаючи лежить на неї руку.

З розвитком пологової діяльності, з'являється потреба дихати часто і поверхнево - «собачкою» . Схема такого дихання наступна: на підйомі - 1-2 діафрагмально-грудних вдиху і видиху, з глибоким очищує видихом, потім вдих і на піку сутички - часте, поверхневе дихання, при цьому мова притиснутий до верхньої щелепи. В кінці сутички дихання стає рідше - миючий видих і на спаді - 2-3 діафрагмально-грудних вдиху і видиху.

Породіллі також допоможе дихання за типом «схлипування» . На підйомі сутички ви робите очищає видих і глибокий повний вдих, потім дихання частішає і стає поверхневим, три-чотири поверхневих вдиху необхідно завершити інтенсивним видихом, різко подувши крізь витягнуті в трубочку губи, як ніби ви задуває свічку або надуваєте кульку.

Другий період пологів - потуги

Якщо лікар попросив вас стримати дихання і не тужитися, слід дихати часто і поверхнево - «собачкою», так само, як у першому періоді пологів. Чим сильніше позив до потузі, тим частіше має бути дихання. Для стримування потуг може бути рекомендований і інший тип дихання - чергування двох коротких вдиху і одного довгого видиху («Ех-уф», «фу-у-у»). між переймами породіллі необхідно максимально розслабитися і відновити рівне неглибоке дихання.

Під час потуги:
- зробіть повний глибокий вдих.
- затримайте дихання, як би проковтнувши повітря, напружте м'язи живота. Плавно підсильте тиск на низ. Все сильніше напружуйте м'язи черевного преса, допомагаючи дитині просуватися по родових шляхах.
- Зробіть плавний видих
- далі, коли ви відчуєте, що дихання не вистачає, плавно видихніть, - але ні в якому разі не ривком. Під час різкого видиху внутрішньочеревний тиск швидко знижується і голівка дитини також швидко йде назад, що може призвести до черепно-мозкової травми. Після цього відразу, без розслаблення і відпочинку, зробіть вдих - і тужтесь.

Після потуги зробіть повний вдих і відновите спокійного рівне дихання з повним розслабленням. Так ви зможете швидше відновити сили для наступної потуги.
Можливо, комусь ці вправи здадуться нудними й непотрібними. Однак не варто забувати стару істину: важко в навчанні - легко в бою. Навички правильного дихання допоможуть вам уникнути багатьох неприємностей під час пологів.