Хула-хуп - заняття з обручем.

Підтримувати форму, піклуватися про здоров'я і красу можна і не виходячи з дому. Ми багато писали про бодіфлекс, про виконувані без інструктора і спецобладнання вправах пілатес, збирали комплекси для домашнього використання фітболу ... Тепер поговоримо про хула-хупе - ще одному виді фітнесу, доступному кожному і не вимагає особливо великого пространчтва для занять.

Обруч хула-хуп офіційно був винайдений доктором Річардом Кнерром в 1958 році. Але ідея ця була їм запозичена, і хула-хуп став нащадком бамбукових обручів, використовуваних для обертання задовго до його появи. У гробницях стародавніх єгиптян знаходили обручі, поховані разом з іншою домашнім начинням, на грецьких вазах зображувалися відльоти зі снарядами, схожими на обручі, які греки робили з виноградної лози. В Англії обручі для обертання були відомі ще за часів Шекспіра і користувалися великою популярністю.

Який хула-хуп вибрати

Почнемо з вибору моделі. З тих пір, як вперше з'явилися обручі для заняття вдома або в спортзалі, оригінальна модель зазнала безліч змін і варіацій, і тепер можна виділити наступні різновиди хула-Хуповой:

* Звичайний обруч - зроблений з заліза або поліетилену , відносно легкий через порожнечу всередині.
* Складаний обруч (Health Hoop) - за технічними характеристиками дорівнює звичайному, більш зручний у зберіганні вдома, так як його можна скласти вдвічі або навіть вчетверо.
* Обруч з утяжелением - такий снаряд важить близько 2 кг, при його вертіння потрібно більше зусиль, відповідно, ви спалюєте більше калорій і активніше тренуєте область талії і стегон. Також надає масажну дію - перші два різновиди занадто легкі для цього результату.
* Хула-хуп з масажними елементами (Massage Hoop) - По внутрішньому периметру обруча розміщені гумові кульки (звичайно 35 штук), які під час виконання обертаючих вправ активно масажують область талії і стегон і забезпечують акупунктурних воздейтсвия на активні точки цієї зони.
* Gymflextor (джімфлекстор) - універсальний обруч-тренажер з особливо міцна армованої гуми, оснащений ніпель для накачування повітрям (до 10 бар). Використовується як фітнес-тренажер для тренування основних груп м'язів.

Як правильно займатися з обручем хула-хуп

Техніка виконання вправ з обручем проста. Вам не знадобиться займатися з інструктором для того, щоб освоїти всі потрібні вправи. Все, що потрібно - це достатньо вільного місця для занять, щоб при максимальній амплітуді обертань обруча ви не зачіпали ніяких предметів обстановки.


Основні рекомендації для заняття:

* Початкова позиція - станьте прямо, ноги на ширині плечей, вага распределн на всю стопу, шкарпетки розгорнуті одна від одної. Обруч візьміть в руки і тримайте на рівні талії.
* Починаємо вправу - відпустіть обруч і надайте йому обертання круговими рухами талії і стегон. Працювати повинен весь ваш корпус - від шиї і до колін.
* Продовжуємо обертати - не дозволяйте м'язам преса, талії, стегон розслаблятися: вони повинні бути рівномірно напружені на всьому протязі тренування.
* Підбираємо інтенсивність - не слід думати, що обертання хула-хупа благотворно позначиться на вашій фігурі, якщо ви будете робити тисячі підходів раз на місяць. Якщо ви обмежені за часом, можете займатися тільки ввечері, коли втомилися - то краще зробіть менше обертань, але займайтеся регулярно, 3-5 разів на тиждень по 5-10 хвилин!
* Дотримуємося обережність - не перевантажуємо м'язи преса під час критичних днів, вагітності, відразу після пологів. Про можливість занять обручем під час вагітності і після пологів обов'язково проконсультуйтеся з лікарем спостерігає! Також потребує уточнення у лікаря можливість займатися і вибір хула-хупа після різних травм спини, ніг, шиї. Будьте пильні і не нашкодите своєму здоров'ю!

Чим корисний обруч хула-хуп

* Надає благотворний вплив на серце і на дихальну систему, постійні тренування з регульованою навантаженням зміцнять серцевий м'яз і поліпшать вентиляцію легень.
* Чи є відмінним доповненням до будь-якій системі з контролю за вагою - при правильному раціональному харчуванні, прийомі всіх необхідних вітамінів і мікроелементи, тренування з обручем дозволяють досягти і зберегти оптимальну вагу.
* Обертові рухи відмінно позначаються на стані вашого вестибулярного апарату.
* Не тільки моделює фігуру, але, завдяки масажний ефект, сприятливо впливає і на стані шкіри в зоні впливу, допомагає позбутися целюліту.

Таким чином, можна рекомендувати заняття з обручем хула-хуп всім бажаючим займатися вдома для поправки здоров'я і контролю за фігурою! Обруч простий у використанні, зручний у зберіганні і транспортуванні, не вимагає багатогодинних вправ або присутності інструктора для того, щоб почати приносити користь.