Болі в спині у вагітних - як уникнути.

Кожна друга майбутня мама страждає від болів у спині. Нічого дивного: ваш живіт заокруглюється і зміщує центр ваги. Ось декілька порад - як полегшити життя собі та своїй спині під час вагітності.

Тримаємо спинку
Щоб виріс живіт не став для спини несподіванкою, починайте робити нескладні статичні вправи з перших днів вагітності. Лягаємо на спину, ноги паралельно, плечі розслаблені, опускаємо таз, поки не зникне прогин у попереку. Прекрасна для спини поза лотоса: спина ідеально пряма без зайвого навантаження.

Крім того, якщо щось потрібно підняти - навантажуйте ноги, згинаючи коліна, а не спину. На 3-му триместрі не піднімайте важких сумок, не намагайтеся пересувати меблі - навіть мініатюрну.

Масаж
Масаж допоможе розслабитися і попрацює над вашими м'язами. Обговоріть це з лікарем. Можливо, він пропише вам курс кінезітерапії. Фахівець може показати кілька простих прийомів майбутньому татові, який буде робити вам екстрений масаж вдома.

Пояс для вагітних
Він буде особливо корисний, якщо ваша робота пов'язана з фізичним навантаженням або якщо ви чекаєте двійню. Може, це і не дуже естетично, зате полегшить вам життя, підтримуючи живіт, хребет і зміцнюючи кістки тазу.

Ніяких шпильок
Мова, зрозуміло про взуття, а НЕ шпильках.


На час вагітності туфлі на підборах можете приховати подалі. Крім того, що вони небезпечні, адже ви можете оступитися в будь-який момент, вони ще посилюють прогин спини. Якщо ніяк - ну, ніяк - не можете прожити без каблуків, то, принаймні, носіть менш високі, ніж зазвичай, не більше 4 см.

Фізична активність
До вагітності ви займалися спортом? Не час зупинятися. Займайтеся під неодмінним наглядом фахівця стречинг, йогою, плаванням. Ці заняття зміцнять черевні і хребетні м'язи, на які саме в цей період лягає головне навантаження. Якщо спорт - не ваша стихія, намагайтеся хоча б більше ходити.

Релакс
Не перевантажуйте себе, не носіть тягарів і не робіть генеральних прибирань. І не соромтеся повалятися в ліжку, якщо є бажання і можливість.

Ні автопробігу!
Перебувати довгий час в сидячому положенні в автомобілі - дуже велике навантаження для вашої спини . Якщо є необхідність здійснювати довгі переїзди, віддавайте перевагу поїзду. Якщо все-таки довелося поїхати на машині, робіть зупинки кожну годину, щоб розім'яти тіло і подихати повітрям. І нарешті, правильно пристібаєте ремінь безпеки: він повинен опинитися під животом і над ним.

Джерело: Wday.ru

Обговорити на форумі