Вагітність і фітнес.

Вагітність - не привід відмовитися від улюблених занять спортом. Тим більше, що фізичне здоров'я майбутньої мами - запорука успішних пологів і здоров'я малюка. Але як займатися в спортзалі будучи вагітною? Ось декілька порад:

1. Підготовка
До початку будь-яких занять виміряйте тиск. Зробити це можна ще вдома або в кабінеті функціональної діагностики фітнес-клубу. Якщо показники тонометра виходять за звичні для вас рамки, не варто ризикувати: у цій ситуації фізичне навантаження чревата підвищеним тонусом матки.

2. Вибір уроку
? Щоб заняття пішло майбутній мамі на користь, починати його потрібно з розминки. Теплі м'язи і зв'язки краще скорочуються і розслабляються, а значить, витрачають більше енергії, допомагаючи підтримувати фігуру.
? Дуже корисні майбутнім мамам дихальні вправи та заняття на розслаблення, їх проводять і в залі, і в басейні. Справа в тому, що часте і поверхневе дихання, яким ми найчастіше користуємося в звичайному житті, не насичує кров і м'язи киснем у повному обсязі, а значить, і малюкові його дістанеться менше. Цей брак впливає на розвиток нервової системи маленького, а в мами викликає часті застуди. А вищеперелічені практики допоможуть вам навчитися дихати глибше.
? Знайдіть час походити ще й на уроки йоги, тоді відчуття внутрішньої рівноваги і спокою не залишить вас всі 9 місяців очікування малюка.


Тим більше що для маленького мамин настрій теж важливий: ваше збудження передається йому, і ця напруга може позначитися після народження на його сні, поведінці та розвитку.

3. У тренажерному залі
Не забувайте робити вправи для зміцнення вашої поясниці, адже тільки сильні м'язи спини зможуть гідно тримати навантаження - у нашому випадку підростаючого малюка.

4. На воді
Тим майбутнім мамам, кому знайома проблема варикозу, варто більше займатися в басейні. Таке навантаження, що щадить для судин ніг, тим не менш дуже допоможе венах триматися в тонусі, щоб кров легко просувалася до серця.

5. Фінал!
Закінчуйте будь-яке заняття в клубі розтяжкою або дихальними вправами. Вони допоможуть швидше вивести з організму продукти розпаду і посиленої м'язової роботи.

Не забувайте робити перерву між вправами. Займіться розтяжкою або просто відпочиньте, щоб повернути що підвищився пульс до рівня не більше 140 ударів на хвилину. Справа в тому, що високий пульс викликає підвищення тиску, а це може позначитися на самопочутті і розвитку малюка не кращим чином.

Леля Савосіна, велнес-експерт, фахівець із біомеханіки рухів тіла, корекції її порушень і розслабленню
Джерело: Wday


Обговорити на форумі