Режим дня і гігієна вагітності.

Перш за все, що наступила вагітність нерідко вимагає зміни звичок майбутньої матері і її режиму. У ряді випадків у більшості жінок з початку вагітності виникає підвищена потреба в сні. І це явище є цілком нормальним, оскільки воно пов'язане зі змінами центральної нервової системи в процесі вагітності. Тому кожній вагітній слід, перш за все, упорядкувати свій сон. Вона повинна спати не менше 8-9 годин на добу, тому що тривале недосипання нерідко призводить до дратівливості і стомлюваності вагітною.

Якщо з якихось умов життя нічного сну стає недостатньо для вагітної, то тоді їй потрібно обов'язково відпочивати 1,5-2 години протягом дня. Перед сном кімнату, в якій спить вагітна, слід добре провітрювати. З самого початку вагітності спати вагітної рекомендується на правому боці. Потрібно щоб постіль у неї була зручною, але не занадто м'якою.

Особлива увага повинна бути приділена прогулянкам, так як свіже повітря корисний всім людям, але особливо він потрібний вагітною. Саме перебування на свіжому повітрі здатний збагатити організм будь-якої людини киснем. Гуляти слід кілька разів на день. Взагалі-то вагітній в загальній складності потрібно проводити на свіжому повітрі 2-3 години. Якщо можливо, то частину шляху, а то і весь шлях на роботу і з роботи корисно йти пішки. А ось відвідування магазинів, поїздки в будь-якому транспорті вважати прогулянкою зовсім не можна. Особливо корисно і доцільно гуляти на свіжому повітрі перед сном. Тому вагітної слід так організувати свій день, щоб після вечері вона обов'язково 1-1,5 години могла побути на повітрі. Для прогулянок рекомендується вибирати не вулиці з інтенсивним рухом транспорту, а бульвари, парки, сади, сквери. Крім того, потрібно стежити за тим, щоб прогулянки не надто втомлювали вагітну. Бажано, пройшовши деяку відстань пішки і відчувши втому, постаратися вибрати місце, де можна посидіти і відпочити. Також під час прогулянки не можна йти занадто швидко, поспішаючи, намагаючись у той же час глибоко дихати носом.

Усім вагітним дуже корисними повітряні ванни. Вони здатні підвищувати загальний тонус організму, а також сприяють загартовуванню. Прийом повітряних ванн можна організовувати як у приміщенні, так і на відкритому повітрі. Влітку їх краще приймати на відкритому повітрі при температурі не нижче 18 градусів, але обов'язково в місці, захищеному від вітру і прямих променів сонця. Починати приймати повітряні ванни слід з 8-10 хвилин, поступово збільшуючи їх тривалість до15-20 хвилин.

Чи можна засмагати і купатися вагітної, чи не заподіє це шкоди майбутній дитині?

Про прийом сонячних ванн найкраще порадитися зі своїм лікарем в жіночій консультації. Однак будь-якій здоровій жінці з нормально, що протікає вагітністю можна вранці і ввечері перебувати на сонці. У проміжках між 8 і 11, 17 і 19 годинами ультрафіолетові промені, переважаючі в сонячному випромінюванні є дуже корисними для вагітних. Вони здатні знижувати артеріальний тиск, сприяти кращому засвоєнню вітамінів, сприятливо впливати на кісткоутворення у плода, затримувати в організмі вагітної кальцій і фосфор. Однак, адже крім ультрафіолетових променів, сонце посилає на землю ще й інфрачервоні промені, які зазвичай переважають вдень між 11 і 17 годинами.


Тому сонячні ванни в цей час можуть завдати шкоди розвитку плоду і привести до перегріву організму вагітної.


Говорячи про водні процедури, потрібно сказати, що вони чудово сприяють поліпшенню обміну речовин, загартовування організму і поліпшенню самопочуття вагітної. Короткочасні купання в теплій річковий, озерної або морській воді може вирішити тільки лікар при нормальному перебігу вагітності у літній період. А в інші пори року вагітної рекомендуються щоденні обтирання, обливання водою або душ. Якщо жінка не звична до прохолодній воді, то починати водні процедури потрібно при температурі 36-34 градуси, знижуючи їх поступово до 29-28 градусів. Якщо у вагітної немає можливості приймати душ або обливатися, то їй можна робити щоденні обтирання до пояса. Після закінчення кожної водної процедури слід насухо витиратися махровим рушником. Будь-яка водна процедура повинна тривати 5-6 хвилин. Обтирання до пояса прохолодною водою можна виконувати всім вагітним, а приймати душ або ванну щодня можна тільки з дозволу лікаря.

Кожній вагітній особливу увагу слід приділити чистоті тіла і рук, тому що від стану шкіри, її чистоти нерідко залежить здоров'я жінки, як під час вагітності, так і після пологів. Добре відомо, що в шкірі людини знаходиться безліч сальних і потових залоз. Виділення сальних залоз пом'якшують шкіру і роблять її більш еластичною. Завдяки залоз, шкіра здатна витримувати іноді навіть сильні температурні, хімічні та механічні роздратування. У функції шкірного покриву входить захист глибше розташованих тканин і внутрішніх органів від зовнішніх впливів. За допомогою діяльності потових залоз з організму видаляються непотрібні речовини. Значить, вони надають допомогу ниркам у зв'язку із збільшеною на них навантаження через вагітність. Крім того, не слід забувати, що чиста шкіра також бере участь в акті дихання. Тому якщо з поверхні шкіри не видалити продукти діяльності сальних і потових залоз, то всі функції шкіри природно порушаться. Крім того, брудна шкіра здатна видавати неприємний запах і піддається досить легко гнійничкові захворювань. Тому вагітної крім щоденних процедур слід не менше, ніж двічі на тиждень митися гарячою водою з милом. Краще всього для цієї мети використовувати душ. Якщо вагітна миється в лазні, то їй бажано митися теплою водою. Слід запам'ятати, що вагітній категорично заборонено паритися, парити ноги, а також приймати тривалі і гарячі ванни.

Під час вагітності особливу увагу слід приділяти гігієни зовнішніх статевих органів. Це необхідно робити, тому що при попаданні в піхву хвороботворних мікробів може виникнути важке післяпологове захворювання. Кожній вагітній необхідно підмиватися кип'яченою водою з дитячим милом двічі на день. При цьому струмінь води потрібно направляти спереду назад, тобто вона повинна бути направлена ??від лобка до заднього отвору. Саме у такий спосіб вдасться уникнути попадання мікробів з прямої кишки в піхву.

Джерело: Мамка.ру