Фітнес-програми.

Крила, ноги ... Головне - хвіст!
За допомогою якої сучасної фитнес-програми можна в стислі терміни стати стрункіше і витривало, а також отримати виключно позитивні емоції? Визначитися в існуючому достатку вам допоможе порівняльний аналіз п'яти пар найпопулярніших видів спорту.

Джоггінг (оздоровлюючий біг підтюпцем) VS активна ходьба
Витривалість
Фітнес- программиОба ці виду спорту підвищують витривалість організму. Правда, до своєї мети ходоки і бігуни рухаються з різною швидкістю. За рахунок того що інтенсивність бігу як фитнес-методики, безумовно, вище, то ваші щоденні пробіжки можуть бути коротшими і ефективнішими, ніж піші прогулянки (навіть тривалі). Для підвищення результативності навантаження шанувальники фітнес-ходьби постійно влаштовують собі ударний тренінг, наприклад, не користуючись ліфтом або прокладаючи уранішню трасу по горбистій місцевості.

Кілокалорії
джоггінг вважається кращим засобом для підтримки фізичної форми і боротьби із зайвою вагою. Всього три півгодинні пробіжки в тиждень допоможуть вам протягом декількох місяців скоректувати свою фігуру.
Волієте ходьбу? Доб'єтеся тих же результатів, але витрачаючи більше часу на заняття і придумуючи способи для збільшення інтенсивності тренінгу. Наприклад, з цією метою можна погіршити, прикріпивши додаткові накладки до кісточок або узявши в руки невеликі гантелі. Таким чином ви прийдете до стрункості, але тільки фінішну риску перетнете другим після джоггера.
За годину бігу спалюємо 920 ккал.
За годину ходьби - 320 ккал.

Кардіонагрузку
І регулярний оздоровчий біг, і тривалі піші прогулянки чудово оздоровлюють і укріплюють серце. Інша справа, що в процесі ходьби треба намагатися постійно тримати достатньо високий темп, щоб досягти бажаного результату. У такому разі багатьом людям простіше і приємніше перейти на легкий біг підтюпцем.

Безпека
Тут пальма першості, поза всяким сумнівом, належить ходьбі як одному з найменш травматичних видів оздоровчої фізкультури. При бігу ж значно збільшуються (в порівнянні з ходьбою) навантаження на опорно-руховий апарат. Даний фактор джоггинга особливо слід враховувати людям з надмірною вагою і варикозним розширенням вен.

Для душі
Біг - такий же прекрасний природний транквілізатор, як і ходьба. Недарма багато людей в ситуації стресу відправляються на прогулянку або пробіжку в парк, щоб відмовитися від проблем. Елементарне правило: ноги працюють - голова відпочиває!

Легкий старт
Для щоденних прогулянок не вимагається дозволу лікаря, спортивної форми, спеціального взуття, як для бігу. Більш того, багато фахівців радять далеким від спорту новачкам починати залучатися до оздоровчого джоггінг з регулярних прогулянок, поступово збільшуючи дистанцію та швидкість руху.

Фітнес-программиСпіннінг (велоаеробіка на тренажері) VS їзда на велосипеді

Витривалість
Перевага сучасних велотренажерів в порівнянні з їздою на звичайному байці полягає в тому, що на них за допомогою спеціальної апаратури можна змінювати режими тренування. Погодьтеся, часом не так? То просто знайти гірську або сильнопересеченной місцевість для розвитку витривалості, а на велотренажері ви просто вибираєте відповідну програму і «опиняєтеся» на альпійській трасі або піщаному пляжі.

Кілокалорії
Досить три рази на тиждень по 45 хвилин проводити у велосипедному сідлі, щоб ваше тіло перетворилося на витвір мистецтва. Але для цього треба працювати в повну силу, не перестаючи крутити педалі і не роблячи зупинок, щоб, скажімо, насолодитися мальовничими краєвидами природи (як це прийнято у безтурботних велотуристів).
За годину спінінга спалюємо 500 ккал.
За годину їзди на велосипеді спалюємо 420 ккал.

кардіонагрузку
Велосипедний тренінг у будь-якому прояві відноситься до розряду кардіонагрузок і, отже, чудово тренує серцеву систему.

Безпека
Їзда на велосипеді виключає травматичну ударне навантаження на опорно-руховий апарат людини. Правда, прогулянка на двоколісній машині пов'язана з ризиком падіння. Природно, на гарному, правильно відрегульованому тренажері такі ризики практично виключені.

Для душі
Сам по собі тривалий енергійний тренінг на свіжому повітрі здатний добре провітрити мізки, підняти настрій , зарядити бадьорістю і позитивною енергією.
Втім, кому? то більше до душі крутити педалі тренажера під динамічну музику перед екраном телевізора. Причому музику для спінінга спеціально підбирають під тренувальний режим: від релаксуючих мелодій до репу чи року.

Легкий старт
Навіть якщо ви так і не навчилися їздити на велосипеді, велотренажер ви освоїте без особливих проблем. Головне - змусити себе дістатися до спортклубу. А любителям велосипедних прогулянок на відкритій місцевості слід обзавестися не тільки надійним залізним конем, а й захисним шоломом.

Пілатес VS йога

Витривалість
Змагатися у вихованні витривалості з системою німецького вченого Джозефа Пілатеса може тільки Айенгара. Цей вид йоги розвиває і допомагає пропрацювати всі групи м'язів, а пілатес в основному тільки центральну групу м'язів, а саме абдомінальні.

Кілокалорії
Часом буває так, що людина з року в рік відвідує фітнес-центр, обмежує себе в їжі і, тим не менш, не може вирішити проблему зайвої ваги. У цьому випадку необхідно гармонізувати роботу всього організму, позбутися негативних психологічних бар'єрів, що заважають нам не тільки знайти бажане тіло, але і поліпшити якість свого життя. У такій ситуації і пілатес, і йога є справжньою панацеєю.
За годину аштанга-або Айенгара-йоги спалюємо від 107 до 300 ккал.
За годину пілатеса спалюємо від 112 до 248 ккал.

кардіонагрузку
Асани йоги і вправи пілатеса допомагають зміцнити м'язовий корсет всього тіла, що сприятливо позначається на роботі всіх внутрішніх органів, у тому числі і на серцево-судинній системі. У йозі є динамічні асани, виконуючи які тренуються «вичавлюються» не менше, ніж на аеробіці. А регулярні розтяжки та інші спеціальні вправи пілатеса дозволяють уникнути травм суглобів і зв'язок тим, хто практикує серйозні кардионагрузки, наприклад біг. Самі по собі ні йога, ні пілатес не є кардіонагрузку.




Безпека
Пілатес був розроблений для реабілітації людей, що отримали серйозні травми і поранення. Даний факт говорить сам за себе.
Йога відома як досконале вчення про духовний і фізичний благополуччя, що виключає можливість нанесення здоров'ю тих, хто практикує її, будь-якої шкоди.

Для душі
Завжди знайдеться хтось? те, кому вправи доктора Пілатеса здадуться нудьгою смертної. А в йозі кожен знайде практику до душі. Любіть ароматичні масла? Спробуйте кундаліні. Подобається по міліметрам вибудовувати асани? Тоді Айенгара - ваш шлях до нірвани. Чи визнаєте тільки динамічні заняття? Ласкаво просимо на заняття з аштанга-йозі!

Легкий старт
Не потрібно ніякої спеціальної підготовки або особливо міцного здоров'я. Досить мати бажання і настрій на серйозну регулярну роботу. А ось починати займатися самостійно - за підручником - пілатесом або йогою фахівці не рекомендують. Необхідно хоча б пройти базовий курс, щоб надалі можна було вдосконалюватися вже в домашніх умовах.

Аквааеробіка VS плавання

Витривалість
Вода в 700 разів щільніше повітря, а відтак подолання тренувальної дистанції в басейні зажадає від вас чималих зусиль і послужить прекрасним засобом для розвитку атлетичних якостей, в тому числі і витривалості.
У аквааеробіки ви проробляє всі ті ж вправи на швидкість, силу, що і в «сухопутної» аеробіки, при цьому чинячи опір воді. Крім того, в аквааеробіки для більшої ефективності використовують спеціальне спорядження: особливі гантелі, рукавички і пояси з обважнювачами.

Кілокалорії
За одне тренування добре опрацьовує всі групи м'язів. Спалювання зайвих калорій відбувається не тільки за рахунок подолання опору води, але й тому, що температура води в басейні нижче температури тіла, і, отже, багато енергії витрачається на обігрів організму.
Чемпіоном за енерговитратами вважається плавання кролем. Також в цьому сенсі дуже ефективний стиль брас. Але для успіху необхідно в рамках одного тренування провести у воді не менше півгодини, пропливши за цей час 700-1000 м.
За годину аквааеробіки спалюємо 375 ккал.
За годину плавання спалюємо 500 ккал.

кардіонагрузку
Плавання, можливо, найприємніший вид аеробних вправ, прекрасно зміцнює серцево-судинну систему. Адже для людини плавати так само природно, як ходити або бігати.
Водна аеробіка придумана для тих розпещених нашою цивілізацією городян, яким нестерпно нудно півгодини мотатися від однієї стінки басейну до іншого, але при цьому дуже хочеться бути здоровими і красивими.

Безпека
Під час занять у воді травми практично виключені. Недарма природа подбала про безпеку плоду в період вагітності, помістивши його в рідке середовище. Більш того, плавання і певні елементи водної гімнастики здатні лікувати багато захворювань хребта. Так що якщо ви не страждаєте судомами і вам не прийде в голову рибкою стрибнути у воду з борту басейну або з вишки, то ризик повністю відсутній.

Для душі
Більшість клієнтів фітнес-клубів, що займаються за програмою аква-аеробіки, відзначають, що у воді заняття проходять більш захоплююче, ніж групові тренування в залі класичної аеробіки чи шейпінгу. Вода чудово масажує шкіру, знімає стрес і м'язові затиски.

Легкий старт
Для того щоб отримати серйозне навантаження за допомогою плавання, треба вміти в достатній мірі володіти яким? то стилем плавання. Бажано взяти кілька уроків у досвідченого інструктора, щоб він поставив вам правильну техніку.
У аквааеробіки вміння плавати не знадобиться.

Бокс VS бодібілдинг

Витривалість
У професійному спорті мало хто зможе зрівнятися за витривалості з боксерами, адже в цьому єдиноборстві створена чітка, відпрацьована система підготовки атлетів до тривалих 12-15? раундовим боїв на межі можливостей. Ще не прозвучить фінальний гонг, бійці повинні активно пересуватися по рингу, постійно «фінт», щоб не стати мішенню для супротивника, і в той же час наносити по ньому удари.
Багато чого з того кращого, що за довгі роки було накопичено в боксі, використовується в його фітнес-різновиди. Тут поєднується як аеробна, так і серйозна силова робота. Тренування на силових машинах і з залізом в набагато більшою мірою націлена на вироблення мощі і ліплення мускулатури, ніж на підвищення витривалості.

Кілокалорії
Бодібілдінг - унікальний засіб для корекції фігури, адже на заняттях в тренажерному залі ви можете опрацювати різні групи м'язів. Але спробуйте протягом декількох трихвилинних раундів, пританцьовуючи навколо боксерської груші, в хорошому темпі постукати по ній кулаками, і ви на практиці зрозумієте, що значить перетворити своє тіло в топку для зайвих кілокалорій.
За годину боксування спалюємо 504 ккал.
За годину бодібілдингу спалюємо 365 ккал.

кардіонагрузку
Багато фахівців радять неодмінно включати в атлетичну тренування бокс. Наносячи уявному суперникові хук справа або хук зліва, ви фактично пробігаєте в хорошому темпі кілька кілометрів і одночасно отримуєте навантаження не гірше, ніж на найефективніших силових тренажерах.

Безпека
На відміну від класичного боксу його фітнес-версія щодо безпечна для шанувальників. Адже ви воюєте не з реальним супротивником, а з тренувальним мішком, шкіряною грушею або зі спеціальної лапою для постановки правильного удару.
У гойдалці отримати каліцтва можливо, тільки якщо ви працюєте, не консультуючись з інструктором, без страховки з його боку.

Легкий старт
Фітнес-бокс поки не особливо поширений в нашій країні. Для бойового фітнеса потрібні особливі умови - в першу чергу кваліфікований викладач, різне спорядження. А от для того щоб почати розвивати свою силу і будувати гарне тіло, зовсім не обов'язково ходити в зал, нашпигований суперсучасними тренажерами, - цілком достатньо пари простих гантелей та гумового джгута-еспандера.

Для душі

Все залежить від ситуації. Якщо вам необхідно просто відключитися від щоденних проблем, ви хочете насолодитися процесом вдосконалення власного тіла, вирушайте тягати штанги і гантелі під музику темношкірих реперів. Якщо ж є потреба виплеснути злість, агресію, вам треба скоріше потрапити на боксерський ринг.