Як схуднути за допомогою фітболу.

Фітбол (великий гімнастичний м'яч) - не тільки забавна іграшка, чудовий замінник офісного стільця і ??взагалі приємний предмет інтер'єру. Це ще й досить ефективний тренажер для самих різних проблемних зон.

Заняття фітбол-аеробікою дають можливість тренування вестибулярного апарату, розвитку координації рухів, а також знімає додаткове навантаження на хребет, що дозволяє людям з проблемами хребта , людям з надмірною вагою, відчувати себе досить комфортно при заняттях фітболом.

Головна функція фітболу - розвантажити суглоби, коли це необхідно. Гімнастика на фітбол, який м'яко пружинить, корисна при варикозному розширенні вен, остеохондрозі і артритах. Ця щадна, але ефективна аеробіка - чудовий спосіб привести себе у форму! Нижче наведені деякі вправи, які можна робити на фітболе в спортзалі або удома.

Базове вправу. Сидячи на фітбол, енергійно пружіньте у швидкому темпі. Через кілька хвилин ускладните вправу: раз пружіньте, а на другий раз підтягуйте коліно до грудей.


Розведіть руки в сторони. Коли пружини, виконуйте різкі повороти вліво і вправо.

Потім переходьте до комплексу вправ:

1. Ляжте спиною на м'яч, випряміть корпус. Ноги зігнуті під прямим кутом. Опускайте сідниці до підлоги (м'яч трохи "прокочується від попереку до лопаток), потім знову випрямляйте корпус. Зробіть вправу 25 разів.

2. Зафіксуйте м'яч гомілками. Віджимайтеся від підлоги - стільки разів, скільки зможете.

3. Ляжте животом на м'яч: ноги паралельно підлозі або трохи вгору. Тепер "ходите" на руках так, щоб м'яч прокочувався від гомілок до грудей. прокотіть м'яч 10 разів.

4. Ляжте на підлогу, упріться в м'яч стопами. Повільно опускайте сідниці на підлогу і знову випрямляйте корпус. Виконайте 10 - 15 разів.

5. Ляжте на м'яч боком. Однією ногою упріться в підлогу, іншу випрямити і відведіть вгору. Качайте ногою вгору- вниз, 50 разів.