Корисні поради про розвантажувальні дні.

Напевно, багато хто з вас чули про користь розвантажувальних днів. Вони сприяють не тільки позбавлення від зайвих кілограмів, але й поліпшенню загального стану організму.
Але мало хто знає про те, як правильно проводити розвантажувальні дні.
Дієтологи рекомендують їх проводити не частіше 1-2 разів на тиждень .

Розвантажувальні дні не припускають повної відмови від прийняття їжі. Просто в ці дні варто відмовитися від жирної їжі, печеної, копченого, вживати більше овочів та фруктів, пити більше рідини. Не варто відмовлятися від білкової їжі - вона необхідна організму. Але вживати в ці дні потрібно низькокалорійні білкові продукти, такі як варена риба, нежирне м'ясо, нежирні молочні і кисломолочні продукти, бобові, неочищені злаки.

Необхідний ліміт калорій для розвантажувальних днів -700-800. Пам'ятайте, що якщо вживати менше калорій, то в середньому через 48 годин організм перейде на економний режим роботи і жир почне відкладатися ще активніше.

Як відомо, свята в Росії не обходяться без щедрих застіль. Тому дуже ефективно провести розвантажувальний день на ранок після святкового вечора. Продукти для цього дня можна підібрати на свій розсуд, а можна скористатися готовими радами. Особливо потрібно бути обережними з яблучними і огірковим розвантажувальними днями, тому що вони викликають посилення апетиту і можна легко переїсти.

В даний час вже доведено, що найбільш ефективні монодієти, тобто коли протягом усього розвантажувального дня вживається тільки один продукт. Наприклад, тільки гречану кашу або ж якийсь фрукт.

Плюси - можливість вибрати свій улюблений продукт і зробити цей день приємним. А мінуси це, звичайно ж, те, що в цей день організм буде недоотримувати необхідних вітамінів і мікроелементів. Тому подібні розвантажувальні дні не слід проводити частіше 1 разу в 1-2 тижні.


Саме такий розвантажувальний день ідеально підходить для приведення свого організму в порядок після ухвалення великої кількості калорійної їжі.

І не варто забувати про рідину, яку необхідно випивати в обсязі не менше 2л. Ідеально для цього підходить очищена питна вода, мінеральна вода без газу або не міцний чай.

Яблучний день

За день необхідно з'їсти близько 1,5 кг яблук, можна в печеному або ж у свіжому вигляді, на смак. Запікати можна з нежирним сиром, але без додавання цукру. Щоб зробити страву більш апетитним - зверху посипте корицею.

Банановий день

За день допускається з'їсти 6-7 невеликих бананів. Причому бажано основну їх частину з'їсти в обідній час.

Гарбузовий день

За день допускається з'їсти 1,5-2 кг гарбуза, бажано в печеному вигляді. Їжу приймати в кілька етапів, потроху. З рідини краще віддати перевагу мінеральну воду без газу.

Кисломолочний день

Допускається випити 1,5 літра кефіру, йогурту чи ряжанки з відсотком жирності не більше 1,5. Пити необхідно маленькими ковтками, повільно.
Так що ж змусити себе не переїдати у звичайні, не розвантажувальні дні?

Запам'ятайте кілька простих порад:

* не вживайте жирної їжі та майонезу, особливо з великим коеффіціентом жирності;
* приймайте їжу помалу протягом всього дня, ідеально в 5-6 прийомів;
* салати заправляйте невеликою кількістю рослинної олії, а не майонезу;
* вживайте більше вегетаріанських або ж дієтичних супів;
* не пропускайте свій звичайний прийом їжі;
* якщо відчуваєте, що не голодні - не їжте;
* споживайте більше рідини.

При дотриманні цих нескладних правил, ви не наберете вагу навіть після святкового застілля.