ОФП для дошкільнят.


Багато лікарів зараз говорять про те, що вже більше половини дітей шкільного віку хворі. Найбільш поширеним захворюванням серед дітей є викривлення хребта. Так званий сколіоз. І в більшості випадків сколіоз є не вродженим, а набутим. Чому ж вона виникає?

Сьогодні кожен батько повинен усвідомлювати, що фізичне виховання своєї дитини, слід починати з раннього віку.

Багато лікарів зараз говорять про те, що вже більше половини дітей шкільного віку хворі. Найбільш поширеним захворюванням серед дітей є викривлення хребта. Так званий сколіоз. І в більшості випадків сколіоз є не вродженим, а набутим. Чому ж вона виникає? Та напевно тому, що зараз дуже мало уваги приділяється фізичному розвитку дітей. І, як наслідок, діти виростають слабкими. Їх м'язи не здатні витримувати навіть невеликі навантаження. Вони не можуть тривалий час утримувати хребет у правильному положенні. Звідси і виникають різні викривлення. А в більшості шкіл уроками фізичної культури нехтують. На них дітям не дають навіть того мінімуму, який передбачений програмою. Значить, можна зробити висновок: для того, щоб ваша дитина виросла сильним і здоровим, потрібно проводити його фізичне виховання самостійно, не покладаючись на вчителів, школу, і т. д.

Тренування. Займатися з дітьми фізичною підготовкою можна з самого раннього віку. Першим етапом є заняття з власною вагою. Тобто без гантелей, штанги та іншого заліза. Цей етап є дуже важливим. З самого початку потрібно дати зрозуміти дитині, що фізична культура - це добре, треба його зацікавити. Ні в якому разі не потрібно змушувати дитину! Це тільки лише завдасть шкоди. У цьому випадку у дитини фізична культура буде асоціюватися з погрозами, страхом. Цього допускати не можна. Потрібно поговорити з дитиною, пояснити, що заняття принесуть йому користь, зроблять його сильним, здоровим, красивим ... Тоді тренування будуть проходити з максимальною користю. Адже завдання фізичного виховання полягає не тільки в розвитку сили, але і в духовному, моральному вихованні. Людина, привчений до здорового способу життя з дитинства, ніколи не потягнеться до куріння, алкоголю, наркоманії. Він буде вище всього цього. Йому це буде абсолютно не потрібно. Отже, ви переконали своєї дитини, що займатися треба. Тепер переходимо безпосередньо до занять.

На що слід звернути увагу. Тренування не повинні бути частими. Вони не повинні перевтомлювати дитини, тому що це шкідливо для організму дитини. Харчування має бути повноцінним, тому що заняття фізичною культурою потребуватимуть додаткових енергетичних витрат. Але це не означає, що порції потрібно збільшити в кілька разів. Кожен має їсти стільки, скільки він хоче. У дитини підвищиться апетит, і він сам скаже вам, якими повинні бути порції. Заняття краще проводити на свіжому повітрі, якщо це дозволяють погодні умови. Не можна займатися безпосередньо перед або після їжі, а також перед сном.

Що буде потрібно для тренувань. На першому етапі для тренувань спеціального устаткування не знадобиться. Єдине - це поперечина, добре укріплена на висоті трохи більше висоти дитини. Добре б зробити поперечину регульованої висоти, адже дитина швидко росте. Наприклад, можна використовувати косяки дверного отвору, якщо його висота достатня. У них потрібно проробити отвори на різній висоті, в які і буде вставлятися поперечина. Потрібно тільки добре продумати закріплення поперечини в отворах, щоб повністю виключити падіння. Діаметр перекладини може бути в межах 25-35 мм.


Ось і все устаткування.

Які вправи можна робити:

  1. Нахили. Ця вправа є найефективнішим для профілактики викривлень хребта. Оскільки воно зміцнює м'язи, відповідальні за утримання хребта в нормальному положенні. Нахили в першу чергу добре зміцнюють поперековий відділ. Завдяки цьому, знижується ймовірність того, що дитина, коли виросте, буде скаржитися на болі в попереку, ніж зараз страждає безліч людей. Нахили можна робити вперед і в сторони. Початкове положення для нахилів: Стоячи, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. Далі потрібно робити нахили або вперед, або в бік. Можна робити з чергуванням: вліво, прямо, управо, прямо, вліво і т.д. Потрібно намагатися дістати пальцями до ступень, не згинаючи при цьому ноги.
  2. Присідання. Ця вправа дозволяє добре зміцнити ноги, а також поліпшити розтяжку в області таза. Потрібно звернути увагу на те, що при присіданні тулуб повинен бути прямим і перпендикулярним землі. Не слід при згинанні ніг робити нахил вперед. Ступні повинні повністю прилягати до землі.
  3. Віджимання від підлоги. Ця вправа допомагає розвинути грудну область, руки, плечі. Головне, щоб тулуб був прямим. Якщо дитині важко віджиматися від прямого статі, можна ноги класти на підлогу, а руки на яку-небудь підставку, наприклад, стілець. Далі, у міру поліпшення тренованості, висоту підставки плавно зменшувати, поки дитина не зможе віджиматися від прямого статі. Потім, можна робити віджимання таким чином, щоб руки були на підлозі, а ноги на підставці. Але кут нахилу тулуба до підлоги не повинен перевищувати 45?. Потрібно виробляти чергування. Тобто на одному тренуванні робити віджимання на прямому підлозі, а на наступному тренуванні - під кутом. Таким чином буде досягнута гармонія у фізичному розвитку, тому що при віджиманні під різними кутами працюють різні м'язи. Але в це ми заглиблюватися не будемо.
  4. Підтягування на перекладині. Ця вправа допомагає зміцнити верх спини, руки. Головне в цій вправі - відсутність ривків при підтягуванні. Всі рухи повинні бути плавними. Якщо дитина сама не в змозі виконувати це, йому повинен допомогти батько. Але не потрібно піднімати дитину так, що сам він при цьому не прикладає зусилля. Потрібно намагатися надавати якомога менше допомоги, але щоб при цьому дитина все-таки підтягувався.
  5. Підняття тулуба. Потрібно лягти на підлогу спиною. Батько тримає ноги, а дитина піднімає тулуб і стосується головою ніг. Ну, або хоча б прагне до цього, якщо не дістає до ніг. Ця вправа допомагає зміцнити м'язи живота.
  6. Ну і звичайно ж біг. Без нього обійтися ніяк не можна. Він приносить дуже багато користі. Головне, потрібно зрозуміти, що важлива не швидкість бігу, а його тривалість. Тому, бігати потрібно в середньому і повільному темпі, поступово збільшуючи протяжність бігу. Відбувається зміцнення ніг, позитивний вплив на легені та серце. Біг - це ліки від усіх недуг. Це найпростіше і найефективніше вправу, особливо для дітей.

Це далеко не всі вправи, але вони дозволяють повноцінно зміцнювати практично всі ділянки тіла. Вони сприяють оздоровленню людини.

Оскільки ці вправу виконуються для загальної фізичної підготовки, то я не буду давати рекомендації про те, скільки потрібно робити підходів, скільки повторень у кожному підході. Нехай кожна дитина вирішить це для себе сам. Тоді він буде отримувати задоволення від занять фізичною культурою, а ці заняття принесуть максимальний ефект.