Відпочинок для вагітних ніжок.

Під час вагітності особливу увагу потрібно приділяти ногам, адже на них із збільшенням ваги падає основне навантаження. Ось кілька порад, як це робити:

Ноги нагору
Щоб швидко зняти втому з ніг, приляжте на 5-10 хвилин і підніміть їх вище голови. Зручніше влаштуйтеся на підлозі, піднявши і поставивши зігнуті ноги на стіну. Підкладіть під крижі подушку, щоб розслабити поперек. А тепер рухайтеся ступнями вгору, поки не випрямити коліна.

Строго по горизонталі
Ляжте на спину, підкладіть під поперек і коліна маленькі подушки. Витягуйте вперед то носки, то п'яти, напружуючи м'язи гомілки. Повторіть це рух 10-12 разів. Таке положення тіла і робота м'язів гомілки змусить кров рухатися від ніг до серця сильніше і допоможе ніг розслабитися. Лежачи на спині, зігніть ноги і обхопіть себе руками під колінами, залишаючи ноги на вазі і витягуючись носочками вгору. Опишіть 8 кіл стопами то в одну, то в іншу сторону.

Спиною до стіни
Сядьте на подушку, торкаючись стіни всією поверхнею верхньої частини тіла. Зігніть і розведіть коліна, з'єднавши ступні. Закрийте очі, розслабте спину і плечі. Посидьте так 2-3 хвилини, уявляючи, як легко стає тілу.


Розслаблення тазостегнових суглобів і поясниці допоможе розвантажити втомлені м'язи ніг.

Зарядка для пальців
Ляжте на спину, зігніть коліна, руки - в сторони, стопи - на підлозі. На 3-4 рахунку розсуньте, не піднімаючи вгору, пальці ширше. А тепер розслабтеся. Повторіть це рух 10-12 разів.

Дрібні руху пальців ніг підсилюють кровообіг і стимулюють особливі точки на стопах, допомагаючи нам не тільки зняти втому, але й підтримувати гарну роботу всього організму. Крім того, гімнастика для пальців ніг допомагає розслабити гомілку і знімає втому з колін.

Присядьте
Сидячи на підлозі з прямими ногами, заведіть руки за спину і, спираючись на них, сильно напружуйте м'язи стегон, гомілки і стоп. У цей момент тягніться колінами вгору, поєднуючи їх ще сильніше, і витягайте шкарпетки. Тримаєте напругу 4-6 секунд, потім розслабтеся на такий же час. Повторіть 10-12 разів. Напруга м'язів стегон проштовхне кров до серця і розслабить тазостегнові суглоби.

ЛЕЛЯ САВОСІНА, велнес-експерт (фахівець з біомеханіки рухів тіла, корекції її порушень і розслабленню)

Джерело Wday.ru


Обговорити на форумі