Післяпологова гімнастика.


Зовсім небагато часу займуть невеликі комплекси вправ на зменшення болю в спині, зміцнення черевного преса і м'язів, що підтримують груди. Необов'язково виділяти на ці вправи відразу багато часу, ними можна займатися за кілька хвилин протягом всього дня.

Яке щастя ми відчуваємо, зустрічаючи новонародженого малюка! Народження його - найрадісніше і зворушлива подія нашого життя. Потім настають будні, коли втомлена і замотана мама в розгубленості думає, що потрібно її дитині і як його заспокоїти, а вже про себе самої і зовсім не замислюється. А що ж малюк? Він так довго жив разом з мамою, відчуваючи її кожною клітинкою свого тіла, так приємно і вільно було йому рухатися в її животику. Тепер він лежить у своїй колисці, загорнутий в пелюшки і лише іноді його беруть на ручки, щоб погодувати або помити. А цього так мало!

Для малюка

Щойно народжений малюк ще дуже погано бачить і чує, але на диво багато сприймає всім своїм маленьким тілом. Розгорніть його з пелюшок, візьміть на руки і спочатку просто погладьте, відчуйте, який він ніжний, м'який, з оксамитовою шкіркою. Кілька годин в день такого спілкування, і Вам зовсім не страшно буде, що Ви не знаєте, як поводитися зі своєю дитиною. Новонароджений малюк дивно міцний: він може висіти, вчепившись ручками за Ваші пальці, він може повзти і спиратися на ніжки. Але поки тільки з Вашою допомогою. Так допоможіть йому в цьому! Не обов'язково чекати, коли дитині виповнитися півроку, щоб узяти його за ручки і підняти над землею і, може бути, ще злегка політати. А схопити дитину за ніжки і тихенько покачати. Взяти під "мишки" і нахиляти зі сторони в сторону, вперед і назад. Таке чудове знайомство з тривимірним простором можна починати, коли малюкові всього 2-3 тижні. Різні вправи для розвитку і зміцнення суглобів та хребта, скручування в різних відділах хребта, активні вправи на зміцнення черевного преса і м'язів спини і шиї дитинку допоможуть йому уникнути в майбутньому багатьох проблем: клишоногий, кривошия, викривлення хребта, гіпер-і гіпо-тонус м'язів , слабкість кишечника та інших. Кожен батько в стані навчитися правильно виконувати велику частину цих вправ і займатися зі своїм малюком самостійно з його самих перших тижнів життя.

Гімнастика, пропонована малюкам до 1 року, безсумнівно, розвиває дітей фізично і допомагає вирішити багато фізіологічні проблеми даного віку. Але найголовніше, до чого вона покликана - це повноцінне спілкування батьків зі своїм малюком. Через Ваші люблячі руки дитина отримує свої перші знання про навколишній світ і фізичних законах природи, заняття приносять величезний позитивний емоційний заряд і мамі з татом, і малюкові.


Гімнастика максимально дає Вам можливість навчити Вашу дитину довірі і любові до людей і навколишнього світу.

Для мами

При цьому мамі зовсім не обов'язково весь свій вільний від господарських турбот час присвячувати немовляті і тільки йому. Мами, пам'ятайте, що здоров'я і гарний настрій всього Вашого сімейства залежать від Вашого емоційного і фізичного самопочуття.

Необхідно хоча б кілька хвилин на день зайнятися собою. Помасажуйте кінчиками пальців обличчя, волосисту частину голови, вуха, шию, пообертайте головою в різних напрямках - і головний біль, втома, напруга дня, що минув вщухнуть.

Під час вагітності та пологів у будь-якої жінки відбуваються зміщення в крижовому та поперековому відділах хребта, тазових кістках, лонном зчленуванні. Дитина народилася, а зміни, що сталися з маминим тілом залишаються. Хребці ще не стали на місце, а мама вже носить на руках дитину, тягає коляску, варто, зігнувшись, коли купає малюка. Не дивно, що у більшості жінок після пологів починає дуже сильно боліти спина, особливо в області крижів і попереку.

Не менш важливо відразу після пологів звернути увагу на область грудей.

Зовсім небагато часу займуть невеликі комплекси вправ на зменшення болю в спині, зміцнення черевного преса і м'язів, що підтримують груди. Необов'язково виділяти на ці вправи відразу багато часу, ними можна займатися за кілька хвилин протягом всього дня. А чудові вправи, які можна робити з дитиною на руках і навіть під час годування! Вони допоможуть Вам, піклуючись про малюка, не забувати і про власне здоров'я. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, а дитинку посадіть до себе особою на свій живіт. Нехай його спинка і голова спокійно лежать на Ваших стегнах, а Ви будете тримати його за ручки, вклавши свої великі пальці в його долоні. Тепер Ви можете робити прекрасна вправа на зміцнення м'язів тазового дна, черевного преса і стегон одночасно. Спираючись на плечі і ступні зігнутих ніг, піднімаємо таз вгору і опускаємо вниз. Стільки разів, скільки зможете. Малюк, який сидить на Вашому животі, створює додаткове навантаження на Ваші м'язи.

Тримаючи дитину на руках, можна накачувати ноги, працювати з шийним відділом хребта і робити багато вправ на зміцнення м'язів живота, спини, тазового дна і формування талії. Не забувайте про це! Кілька хвилин в день і через пару місяців після пологів Ви повністю відновите і навіть поліпшите свою фізичну форму.

Зверніть увагу: купити недорого повітряні кулі