Адаптація до школи.

Цей процес складний і, головне, тривалий. У першокласників він триває 6-8 тижнів.

Золоте правило
Дотримання режиму дня - золоте правило для сім'ї, де є першокласник.
* Учень першого класу повинен спати не менше 10 годин, тому докладете всіх зусиль, щоб він лягав о 9 вечора і вставав о 7 ранку.
* Якщо ви забираєте дитину зі школи відразу після уроків, то спочатку краще погуляти до обіду близько 40 хвилин. Школярі молодших класів повинні гуляти 3 години на день.
* Обідаємо в 13.30-14.00. Після обіду - обов'язковий відпочинок. Діти приходять зі школи на спаді працездатності, тому в жодному разі не слід відразу ж саджати їх за уроки.
Навіть той дитина, яка давно вже перестав спати вдень, прийшовши додому зі школи, може впасти і заснути. Звичайно, треба дати йому таку можливість відпочити.
* Після обіду і відпочинку сідаємо за уроки. У першому класі на них не повинно йти більше півгодини. Оптимальний час для їх приготування - у проміжку від 15 до 17 годин.
* Після домашніх завдань дитина може відправитися на додаткові заняття - у гурток, секцію, студію. Дорогу на заняття можна поєднати з прогулянкою.
* Робити чи доробляти уроки ввечері не можна ні в якому разі.
* Часто буває, що вдень зі школи дитина приходить млявий і втомлений, а до вечора у нього наче відкривається друге дихання. Він бадьорий і веселий, готовий займатися чим завгодно лише б не лягати в ліжко. Не думайте, що він не втомився і не хоче спати, - насправді це просто перезбудження. Щоб зняти напругу, що накопичилося за день, дуже корисно погуляти з дитиною перед сном. Якщо ми виходимо з того, що лягти спати треба в 21.00, то виходити гуляти краще всього близько 19.30, одразу після вечері.
* Після вечірньої прогулянки приймаємо теплий душ, випиваємо склянку молока з ложечкою меду (якщо немає алергії) - і лягаємо спати.
* Відхід до сну повинен бути дуже спокійним, без розмов про проблеми і складнощі минулого дня, особливо - без нагадувань про невдачі і прикрих помилок.

Сніданок, обід, вечеря
Одна з найважливіших складових розпорядку дня - режим харчування.
* Харчування молодшого школяра повинно бути п'ятиразовим: сніданок будинку, другий сніданок в школі, обід, полуденок, вечеря.
* Гарячий сніданок будинку обов'язковий. В ідеалі це - гаряча каша, але можна запропонувати і сухі пластівці, залиті теплим молоком, якщо дитина воліє їх. Звичайно, варіантів безліч - це можуть бути і омлет, і сир, і сирники або оладки.
* У жодному разі не можна снідати в поспіху, під постійні окрики «Швидше!», «Спізнилися!» Краще розбудити дитину на півгодини раніше, ніж підганяти його. Немає нічого гіршого для фізичного і психічного здоров'я дитини, ніж стрес, який створюється обмеженням часу.
* Якщо дитина не на продовженого, то обідає він зазвичай вдома. На перше найкраще запропонувати йому легкий суп (міцні м'ясні бульйони дітям не корисні). Готуючи друге, слід пам'ятати, що не тільки малюкам, але і молодшим школярам не рекомендується гостре, смажене, спеції, майонез, кетчуп.
* Фрукти і овочі обов'язкові в щоденному меню. В обід добре давати овочевий салат.
* Полудень - це час є булочки, а також оладки, млинчики і так далі. Хороші на полудень і свіжі фрукти.
* Вечеря повинна бути ситним, але легким - дитина не повинна наїдатися ввечері за весь день. Якщо ви розраховуєте, що він повинен лягти спати о 21.00, то вечеряти слід не пізніше 19.00, за 2 години до сну.
* Харчування має бути різноманітним, причому не тільки по складу продуктів, але і по тому, в якому вигляді ці продукти дають дитині. Йому важливо, як їжа лежить на тарілці, ніж вона прикрашена. В організації харчування позитивний емоційний настрій важливий не менше, ніж у всіх інших сферах життя першокласника.

Продовжений день ?
Звичайно, працюючим батькам ГПД часто буває необхідна. І все ж слід розуміти, що є діти, які просто не можуть витримати ситуацію постійного перебування серед однолітків і чужих дорослих. Не важко передбачити, що дитина, не ходив в дитячий сад або не зумів адаптуватися до саду, не зможе витримати продовженого. У такій ситуації потрібно шукати будь-який варіант, щоб хоча б у першому класі хтось забирав його після школи. Швидше за все, так йому вдасться пройти цей найважчий період адаптації - і, можливо, в другому класі він вже зможе ходити на групу подовженого дня.
Якщо ж дитина ходила у садок, спокійно відчуває себе в дитячому колективі, не хворіє дуже часто і не страждає хронічними захворюваннями, то він може ходити в групу продовженого дня. Але ввечері, привівши дитину додому, ні в якому разі відразу не усаджуйте його за уроки, незалежно від того, приготував він їх чи ні на продовженого. Спочатку треба повечеряти, погуляти. Звичайно, якщо батьки або хтось ще може забирати дитину з продовженого раніше, то цією можливістю треба користуватися.

Драмгурток, гурток з фото?
Фізіологи не рекомендують поєднувати початок шкільного навчання і почав навчання в музичній школі, художньої студії, додаткові заняття іноземною мовою. Якщо є бажання розвивати дитину всебічно, краще починати за рік до школи або ж з другого класу. У першому класі додаткові навантаження повинні бути мінімальними.
Буває й так: до школи дитина займається і музикою, і спортом, але в першому класі чимось доводиться жертвувати, тому що на все часу не вистачає.


Можна відкласти якісь із занять на рік, але обов'язково прислухатися до вибору дитини: ті додаткові заняття, які залишаться, обов'язково повинні подобатися дитині, емоційно підживлювати його. З точки зору фізіологів, якщо треба вибирати між англійським та плаванням, то відповідь однозначна: плавання. А, наприклад, з танцями не все так просто: танці - таке тонко координоване і складна дія, що для більшості дітей виявляються важкою роботою. Але і тут варто покластися на вибір дитини.

Залишити його в спокої
На жаль, батьки часто прагнуть розписати час своєї дитини по хвилинах. І виходить, що у дітей немає можливості побути наодинці з собою, а їм цього дуже не вистачає. Учень приходить зі школи - «Сідай обідати». Пообідав - «Сідай за уроки». Необхідно дати йому побути на самоті, залишити одного в кімнаті. Може бути, він візьме свою улюблену іграшку - багатьом дітям це допомагає зняти напругу, розслабитися. У цьому віці у дитини ще велика потреба в грі. Якщо в школу багато вчителів не дозволяють приносити іграшки, то вдома можна дозволити дитині і робити разом з нею уроки, і класти з собою спати. Дитині в цей час дуже важко, і користь принесе все, що допомагає йому легше пережити період адаптації.
Але найголовніше - дітям у цей період дуже потрібна наша підтримка. Не варто занадто сильно фіксувати увагу на шкільних труднощі, вимагати відмінних результатів, лаяти за оцінки або неакуратні зошити. Здоров'я дитини і хороші відносини з ним дорожче. Він повинен бути впевнений в тому, що вдома у нього є захист, що батьки на його стороні.

Коли бити на сполох: ознаки порушення адаптації до школі
* Занепокоєння дитини.
* Неспокійний сон (якщо до цього дитина спала спокійно).
* Страхи.
* Нав'язливі руху (посмикування мімічних м'язів, сіпання плечем, покряхтиваніе і покашлювання).
* Поява запинок в мові.
Різка зміна настрою.
* Підвищена рухова активність або, навпаки, млявість, загальмованість.
Скарги на головні болі, болі в животі, загальне погане самопочуття.
* Втрата апетиту.
Різке зниження маси тіла.
* Відмова йти до школи, небажання вчитися.
Виникнення конфліктних ситуацій з однолітками і з учителем.
Якщо ви помітили якісь з цих ознак у своєї дитини - перш за все проаналізуйте режим, навантаження, взаємини дитини з учителем і з однолітками. Іноді для вирішення проблеми буває досить нормалізувати розпорядок дня, зняти перевантаження, збільшити час сну.

Фізіологи ділять процес адаптації на кілька періодів
Перший період адаптації до школи - « фізіологічна буря »- триває 2-3 тижні. Всі системи організму в цей час працюють з великою напругою. Дуже важливо розуміти, що дитина стикається з екстремальною навантаженням. Тому в перші 2-3 тижні він може погано спати, бути дратівливим, починати плакати, здавалося б, без приводу. Батькам нічого не залишається, як віднестися до всього цього як можна спокійніше, з розумінням, бути терплячим.
* Період нестійкого пристосування. В цей час організм вже не реагує на нові впливу так бурхливо, шукає і знаходить варіанти реакцій, краще відповідні ситуації, вчиться економити ресурси.
* Період щодо сталого пристосування. Організм знаходить найбільш підходящі варіанти реагування на навантаження, що вимагають меншої напруги. Але все ж і на цьому етапі не можна сказати, що дитина остаточно пристосувався: насправді весь перший рік навчання в школі - свого роду випробувальний термін для дитини та її сім'ї.

Режим дня школяра
7.00 Підйом
7.00-7.30 Водні процедури, зарядка
7.30-7.50 Сніданок
7.50-8.20 Дорога до школи. Добре, якщо по свіжому повітрю
8.30-12.30 Заняття в школі
11.00 Ланч. Краще, якщо гарячий
12.30-13.00 Дорога додому. По можливості не користуватися транспортом
13.00-13.30 Обід
13.30-14.30 Післяобідній відпочинок, а краще сон
14.30-15.00 Полудень 15.00-16.00 Прогулянка, ігри, спорт
16.00-17.00 Приготування домашніх завдань з обов'язковим 10-хвилинною перервою на відпочинок
17.00-19.00 Прогулянка
19.00-20.00 Вечеря і вільні заняття (читання, музичні заняття, ручну працю, допомогу сім'ї, заняття іноземною мовою тощо)
20.00-20.30 Гігієнічні заходи, підготовка до сну
20.30-7.00 Солодкий сон

КОМЕНТАР Лікар-педіатр ТЕТЯНИ МАНГУШЕВОЙ:

«Полегшити процес адаптації, підтримати нервову систему маленького школяра допоможе профілактичний курс прийому вітамінно-мінерального комплексу. А от давати заспокійливі препарати без рекомендації лікаря не можна! Для дітей з ослабленим імунітетом (такими вважають тих, хто в останній рік перед школою більше 5 разів хворів ГРЗ) лікуючий лікар може підібрати спеціальний препарат зміцнює захисні сили організму. Якщо у дитини є якесь хронічне захворювання наприклад ЛОР-органів), бажано восени пройти профілактичний курс лікування. Обов'язково обговоріть зі шкільною медсестрою і вчителькою питання про те, як дитина буде харчуватися в школі: що зможе їсти в буфеті, а що потрібно приносити з дому, якщо він страждає на гастрит чи іншими захворюваннями шлунково-кишкового тракту ».

Дарина Рибіна; консультант: Мар'яна Безруких, психофізіології, доктор біологічних наук, директор Інституту вікової фізіології РАО
Журнал «Мій Кроха і Я» (вересень 2009)


Обговорити на форумі