Басейн для вагітних.

В очікуванні малюка звичні заняття і турботи даються нам складніше і все більше нагадують задачку на кмітливість. Але в кожної з них вже є готова відповідь!

За правилами
Щоб час, проведений у басейні, пішло вам на користь, візьміть на озброєння декілька правил. Вода допоможе зняти напругу з м'язів попереку, якщо ви ляжете на спину або будете стояти. Нагадаємо, через зсув центру ваги і живота, що росте у майбутніх мам змінюється постава: природні вигини хребта, особливо в попереку, посилюються. Результат - перенапруження м'язів спини і болі в попереку, а іноді ще й в області лонного со ¬ членування (лобкової кістки).

Ви стоїте на мілкій воді
1. Встаньте поустойчівее, руки розведіть в сторони. Рівень води - по плечі. Рухайтеся вздовж бортика або маршируйте на місці. Вода почне масажувати вашу шкіру і м'язи, тіло буде тренуватися і одночасно розслаблятися - через відсутність сили тяжіння. Походіть так 2 хвилини.

2 . Продовжуйте марширувати або рухатися вздовж бортика , а руки, опущені у воду, з'єднайте перед грудьми. Зробивши великий гребок, відведіть їх в сторони. Ця вправа підтримає тонус м'язів грудей, рук, верхньої частини спини і ніг. Позаймайтеся так 2 хвилини і намагайтеся робити гребки ширше.

3. Поставте ноги разом, руки розведіть в сторони і тримайте їх під водою .


Не підстрибуючи і фіксуючи плечі і руки на одному рівні, повертайтеся на місці то в одну, то в інший бік. Такі обертання додадуть силу і форму косим м'язам живота і знімуть навантаження з попереку.

Ви лежите на глибокій воді
4. Лягайте на спину і пливіть на спині . Гребе руками, піднімаючи їх догори і відводячи за голову. Таз піднімайте вище, щоб тіло було витягнуто по прямій і живіт виступав над водою. Цей стиль розслабить м'язи спини і зміцнить ноги, сідниці, спину і руки. Допливши до бортика, трохи відпочиньте. Ваша оптимальна дистанція - 150-200 метрів.

5. Самим безпечним стилем плавання для вашого тіла буде зараз кроль . Дихайте вільно, пливіть повільно і, допливши до бортика, відпочивайте. Ваша мета колишня - 150-200 метрів.

6. Для впевненості обов'язково візьміть невелику плавальну дошку або нудлс (нетонущая тонка палиця). Лягайте на спину і покладіть дошку під голову, а поверх неї - руки. Пливіть, працюючи ногами в стилі кроль, і намагайтеся, щоб вони рухалися від стегна. Допливши до бортика, трохи відпочиньте. Ваша дистанція за один підхід - 150-200 метрів.

Леля Савосіна, велнес-експерт (фахівець з біомеханіки рухів тіла, корекції її порушень і розслабленню)

Обговорити на форумі