Аквагімнастика.


Відомо, що плавання, пірнання і спеціальні вправи у воді - найкраща фізичне навантаження для вагітних жінок.

Відомо, що плавання, пірнання і спеціальні вправи у воді - краща фізична навантаження для вагітних жінок. Останнім часом можливостей поплавати для майбутніх мам стало більше: в басейнах і аквапарках спеціальні курси з підготовки до пологів стають все більш популярними.

Вода має велику, чарівною силою - вона поглинає всі нездужання, втома, напруга, тривоги , а плавання - такий вид спорту, в якому навантаження випробовують практично всі м'язи. Відвідуючи школу або тренінг для майбутніх мам, жінка проходить оптимальну і фізичну, і психологічну підготовку.

У воді легко займатися фізичними вправами: вага тіла відчувається менше. Вагітні, особливо на пізніх термінах, у воді знаходять колишню легкість, немов потрапляють в невагомість. Тренуються м'язи ніг, промежини, черевного преса, спини і плечового пояса. А ось хребет і весь опорно-руховий апарат, навпаки, розвантажуються, забезпечуючи правильну поставу і добре самопочуття. Це дуже важливо: адже в родах працює все тіло, тому весь організм повинен стати більш сильним і витривалим. У воді зручно проводити тренування напруги-розслаблення - своєрідну репетицію родових сутичок. Якщо ці навички доведені в жінки до автоматизму, якщо тіло саме знає, що він повинен робити, це дуже стане в нагоді - адже під час пологів думати і згадувати буде ніколи. Під час занять для кожної майбутньої мами визначається індивідуальна навантаження залежно від самопочуття. У процесі тренувань навантаження потихеньку зростає, але так як жінки втягуються в заняття, їм стає все легше.

Ще одна перевага аквагімнастики - тренування дихальної функції. Тут величезну роль грає пірнання. Адже саме пірнання допомагає майбутній мамі навчитися ритмічно затримувати подих, і така тривала затримка дихання можлива тільки у воді. Безумовно, вагітним можна (і потрібно) займатися дихальною гімнастикою й поза басейном - просто у воді все виходить легше і краще.


Це прекрасна підготовка до пологів і для майбутньої дитини: адже коли мама, поринаючи, затримує подих, для маляти це своєрідна репетиція тієї кисневої недостатності, яку йому доведеться випробовувати при народженні.

Плавання грає істотну роль і в психологічній підготовці до пологів. Воно розвиває витривалість, дає жінці відчуття влади над власним тілом, у неї додається впевненості в собі - а це дуже стане в нагоді під час пологів. Велику роль відіграє і те, що жінка в басейні виявляється в колективі однодумців і відчуває не тільки фізичний, але й психологічний комфорт. Затишок і продуманий дизайн сучасних великих аквапарків та спортивно-оздоровчих комплексів також чимало сприяють відчуттю відпочинку і комфорту.

Відвідувати басейн майбутнім мамам можна на будь-якому терміні вагітності - нічого крім користі це не принесе. Але колись потрібно проконсультуватися з лікарем, тому що без довідки в басейн ви все одно не потрапите.

Плавати можна до самого останнього дня вагітності - поки це вам подобається, поки це необхідно, поки ви відчуваєте себе добре і впевнено . Аквагімнастика можуть займатися і ті, хто не вміє плавати. Так як мета занять - не плавання саме по собі, а цілий комплекс водних вправ, а їх може виконувати будь-яка людина. Крім того, плавати можна навчитися і під час вагітності. Різні вправи у воді допомагають майбутнім мамам усвідомити дуже важливі для себе речі: що пологи - праця не тільки для неї, але і для дитини, що йому, можливо, доведеться ще важче, ніж їй, і що на ній лежить велика відповідальність: від її правильних дій, від того, як вона володіє своїм тілом, залежить, наскільки радісним і щасливим буде ця довгоочікувана зустріч, до якої мама і малюк йдуть 9 довгих місяців.

Зверніть увагу: придбати повітряні кулі на просвіти