10 прийомів, щоб менше їсти.

Ми знаємо, як обдурити відчуття голоду і з'їсти менше звичайного.
1. Їжте в тиші

Останні дослідження довели, що, коли ми їмо під музику або при включеному телевізорі, ми захоплюємося і з'їдаємо більше. До того ж нам складніше протистояти спокусі з'їсти що-небудь солодке або жирне.

2. Прогуляйтеся перед їжею

Відповідно до досліджень шотландських вчених, прогулянка на свіжому повітрі перед їжею знижує відчуття голоду. Причина - у насиченні організму киснем. Якщо у вас немає можливості прогулятися, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Найбільш мотивовані можуть зробити невелику зарядку з нахилів і присідань, а в кінці як слід потягнутися.

3. Понюхайте яблуко, банан або м'яту

Американські дієтологи провели дослідження про взаємозв'язок ароматів і апетиту і з'ясували, що ті, хто перед їжею нюхали яблука, банани або м'яту, у результаті з'їдали менше і, як наслідок, легше скидали зайву вагу. У тесті взяло участь 3000 чоловік.

4. Звертайте увагу на колір

Вже давно доведено, що синій колір сприяє зниженню апетиту. А ось червоний, помаранчевий і жовтий, навпаки, його пробуджують. Тому на святкову вечерю ми вам рекомендуємо завжди надягати синє плаття. Ще корисно завести вдома синю скатертину і кобальтовий сервіз!

5. Вдарте в дитинство

Купіть собі набір дитячого посуду. Маленькій ложкою з маленької тарілки багато з'їсти просто не вийде. Так ви поступово привчіть себе до маленьких дитячим порцій. Головне - не бігати за добавкою!

6.


Прислухайтеся до себе

Прислухайтеся до сигналів свого організму: їжте тоді, коли відчуваєте почуття голоду і зупиняйтеся відразу, як тільки воно ісчезает.Еслі почуття голоду немає, не ходіть обідати за компанію або тому, що настав час обіду .


7. Насолоджуйтеся їжею

Не треба себе карати, морити голодом і є несмачну їжу. Залиште у своєму раціоні трохи солодощів та смаженого жирного м'яса, якщо ви це любите. Просто скажіть собі, що ви будете їсти цього зовсім небагато і всього один раз на тиждень. Знайдіть рецепти смачних і корисних страв - всіляких морепродуктів і салатів з оливковою олією. Отримуйте задоволення від їх приготування.

8. Висипайтеся

Американські вчені протягом 15 років спостерігали за 68 000 пацієнтів і прийшли до висновку, що той, хто спить 5-6 годин на добу більш схильний до ожиріння, ніж ті, хто спить 7-8 годин . Тому, якщо хочете схуднути, лягайте спати раніше і уникайте дуже рясних вечерь. Активна фаза травлення заважає спокійному сну.

9. Вважайте кроки

Купіть собі прилад, що вимірює кількість кроків за день (вони вбудовані в деякі моделі телефонів і годин) і записуйте, скільки кроків ви зробили за день. Ваша мета - досягти рівня в 10 000 кроків на день, якщо, звичайно, ви не займаєтеся активними видами спорту.

10. Чистимо зуби після їжі

Вечеря закінчено? Відразу йдіть у ванну і почистіть зуби. Тоді вам не захочеться ще раз перекусити перед сном.