Харчування в особливих випадках.

У моїй практиці майбутніх мам часто хвилюють такі питання: як харчуватися при токсикозі, запорах, низькому гемоглобіні і набряках.

На мої погляд, якщо звичний режим харчування до вагітності забезпечував вам відмінне здоров'я, немає ніяких причин його міняти, адже різкі зміни можуть більшою мірою нашкодити, ніж допомогти. Тут варто задуматися про якість продуктів, про їх цінність для нашого організму і для малюка, який через навколоплідні води отримує від мами всі необхідні речовини. Бажано вживати в їжу тільки свіжі продукти і уникати напівфабрикатів, консервів. Краще з'їсти сухофрукти замість тістечок, відварене м'ясо, птицю, рибу з зеленню замість фастфуду, готувати на пару з мінімальною кількістю спецій замість смаженої та гострої їжі. А тепер поговоримо про харчування в деяких конкретних випадках.

Харчування при токсикозі
Що робити, якщо нудота і блювота стали вірними супутниками і не хочуть відступати? У такому випадку добре носити з собою в сумочці сухі хлібці, крекер або ще що-небудь погризти. Часте перекушування фруктами і продуктами, багатими білками, дозволяє уникнути втоми, а споживання продуктів, багатих на вітаміни групи В (особливо В6), сприяє запобіганню нудоти. Як ми вже говорили, протягом дня необхідно їсти часто і маленькими порціями - це допомагає при нудоті і нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту. Якщо неприємні симптоми токсикозу з'являються вранці, ще під час сну, з'їжте до того, як встанете з ліжка, трохи нежирного сиру, горішків, сиру, кураги або родзинок. Корисні при токсикозі кислі яблука, ківі, часточки лимона, журавлина, брусниця, смородина - вони зменшують нудоту у багатьох вагітних жінок, але ці продукти краще не їсти натщесерце. Пийте маленькими порціями, між прийомами їжі. Загальна кількість рідини обмежувати не варто, адже при токсикозі може виникнути зневоднення внаслідок втрати мінеральних речовин.

З напоїв краще неміцний зелений чай, фруктові і ягідні соки, морси, компоти. А ось газовані напої постарайтеся виключити - вони дратують слизову шлунка. Допомагають при токсикозі трав'яні збори. У будь-якій аптеці можна знайти настої валеріани, м'яти, пустирника. Ці рослини не тільки заспокоюють і усувають дратівливість, але і знімають шлункові спазми. А якщо вас турбує слинотеча (один з поширених симптомів токсикозу), спробуйте полоскати рот настоями шавлії, ромашки, кори дуба.

Що робити при запорі
Для підтримки нормальної діяльності кишечника вранці натошак досить випивати склянку теплої води - простий або з розмішаною ложкою меду. Добре допомагає при запорах столова ложка оливкової олії, також випита вранці натщесерце. Їжа повинна містити достатню кількість клітковини і висівок. Корисні салати з оливковою олією. На ніч непогано випивати склянку кефіру.


Пийте більше чистої води. З вечора залийте окропом чорнослив і курагу, а на наступний день з'їжте. Прекрасний засіб проти закрепів - варений буряк з рослинним маслом. Займіться йогою для вагітних, більше ходіть пішки, плавайте в басейні. Намагайтеся не сидіти довго на одному місці; у вашому положенні переважаючий підлогу або жорсткий стілець, ніж м'який диван. Не захоплюйтеся проносними засобами - роботу кишечника можна скорегувати за допомогою правильного, збалансованого харчування.

Діагноз: анемія
Багато жінок під час вагітності скаржаться на втому і постійну сонливість. Підвищена стомлюваність може бути пов'язана з анемією через брак заліза. Залізом багаті такі продукти, як печінка, нирки, нежирне м'ясо, яйця, зелені овочі, морква, сливи, абрикоси, гречка. Якщо ви прихильниця вегетаріанства або вживаєте м'ясо дуже рідко, включіть в свій раціон інші продукти, багаті на залізо. Але не забувайте, що в м'ясі міститься білок, необхідний для формування організму малюка. На мій погляд, від м'яса краще не відмовлятися. Я сама їм його дуже рідко, проте під час вагітності їла майже кожен день (відварну курку, індичку, парові котлети). М'ясо та м'ясні продукти - основне джерело повноцінних білків тваринного походження. У різних сортах м'яса міститься від 14 до 24% білків. У м'ясі є всі незамінні амінокислоти, багато заліза, фосфору, вітамінів А, В6, В12.

У період вагітності м'ясо повинно бути доповненням до основних страв, а не навпаки. У добу достатньо з'їдати 100 г м'яса, решта ж кількість білків отримувати з інших джерел. Перевагу слід віддавати м'яса кролика (вважається самим легким), нежирної птиці (тільки не курей-бройлерів!), Також корисно включати в меню нежирні сорти телятини та свинини. До м'яса обов'язково повинні подаватися свіжі овочі - вони не тільки покращують перетравлення і засвоєння м'ясних продуктів, а й нейтралізують деякі шкідливі властивості м'яса.

Меню при набряках
У даному випадку рекомендуються продукти, багаті калієм і які мають виражену сечогінну дію - абрикоси, персики, дині, кавун, гарбуз, полуниця, малина, черешня, апельсини, картопля та ін У другій половині вагітності необхідно зменшити вміст у пише солі (обмежити до 7 г у добу): надлишок солі призводить до збільшення кількості навколоплідної рідини і підвищує артеріальний тиск. В останні тижні вагітності краще зовсім не солити їжу, щоб вивести з організму надлишок рідини. Слід виключити з раціону мариновані продукти, міцні м'ясні бульйони, гірчицю, хрін, інші гострі страви і приправи, що погіршують функцію нирок. В останній місяць вагітності кількість рідини, включаючи молоко, різні соки, супи і т.д., рекомендується обмежити до 1 л на день.

Обговорити на форумі