Обережно: міжсезоння. Із зими у весну зі здоровим тілом і духом!.

Ось і знову наближається міжсезоння. А зимово-весняний, як відомо, підступніше і труднопреодолімие інших. Так навіщо чекати, коли воно відгукнеться в нас проблемами - краще протистояти йому активними контрзаходами.

Імунітет бути!

У наш час мало хто може похвалитися відмінним імунітетом. А до кінця зими - і поготів. До того ж, так недоречно, ну, прямо, як на зло - чергова хвиля грипу та ГРВІ підступає. У цей період без хорошого імунітету - ніяк не можна.

Давайте ще раз повторимо для себе, що зміцнює імунітет? На 80% здоровий спосіб життя і на 20% вітамінне підживлення. Тому:
1. Здоровий повноцінний сон, якої обов'язково повинен наступати до опівночі (пам'ятаєте істину: кожна година сну до опівночі дорівнює двом годинам сну після опівночі).
2. Регулярний і повноцінний відпочинок, щоб давати організму можливість для самовідновлення. І саме правильне у відпочинку - поєднання фізичного відпочинку з душевним.
3. Воздухотерапія. Це регулярне провітрювання приміщень і регулярні прогулянки на свіжому повітрі. І те інше, до речі, корисно не тільки тому, що насичує наше клітини киснем, прискорює обмінні процеси, а й тому, що рятує нас від вірусів. Якщо для нас свіже повітря - це життя, то для вірусів - смерть.
4. Контрастний душ. В кінці зими ця нехитра процедура повинна стати щоденної ранкової традицією. Контраст температур і загальний час прийому душу підбирається самостійно. Безумовно, починати потрібно з невеликих доз і невеликого контрасту, день у день, йдучи по наростаючій.
5. ... І вітаміни. Якщо ви почали пити мультивітаміни з кінця осені - добре, якщо так і не почали, то кінець лютого - це час "Ч", відкладати далі нікуди. Але окрім комплексу мультивітамінів, в цей період треба зробити акцент в меню на посилений прийом вітамінів групи В (каші), вітаміну D (морепродукти) і вітаміну С (цитрусові). Препаратний вітамін С, нашу улюблену з дитинства "аскорбінку", можна приймати і разом з щоденний дозою мультіавітаміна - по 500г щоранку.

Але, звичайно, як би завзято ви не стимулювали свій імунітет, миттєво він не підніметься. Тому будьте дбайливі до себе в цей період більш ніж звичайно: не переохолоджуйтеся, не розмовляйте набігу на холодному повітрі, не зловживайте холодними напоями, уникайте протягів - повторіть собі все, від чого ви остерігає своїх дітей. Будь-який з цих факторів може послабити ваш організм, а на такому тлі підхопити вірус простіше простого. І, природно, будьте уважні та обережні в громадських місцях, щоб не контактувати з хворими людьми - адже, на жаль, культура в суспільстві така, що чхає, кашляє і температурить співгромадяни часто-густо.

Хроніки власних хронік

Кожен знає слабкі місця свого здоров'я - свої хронічні захворювання. Міжсезоння завжди провокує їх загострення. Сердечники, гіпер-і гіпотоніки, хворі на виразку шлунку, почечники, які страждають від вегетосудинної дистонії, гастриту, холециститів, дискінезії, алергій, артриту, а також всі, хто схильний до депресії, нервових розладів і невралгиям - терміново-терміново приступайте до профілактики. Ви ж самі про себе все чудово знаєте: що вам можна - чого не можна, що робити - чого не робити, ніж підтримати організм - від чого його рятувати. Крім того, не забувайте, що профілактика - це ж не просто комплекс заходів, це ціла філософія здорового життя, коли, не допускаючи організм до збоїв, формуєш в ньому звичку бути здоровим, коли рухаєшся неухильно по дорозі здоров'я, а не від хвороби до одужання , коли ти керуєш своїм здоров'ям, а не воно - тобою. Хіба не мудро?!

Худнути? Очищатися!

любительок худнути хочеться застерегти від поспішної боротьби із зайвими кілограмами. Кінець зими - не найкращий час для скидання ваги, тим більш різкого, стресового, коли і так організм страждає від стресу міжсезоння. Займіться краще очищенням організму і підготовкою до схуднення. Цей період гарний, як перехідний, що буде відповідати і того, що відбувається в природі.

Очисна програма кінця зими передбачає:

Водний баланс з акцентом на удосталь. Початок дня - натщесерце склянку чистої води. За день - не менше 2 л води. Після 20-00 обмежуйте пиття води (бережіть нирки, активність яких у цей час доби низька). Включайте в свій раціон талу воду. Пийте більше різних соків. Увечері випивайте трав'яний чай з 1 ст.л. меду.

Калорійний баланс з акцентом на поміркованість. Не полінуйтеся переглянути своє щоденне меню, щоб все-таки зробити його збалансованим. Переходьте на дробове харчування. Обов'язково снідайте і продумайте протягом дня 5 прийомів їжі невеликими порціями.


Причому, привчіть себе до того, що прийом їжі це зовсім не обов'язково 2-3 серйозних страви (перше, гарнір, м'ясо і т.д.) Ще є фрукти, курага/фініки/родзинки, горіхи, 11-годинний кави, післяобідня чашка какао. Але ось від чого в цей період варто тимчасово відмовитися - солодке і здоба. А взагалі, їжте в міру, не об'їдаючись. Добре б, щоб такий підхід до харчування був протягом усього року, але в кінці зими це просто обов'язково.

Оздоровлення тіла

В основі оздоровлення тіла - фізична активність. Ми так "засиділися" за довгі дощово-сльотаві осінні місяці, плавно перейшли в холодно-неутние зимові, що пора "вилізти з нір", "вийти зі сплячки", пора ожити і засуватися. Завдяки руху, ми отримуємо приголомшливе оздоровлення для нашого тіла: зміцнюються м'язи, спалюються калорії, більше енергії виробляється, кров активніше насичує клітини тканин, всі самовідтворюючих процеси в організмі працюють. Але, незважаючи на всі ці плюси, наївно уявляти, що все так і кинуться займатися спортом. Активізує фізичну поступово, крок за кроком: ранкова розминка, виробничі 5-тімінуткі, прогулянки пішки, вечірня півгодинна гімнастика "під новини/музичні кліпи/серіал" (що більше до душі, поєднуючи, таким чином, приємне з корисним). Але в підсумку все-таки, почніть відвідувати яку-небудь спортивну секцію (бадмінтон, волейбол, теніс, плавання) або тренажерний зал чи фітнес-клуб.

Оздоровлення духу

Прийнято вважати, що в здоровому тілі - здоровий дух. Так-то воно так, але все ж для підняття духу в кінці зими не поміщають і спеціальні духовні, філософські та просто психологічні практики. Особливо, якщо ви схильні до меланхолії, мінливості настрою, депресій, апатії, якщо ви знаєте за собою, що ви уразливі, ранимі, сентиментальні.

Вправа "Усмішка". Постарайтеся щоразу , поглядаючи в дзеркало, посміхатися. Думаєте божевілля? Анітрохи. Тонка і глибока східна мудрість. Усмішка - це матеріалізація позитиву, вона наповнює нас позитивною емоцією, енергією добра, силою духу.

Антистресова дихальна гімнастика. Можна робити її двома способами. Перший спосіб - за принципом глибоких вдихів/видихів: вдихайте повільно і глибоко, можна навіть з характерним звуком подиху і також повільно, цідячи повітря крізь зціплені зуби, видихайте. Другий спосіб - за принципом затримки дихання: вдих-видих і на видиху затримаєтеся секунд на 5-10, знову вдих-видих і знову затримка дихання. З профілактичною метою дихальні гімнастики рекомендують виконувати по 5 хвилин протягом дня, чергуючи, і, крім того, кожного разу при виникненні стресовій ситуації.

Аутотренінг по позитивних установок. В якості базових позитивних установок промовляють: "Який чудовий день!", а далі, як акин, що бачите навколо - всім захоплюйтеся в коротких фразах. Ще не забувайте говорити: "Все добре!", "У мене вийде", "Я - найчарівніша і найпривабливіша!" Кращий час для таких автотренінгів - поїздки в громадському транспорті, прекрасно заповнюють вимушене байдикування, а заодно відразу дозволяють переконатися в їх ефективності, адже поїздки в транспорті часто стають іспитом на стійкість до стресів.

Психотерапія рукоділлям. Сьогодні багато модних захоплень пов'язано з рукоділлям: вишивка, біжутерія своїми руками, плетіння поясів, фенечек, кулонів, малюнки піском, ліплення гончарних виробів. Концентрація уваги, відмова від зовнішніх подразників і викид творчої енергії - ось складові психотерапії рукоділлям.

Техніка "Егоїстка". Як все частіше говорять останнім часом, розумний егоїзм корисний. Якщо ви цього ще не зрозуміли, почніть впроваджувати цю техніку зараз - саме в кінці зими увагу до себе і любов до себе особливо необхідні. Приділяйте більше часу косметичних процедур, балуйте себе покупками, тіште себе розвагами. Дозвольте собі побайдикувати в цей час без жодних докорів сумління.

Девіз міжсезоння: "І це пройде!" Повторюйте частіше цю мудрість, і не акцентуєте, не зациклюйтеся на поганому.

Оздоровчий мікс 2 в 1

Добре, коли в одному занятті одночасно відбувається оздоровлення тіла і духу, де одне стимулює інше, і так по колу. Таких занять, як мінімум, два: секс і танці. Щоб довго "не розтікатися мисью по древу", можна запропонувати, як якийсь слоган кінця зими: "Щоб тіло і душа прагнули до здоров'я, займайтеся танцями і любов'ю!" ;))

Не так страшно міжсезоння, як ми його собі обтяжує. Виривайтеся з його пут завчасно і тоді з зими у весну ви не переповзе, як руїна, а випорхніте, як відновлена ??птах Фенікс, зі здоровим тілом і духом.