Зимова прогулянка майбутньої мами.

З настанням зими у майбутніх мам з'явилася нова проблема - сніг і лід зробили тротуари і сходинки слизькими, а адже будь-яке падіння може бути небезпечним і для вагітної і для її ще не народженого малюка. Як же бути?

Тверда хода
Щоб утримати рівновагу на будь-який слизькій доріжці, вам потрібна відповідна взуття: з гумовою і рельєфною підошвою, на маленькому каблучку. Вона дозволить стопах правильно опускатися на землю і забезпечить потрібну площу опори.

Щоб під час прогулянки стопи міцно тримали вас, частіше тренуйте їх будинку: ходіть то на п'ятах, то на шкарпетках. П'ятихвилинного підходу вранці і ввечері буде достатньо.

Падіння без проблем
Гнучкість м'язів попереку та ніг захистить вас від травм, навіть якщо ви посковзнетеся і впадете. Тому бажано щодня робити просте вправу. З'єднайте руки над головою, взявшись за лікті, і нахиліться вперед. Розслабтеся, і нехай тяжкість верхньої частини тіла тягне вас вниз, розтягуючи м'язи спини і ніг. Залишайтеся в такому положенні 15-30 секунд, потім поверніться у вихідне положення і опустіть руки вниз. Повторюйте не менше 6 разів за підхід.

Маленька хитрість

Опинившись на дуже слизькій поверхні, допоможіть собі, згадавши про особливе типі ходи. Розставте ноги на 5-10 см, злегка розведіть руки в сторони і йдіть, як пінгвін, злегка зігнувши ноги і «перевалюючись» з однієї на іншу.


Наступайте на землю всією стопою. Тоді ви зможете утримувати баланс і не впадете.

Завидна стійкість

Утримувати рівновагу на слизьких доріжках нам допомагають м'язи внутрішньої поверхні стегон, які до того ж не дадуть ніг роз'їжджатися в сторони.

* Лежачи на боці, покладіть верхню ногу скрестно на підлогу і піднімайте нижню не менше 15 разів.
* І ще одна вправа: встаньте на одну ногу, а через 15-30 секунд поміняйте її на іншу. Повторюйте це рух по 20 разів - і ви приємно здивуєтеся, коли незабаром відчуєте, що ваші ноги стали сильнішими і втриматися взимку на дорозі для вас не складає труднощів.

Геть втому!

Треновані м'язи спини допоможуть вам довго насолоджуватися прогулянками. Підійдіть до стіни, притуліться до неї головою, спиною і сідницями, відступивши ногами на 3-4 см. Тепер тягніться головою вгору, начебто намагаєтеся стати вище, а попереком - до стіни.

Без напруги

Дихайте під час прогулянки глибоко і повільно - так ви зможете зняти стрес і налаштуватися на спокійний лад. Щоб навчитися дихати правильно, потренуйтеся вдома. Для цього лягаєте на спину, закрийте очі і на вдиху розкривайте грудну клітку на чотири рахунки, а на видиху так само сильно зводите міжреберні м'язи, і теж за чотири рахунки.

Джерело: журнал "Щасливі батьки "№ 120

Обговорити на форумі