Страшний звір ПМС.


Іноді, раз на місяць, вам хочеться когось убити! Вас дратує весь навколишній світ, і ви кричите на родичів і коханого. Втрачаєте міцний сон по ночах. Вас наздоганяє небувала плаксивість, і ви заливаєте все доступне простір гіркими сльозами. Все не так, і все не те! Вищеописані стану можуть супроводжуватися болями в різних частинах тіла ....

Що це? Це ПМС - передменструальний синдром. Виникає він із-за підвищеної концентрації жіночих статевих гормонів в організмі перед менструацією. Цей стан щомісяця зазнає величезну кількість жінок. Ні, далеко не у всіх жінок ПМС супроводжується настільки важкими відчуттями. Деякі й зовсім не помічають його.

Але ... За дослідженнями деяких учених, близько 80% жінок дітородного віку в тій чи іншій мірі все ж таки схильні до цього синдрому. У 40% жінок ПМС веде до порушення ритму життя. Особливо сильно симптоми синдрому виражаються в 30-40 років.

Кажуть, під час передменструального синдрому жінки-злочинниці найбільш активні у втіленні своїх злих намірів ...

Але відвернемося від похмурої картини. Як зробити цей період, здатний тривати у деяких до півтора тижнів, більш спокійним і комфортним?

Всі наведені нижче рекомендації підходять не тільки для передменструального синдрому, але і для першого дня менструації, коли жінки теж часто зазнають вельми дискомфортні відчуття.

Загальні поради

В цей час варто уникати дієт. А за тиждень до менструації виключити зі свого раціону солону їжу, яка збільшує спрагу і провокує набряки. Та й цукром не захоплюватися.

Наступний крок - помірне споживання чаю та кави, а також коли. Всі згадані напої - бадьорять, а це не те, що вам зараз потрібно. Не варто захоплюватися і спиртним. А ось що добре пити - так це журавлинний сік, який є хорошим сечогінним засобом.

У важкий період в раціоні має бути присутньою достатня кількість білків і жирів, овочів і фруктів. Доречні в цей час також хліб, зернові, картопля, рис, макаронні вироби і морепродукти. При цьому не варто занадто активно налягати на молочне і м'ясне.

Корисним буде вітамін В 6. Хороші і комплексні препарати, що містять вітаміни і мінерали. А ще в аптеках продаються спеціальні вітаміни, що допомагають саме при даній проблемі.

Звичайно, треба захистити себе від нервів.


Наприклад, заздалегідь попередити чоловіка про настання години "Х", щоб він правильно налаштувався, проявив до вас максимальне терпіння, розуміння і не був би настирливий.

І, звичайно ж, треба більше відпочивати, не ламатися на ниві домашнього господарства, подовше гуляти на свіжому повітрі. І нарешті, подбати про хороше, повноцінному сні (він повинен тривати не менше 8 годин на провітреному приміщенні).

Поради щодо окремих симптомів ПМС

нервовість та дратівливість. Від них допоможуть чай з м'ятою і ромашкою, настоянка пустирника або валер'янка.

Безсоння. Все те ж, що і в попередньому випадку, а також відмова від переїдання на ніч.

Болючість молочних залоз. Тут вам допоможе масло енотери (в народі воно ще називається "вечірньої примулою").

Втома і головні болі. Їх зніме точковий масаж.

Болі в низу живота і попереку. Можна, звичайно, прийняти, знеболюючі таблетки, а можна скористатися і природними засобами. Наприклад, хороший той же точковий масаж. А також тепла ванна. У воду непогано додати відвар ромашки чи м'яти. Раніше медики забороняли приймати ванну під час менструації, але зараз їх думку з цього приводу змінилося. А от з відвідуванням лазні і сауни варто почекати.

І наостанок кілька простих вправ, здатних полегшити біль. Виконувати їх можна кілька разів на день:

1. Сісти на підлогу, поклавши дві подушки одна на іншу між ногами. Нахилитися вперед і, поклавши голову на верхню подушку, розслабитися і глибоко дихати. Перебувати в такому стані близько п'яти хвилин.

2. Опуститися на коліна і, злегка розставивши ноги, "осісти" назад, на п'яти. Руки витягнути уздовж тіла долонями вгору. Після цього нахилитися вперед, торкнувшись чолом підлоги.

3. Покласти згорнутий рушник під голову - так, щоб підборіддя і лоб знаходилися на одному рівні, а під лікті покласти подушки. Потім зігнути ноги в колінах, звівши ступні разом, а коліна, навпаки, розвівши в різні боки. Після цього взяти який-небудь м'який пояс (наприклад, від халата) і обернути його одночасно навколо стегон і ступень, утворивши, таким чином, замкнуте кільце. "Пристосування", закріплене вузлом, повинно бути натягнуто. Залишилося тільки лежати і розслаблятися ...