Ой, здається, я скоро стану мамою!.

На жаль, у повсякденному житті відбувається саме так. Більшість жінок розуміють, що вони вагітні вже на 3-4 тижні вагітності. Але ж готуватися до появи дитини на світ необхідно задовго до цього щасливого моменту. Адже здоров'я маляти цілком і повністю залежить від здоров'я його батьків, їх емоційної рівноваги і повноцінного харчування.

І не здивуюся, якщо деякі з матусь не згадають що їли на обід в суботу і не відчували стрес на тижні . Скажете дрібниці? Можливо. Але з дрібниць велике складається! А в даному випадку, це здоров'я майбутнього малюка, і їм ризикувати не можна. Тому щоб не було болісно боляче, потрібно підходити до планування вагітності обдумано і готуватися заздалегідь.

Крок перший
Навіть якщо ви вважаєте себе абсолютно здоровою, нехтувати візитом до терапевта не варто. Вимірювання артеріального тиску, загальний аналіз сечі і крові зможуть виявити приховані хронічні захворювання - наприклад, анемію, хвороби нирок, гіпертонію.

Не потрібно проходити і повз кабінету лікаря гінеколога. Він проведе загальне обстеження репродуктивної системи, дасть направлення на аналіз крові на СНІД, на антитіла до вітрянці, токсоплазмозу, гепатиту В і С, краснуху. Краснуха під час вагітності, особливо на ранній стадії, коли формуються внутрішні органи плоду, може серйозно зашкодити здоров'ю дитини. Тому, перш ніж завагітніти, зробіть аналіз крові, який підтвердить, що у вас є імунітет до цієї хвороби. Якщо імунітету немає - обов'язково пройдіть вакцинацію. Здайте аналіз заздалегідь, оскільки протягом трьох місяців після щеплення вагітність вкрай небажана.

Обов'язково обстежтеся на гінекологічні інфекції. Навіть якщо ви вважаєте, що у вас, їх немає і бути не може, краще переконатися в цьому за допомогою відповідних досліджень на мікрофлору піхви.

Бажано ще до настання вагітності відвідати ендокринолога і перевірити стан щитовидної залози. Особливо, якщо ви страждаєте порушеннями роботи ендокринної системи. Спочатку лікар обстежує щитовидку на УЗД, а потім, якщо будуть виявлені негативні зміни, необхідно скласти додаткові аналізи на рівень холестерину і зміст різних гормонів в крові.

Ще один дуже важливий лікар це - генетик. Відвідування генетика бажано до 29, а після 30 - обов'язково.

Для Вашої ж користі, не полінуйтеся і загляньте до стоматолога. Вагітні жінки мають один з найвищих ризиків виникнення стоматологічних захворювань. Основними хворобами порожнини рота, з якими стикається жінка, є парадонтит і карієс, вони ж передаються і малюкові.

Крок другий
Якщо Ви користувалися будь-якими засобами контрацепції , можна сміливо припиняти це робити.

Крок третій
Відмовитися від того, що шкідливо - сигарети, зловживання кофеїном, алкоголь - найкраще до вагітності. Пам'ятайте, що найважливішим у розвитку плода є закладка основних органів, яка відбувається в перші 18 тижнів вагітності. До речі за медичними даними, людям, помірно питущим (тільки по святах), достатньо припинити вживати спиртні напої приблизно за три місяці до передбачуваного зачаття. Це стосується і чоловіків, і жінок. Хоча червоне вино в розумних кількостях, під час вагітності, дозволяється. А от з курінням можуть виникнути проблеми. Кращим жінкам рекомендується відмовитися від сигарет за рік до передбачуваного зачаття. Чоловікам досить зробити це за три місяці до призначеного дня.

Крок четвертий
Постарайтеся поліпшити свій раціон харчування. Дуже важливо забезпечити організм вітамінами і мінералами, необхідними для здорового розвитку плоду, ще до зачаття.
Вам потрібно вживати продукти, в яких найбільшою мірою збереглися всі корисні речовини. Віддавайте перевагу якісній і свіжої їжі. Намагайтеся, якнайменше смажити продукти, і набагато частіше їх варити або гасити, а краще готувати на пару і запікати.

Майбутній мамі не слід вживати чіпси, алкоголь, салати і рафіновані продукти, намагайтеся уникати продуктів, які можуть бути заражені лістерією або сальмонелою - ці бактерії небезпечні для дитини.


Якщо зможете, відмовтеся від тістечок та солодощів, а також від зайвого кави або чаю.

Не їжте консерви і продукти, що містять різні добавки. Не пийте газовані напої, в яких багато підсолоджувачів, штучних барвників і ароматичних добавок.

Рекомендуємо також урізноманітнити вибір страв, в яких присутні всі необхідні вітаміни. Жінкам, які хочуть завагітніти, дуже важливо приймати достатню кількість фолієвої кислоти. Вона відіграє значну роль у запобіганні дефектів нервової трубки ембріона, провідних до патологій хребта. Вагітним жінкам часто рекомендують приймати 400 мікрограмів фолієвої кислоти, починаючи з 12 тижня до зачаття і до 12 тижня вагітності. Джерело фолієвої кислоти - темно-зелені овочі, наприклад, шпинат і брокколі, а також апельсини, вітамінізовані каші та хліб з цільного зерна.

Крок п'ятий
Не варто нехтувати рекомендаціями по боротьбі із зайвою вагою. Бажано, щоб за півроку до зачаття ваша вага відповідав нормі для вашого зростання. Переходити на голодну або розвантажувальну дієту під час вагітності не можна, навіть якщо у вас значний надлишок ваги, щоб не позбавити себе і дитину важливих поживних речовин.

Крок останній
Фахівці стверджують, що, принаймні, 20 хвилин на день три-чотири рази на тиждень необхідно приділяти аеробіки, і майбутні мами тут не виняток. Розумна профілактика до і під час вагітності - дієта, фізкультура, контроль за своїм самопочуттям - допоможе вам зберегти здоров'я і красу після народження маляти.

Зміцнюючи ці м'язові групи, Ви зможете уникнути, наприклад, розривів шийки матки і навіть родових травм плода.

Перед початком вправ трохи пройдіться. Потім прийміть основну стійку: п'яти разом, носки нарізно, руки вільно опущені уздовж тіла, спина пряма, голова піднята.

* Початкове положення: основна позиція. На вдиху трохи розведіть руки в сторони і відведіть їх як можете далі назад, тулуб злегка прогніть. На видиху повертаємося у вихідну позицію. Повторюємо кілька разів.
* Початкове положення: основна позиція. Дихаємо рівно, тулуб повертаємо вправо, руки вільно слідують за корпусом, потім теж - вліво. Повторюємо кілька разів.
* Початкове положення: лежачи на животі, упор на передпліччя. На вдиху, спираючись на долоні, підніміть верхню частину тулуба. На видиху поверніться у вихідне положення. Повторюємо кілька разів.
* Початкове положення: лежачи на підлозі, щільно пригорніть поперек до підлоги й підніміть ноги вертикально вгору. Нешироко розводите й відразу ж схрещуйте ноги, не згинаючи їх при цьому в колінах. Повторіть 10-12 разів в кожну сторону.
* Початкове положення: сидячи на підлозі, ноги випрямлені, упор на руки ззаду. При рівномірному диханні зігніть праву ногу, відведіть коліно назовні, потім поверніть назад, прийміть вихідне положення. Тепер те ж - лівою ногою. Повторюємо 2-3 рази.
* Початкове положення: лежачи на животі, витягніть ноги й щільно притисніть їх до підлоги. Руки витягніть вперед, голова - продовження тулуба. Не піднімаючи голови вгору, відірвіть верхню частину тулуба, роблячи руками плавні рух вгору-вниз, як при плаванні брасом. Зробіть 10-12 повторів обома руками.
* Початкове положення: лежачи на підлозі із зігнутими ногами, підніміть вгору таз, стисніть м'язи сідниць і одночасно втягніть у себе м'язи промежини і ануса. Якщо ви сидите або стоїте, просто напружте ці м'язи, не піднімаючи таз. Тримаєте напругу 5-7 секунд, потім - перерва на 10 секунд, і ще кілька повторів.

Щоб вагітність з самого початку протікала благополучно, краще почати готуватися до неї заздалегідь. Є ряд умов, дотримання яких не тільки збільшує вірогідність зачаття, але і максимально гарантує народження здорового малюка. Підготовку краще всього починати за три місяці до зачаття - адже саме в перші тижні, коли ви, швидше за все, ще не знаєте, що вагітні, плід особливо схильний до несприятливих впливів. Крім того, впевненість в тому, що ви даєте дитині все краще, допоможе краще перенести вагітність. Удачи!