Харчування під час вагітності.

C першого місяця вагітності всі жінки починають поводитися зовсім по іншому. Вагітність - це всього лише новий етап у житті. Багато хто думає, що це треба пережити, але немає, вагітність потрібно відчути. Що означає це страшне слово "вагітність", і з чим його їдять? Що ж розберемося по порядку.

У першій половині вагітності жінка ще не зовсім усвідомлює всю свою величезну долю. От тільки вже починаються фізіологічні зміни в усіх органах і системах. Хочеться кислого або солодкого, гострого або солоного, або всього і разом. І це цілком нормально. Враховую масу тіла, спосіб життя майбутньої мами режим харчування на початку вагітності може залишатися такою ж як і до того. Просто потрібно їсти смачну і багату на вітаміни і мікроелементи їжу. Їсти потрібно часто, але маленькими порціями. Можна розділити прийом їжі на 4 рази. У цей період потрібно вживати більше білкової їжі: м'ясо, риба, яйця, молочні продукти, крупи. Потрібно контролювати кількість вуглеводів. Не можна забувати про фрукти і овочі. Їх потрібно вживати в натуральній формі, так як зберігаються всі вітаміни, які так потрібні зараз.

На ранньому терміні вагітності енергетична цінність повинна бити приблизно 2400 - 2700 ккал. Але при складання раціону потрібно враховувати трудове навантаження жінки.


У другій половині вагітності енергетична цінність збільшується і становить приблизно 2800 - 3000 ккал на добу. Ось тут потрібно харчуватися 5 - 6 разів на день. Всі продукти повинні бути збалансовані. Раціон має містити достатню кількість білків, вуглеводів, жирів, вітамінів і мікроелементів.

У цей період потрібно обмежити себе в кондитерських виробах, вареннях, кави, какао, шоколад, газованих напоях, консервах, продуктах містять барвники та консерванти. Все це можна замінити і іншою смакотою - яблука, сливи, курага, абрикоси, мед, сир зі сметаною, відвар шипшини. Велика кількість глюкози погано позначається на організмі, так як може призвести до надмірної ваги дитини і мами.

Чи потрібно обмежувати себе в питті? Якщо у вас набрякають ноги і руки, вживати рідину треба в малих кількостях. Пити можна не більше 1.5 - 2 літри рідини в добу, включаючи супи, чай, компоти. Якщо ж у вас із цим нормально, пити можна і потрібно стільки скільки хочеться. нормальна кількість води в організмі - це профілактика виникнення пізнього токсикозу. найкраще пити очищену НЕ газовану воду.

Але самий ділову пораду - слухайте свій організм і малюка. Ось він вам правильно підкаже, що можна, а чого не можна. Будьте здорові!

Джерело: Мамка.ру