Шість вправ для посилення оргазму.

Якщо ви хочете бути повноцінною учасницею секс-змагань на кращий оргазм, а не виступати в них у якості спортивного снаряду типу «колоду» для партнера, ці прості вправи для вас!

Зміцнюємо стегна

Під час занять любов'ю стегна і сідниці працюють досить інтенсивно, підготувати м'язи до« секс -навантаженні »допоможе наступну вправу:
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки на стегнах. Починайте повільно крутити тазом за годинниковою стрілкою, описуючи стегнами кола. Особливу увагу приділіть диханню: на вдиху висувайте стегна вперед і скорочуйте тазові м'язи, на видиху, навпаки, розслабляйте м'язи і відводите стегна назад. Необхідно виконати 10 оборотів в одну сторону і ще 10 в іншу. Займайтеся кожен день, з часом збільшивши кількість повторень до 20 в кожну сторону.

Прогнозований результат: регулярно виконуючи це проста вправа, ви виявите, що ваші стегна стали більш рухливими, їх стало простіше обертати і рухати щодо партнера - таким чином ви забезпечите додаткову стимуляцію області клітора.
Хочете більшого? Ваш вибір - танець живота.

Працюємо над балансом

М'язи тіла утворюють свого роду корсет, який охоплює хребет і ребра, опускаючись до самого таза. Вони відповідають за будь-який рух і рівновагу. Щоб змусити м'язи тулуба працювати, виконуйте наступну вправу:
Опустіться обличчям вниз на рушник або килимок. Зіпріться на зігнуті в ліктях руки (долоні на ширині плечей), відірвіться від підлоги так, ніби ви віджимайтеся. Вага тіла доводиться на пальці ніг і передпліччя. Втягніть живіт. Ваше тіло як тонка, пряма струнка. Зафіксуйте це положення на 10 секунд. Займайтеся кожен день, поступово подовжуючи час затримки до 30 секунд.

Прогнозований результат: пружні м'язи корпусу забезпечують комфортне рівновагу в самих різноманітних сексуальних позиціях і сприяють збільшенню інтенсивності оргазму.
Хочете більшого? Купуйте фітбол! Навіть просто сидячи на ньому, ви будете змушені використовувати свої м'язи правильно.

Розвиваємо гнучкість

Гнучкість і пластичність - ось важливі складові якісного сексу. Перевірте рівень своєї гнучкості - для цього виконайте найпростіше вправа - встаньте прямо і спробуйте дістати шкарпетки кінчиками пальців, не згинаючи коліна. Якщо виникли труднощі, то вам є, над чим попрацювати. Зробіть наступне:
Опустіться на підлогу, спираючись на долоні і коліна. Руками упріться в підлогу на ширині плечей, коліна розведіть на ширину стегон. Втягніть живіт. На вдиху - піднімайте сідниці вгору якомога вище, а хребет прогинайте якомога нижче. Дивіться в стелю. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, потім видихніть і переведіть погляд вниз, в підлогу. Опустіть сідниці в початкове положення і вирівняйте хребет. Виконуйте цю вправу 3 рази на тиждень по 3 підходи за один раз.

Прогнозований результат: гнучкість тіла впливає на глибину проникнення пеніса і на рівень доступності ваших гарячих точок - наприклад, точки G.
Хочете більшого? Відвідуйте спеціальні заняття на розтяжку і/або займіться йогою - дихальні техніки йогів благотворно впливають на силу оргазму.

тонізуючи м'язи ніг і сідниць

Поєднуємо приємне з приємним: привівши м'язи ніг в тонус, можна не тільки поліпшити сексуальне життя, але і сміливо надягати короткі шортики.


Для досягнення цієї мети виконуйте наступну вправу: опуститеся на підлогу, спираючись на лікті і коліна. Руками упріться в підлогу ширині плечей, а коліна розведіть на ширину стегон. Випрямити спину, втягніть живіт. Опустіться на лікті і підніміть зігнуту в коліні праву ногу вгору, напружуючи м'язи сідниць. Пальцями ніг тягніться вгору так, ніби стеля опускається на вас, а ви зобов'язані утримати його нагорі. Стегно паралельно підлозі. Повільно опустіть ногу у вихідне положення. Виконуйте цю вправу кожен день - 3 підходи по 10 повторень для кожної ноги.

Прогнозований результат: деякі експерти-сексологи вважають, що підколінні сухожилля пов'язані з м'язами тазового дна - шлях до оргазму стає коротшим.
Хочете більшого? «Сідлайте» байк і вирушайте на довгі велосипедні прогулянки - тренуючи м'язи ніг, ви одночасно зміцните і серцево-судинну систему.

Зміцнюємо руки

Сильні м'язи рук особливо стануть в нагоді тим, хто не готовий звести своє сексуальне життя до нудної місіонерській позиції. Якщо у ваших планах пози стоячи або жінка зверху, доведеться зміцнити руки. Пропоноване вправи навряд чи перетворить вас на Мадонну з останніх фотографій, але, при систематичному виконанні, допоможе обійтися без зрадницької тремтіння в руках на шляху до оргазму.

Початкове положення: сядьте на край стільця або ванни. Руки прямі, долоні спираються на ту поверхню, на якій ви сидите. Ноги витягнуті перед собою і зігнуті в колінах, ступні не відкриваються від статі. Повільно відірвіть сідниці від поверхні, висунемо їх вперед, так, щоб вага тіла припадав на руки, які як і раніше залишаються прямими. Тепер також повільно присідайте, згинаючи руки в ліктях. Слідкуйте за тим, щоб передпліччя залишалися вертикальними, а лікті не роз'їжджалися в різні боки. Зупиніться, коли ваші руки утворюють прямий кут або ви відчуєте легке напруження у плечових суглобах. Поверніться у вихідне положення. Робіть вдих, опускаючись вниз, і вдихайте, піднімаючись вгору.

Прогнозований результат: освоєння позицій стоячи і жінка зверху.
Хочете більшого? Гантелі вам у руки!

Додаємо пружності сідниць

Підтягнуті сідниці - це відмінний привід спробувати пози, в яких партнер знаходиться позаду вас. Краща вправа для м'язів сідниць - це «Уявний стілець».
Сядьте на уявний стілець! Для цього притисніть спину до стіни, поставте стегна паралельно підлозі, нехай руки вільно звисають уздовж тіла. Залишайтеся в цьому положенні рівно одну хвилину. Напружте м'язи стегон і сідниць! Для початку виконуйте 4-5 підходів по 1 хвилині кожен 3 рази на тиждень.

Прогнозований результат: більш швидке досягнення оргазму за рахунок ритмічного скорочення м'язів стегон і сідниць перед досягненням піка задоволення .
Хочете більшого? Запишіться на кікбоксинг або приступайте до виконання третього вправи з нашого фітнес-тесту - вставайте і сідайте без допомоги рук.

Джерело: WOMAN.RU