Хребет.


Як допомогти майбутній мамі в цей період полегшити навантаження на спину, ноги, щоб з народженням малюка і додаванням турбот сил і здоров'я вистачило на всі труднощі й радості?

Якщо в будинку дзвенить дзвінок - чути у всьому приміщенні. Так і основна «несуча конструкція» нашого організму - хребет. Якщо з нею виникли проблеми - це відбивається на чому: на ході, настрої травленні. Як же обійтися без поширеною маминої скарги «спина болить!»? Чим відрізняється увагу майбутніх і молодих мам до свого хребта? Відомо, що під час вагітності жінка додає у вазі, гладшає, змінюється її фігура. Як допомогти майбутній мамі в цей період полегшити навантаження на спину, ноги, щоб з народженням малюка і додаванням турбот сил і здоров'я вистачило на всі труднощі й радості?

Для початку кілька рекомендацій, що дозволяють полегшити навантаження на хребет і м'язи спини, особливо на останніх місяцях вагітності.

  • Слідкуйте за своєю вагою. Надмірна вага дає додаткове навантаження на хребет
  • Не носіть взуття на високих підборах (вище 3 см)
  • Намагайтеся довго не стояти.
  • Спіть на твердому матраці.
  • Носіть бандаж
  • Не піднімайте високо руки і не носіть тяжкості
  • Намагайтеся уникати стресів.
  • Намагайтеся не сидіти занадто довго і при сидінні не кладіть ногу на ногу

Крім того, важливо звернути увагу на харчування. Вживаючи велику кількість різних овочів і фруктів, ви дозволите нормалізувати роботу свого кишечника і позбутися від застійних явищ у ньому. Це важливо, тому що «забитий» кишечник є додатковим «вантажем» у вашому тілі.

Не забувайте про крупи та злакові культури. Дуже добре для харчування вагітної жінки підходять змішані злакові каші, чорний рис, гречка: з-за великого вмісту в них клітковини вони сприяють поліпшенню моторики кишечника. Звичайно, не слід відмовляти собі і в м'ясних продуктах, але нехай вони теж будуть натуральними (м'ясо птиці, яловичина, кролятина), а не ковбаса та сосиски.

А краще всього в період вагітності та годування груддю дотримуватися роздільного харчування (відокремити білки від вуглеводів).

Рекомендується іноді влаштовувати собі розвантажувальні дні, наприклад, яблучні або сирні.

Особливу увагу варто приділити фізичним навантаженням. Якщо вагітність протікає добре, то для Вас немає перешкод: Ви можете плавати, взимку ходити на лижах, влаштовувати тривалі піші прогулянки на свіжому повітрі.


Зараз багато оздоровчі, фітнес-центри та центри підготовки до пологів пропонують різні комплекси вправ для вагітних. У нашому центрі був розроблений і дуже добре зарекомендував себе спеціальний комплекс вправ статичної і аквагімнастики для вагітних.

Напевно, зайве нагадувати, що найефективнішими заняттями з розвантаження хребта є плавальні. Вода робить ваше тіло легким, майже невагомим, гнучким і еластичним, вам значно легше виконати вправи, спрямовані на зміцнення м'язів стегон, сідниць, промежини і, звичайно, спини.

Аквагімнастика, без сумніву, є самою м'якою і збалансованої навантаженням на організм у ці незвичайні 9 місяців. Плавання надає ще й благотворну дію на нервову систему, вода знімає стрес і втому, зміцнює і загартовує організм мами і майбутнього малюка.

Вправи для спини

Ми пропонуємо Вам взяти на озброєння декілька вправ, які дозволять максимально зняти навантаження на спину під час вагітності. Вони займуть у вас всього 10-15 хвилин.

Вранці, не встаючи з ліжка.

  1. Права рука стиснута в кулак, носок правої ноги на себе. Тягнемося кулаком до шкарпетки. Розслабитися. Те ж саме виконати лівою рукою і лівим носком. Потім двома руками разом. Акцент на розслаблення.
  2. «Місток» - взятися руками за щиколотки ніг, підтягнути ноги і, упираючись на голову, прогнутися.

Протягом дня в будь-який час.

  1. Руки в замок "перед собою - тягнемося вниз, вгору, вправо, вліво. Руки в замок "за спиною - те ж саме.
  2. Стоїмо на колінах і сідаємо по черзі то на праве, то на ліве стегно.
  3. « Кішка зла »- стоячи на четвереньках , вигнутий спину вгору. «Кішка добра» - прогнутися, підборіддя вгору.
  4. Стоячи рачки, повілять «хвостиком».
  5. «Місток» з положення лежачи.
  6. Ноги зігнуті в колінах (лежачи). Нахили ніг в сторони.
  7. Лежачи підняти то одну, то іншу витягнуту ногу. «Велосипед». Це лише кілька вправ, але навіть вони допоможуть вашій спині впоратися зі зростанням навантаження.

І ніколи не забувайте, що дуже багато чого у ваших руках. Подбайте про себе і своє хребті. Навіть мінімум зусиль окупиться з лишком!

Результат ви побачите, коли легко і самостійно народите здорової дитини, а після зможете в повному обсязі виконувати важкі, але радісні материнські обов'язки

Зверніть увагу: Магазин подарунків: подарунки сувеніри для чоловіків