Якщо хочеш бути здоровим - загартовуйся!.


Загартовування має загальнозміцнюючу дію на організм, покращує кровообіг, підвищує тонус центральної нервової системи, нормалізує обмін речовин, зменшує число простудних захворювань у 2-5 разів, а в окремих випадках майже повністю виключає їх виникнення, а так само сприяє підвищенню фізичної і розумової працездатності.

Загартовування - це тренування всього організму, і, перш за все теплорегуляційні апарату.

Приступати до загартовування можна практично в будь-якому віці. І чим раніше воно розпочато, тим здоровіше і стійкіше буде організм. Попередньо порадьтеся з лікарем. Він не тільки перевірить стан здоров'я, але і допоможе встановити форму гартують і їх дозування. Загартовування починають коли дитина цілком здорова. У процесі загартовування необхідно систематично консультуватися з лікарем і перевіряти ефективність процедур.

Дотримуйтесь основні принципи загартовування:

  • систематичність,
  • поступовість,
  • облік індивідуальних особливостей,
  • різноманітність засобів і форм,
  • активний режим,
  • поєднання загальних і місцевих процедур,
  • самоконтроль .

І ви досягнете прекрасних результатів.

Принцип систематичності вимагає щоденного виконання процедур. Тривалі перерви в загартовуванні ведуть до послаблення або повної втрати придбаних захисних реакцій.

Поступове і послідовне збільшення дозування процедур - обов'язкова умова правильного загартовування. При виборі дозування і форм проведення процедур, що гартують необхідно враховувати індивідуальні особливості організму.

Різноманітність засобів і форм процедур забезпечує всебічний загартовування. Це викликано тим, що стійкість організму підвищується тільки до того подразника, дії якого він багаторазово піддавався. Так, повторне дія холоду викликає підвищення стійкості тільки до холоду, повторну дію тепла, навпаки, - тільки до тепла.

Ефективність загартовування збільшується, якщо його поєднувати з фізичними вправами і заняттями такими видами спорту, як плавання, лижний і ковзанярський спорт, легка атлетика.

Гартуючі процедури поділяють на загальні, коли впливу піддається вся поверхня тіла, і місцеві, спрямовані на загартовування окремих ділянок тіла. Місцеві процедури справляють менш сильну дію, ніж загальні. Але домогтися корисного ефекту можна і при місцевому загартовуванні, якщо вміло піддавати впливу температурних факторів найбільш чутливі до охолодження ділянки тіла - ступні, горло, шию. Поєднання загальних і місцевих гартують в значній мірі підвищує стійкість організму до несприятливих зовнішніх чинників.

Показниками правильного проведення загартовування та її позитивних результатів є: міцний сон, хороший апетит, поліпшення самопочуття, підвищення працездатності й ін Поява безсоння , дратівливості, зниження апетиту, падіння працездатності вказують на неправильне проведення загартовування. У цих випадках необхідно змінити форму і дозування процедур і звернутися до лікаря.

Загартовування повітрям - прийом повітряних ванн - найбільш "ніжна" і безпечна закаливающая процедура. З повітряних ванн рекомендується починати систематичне загартовування.

Закаливающее дію повітря залежить головним чином від його температури. Проте необхідно також враховувати вологість і швидкість руху повітря. Повітряні ванни по викликається тепловідчуття умовно поділяються на теплуватим (температура повітря +30 ... +20 ° С), прохолодні (+20 ... +14 ° С) і холодні (+14 ° С і нижче).

Починати прийом повітряних ванн рекомендується в попередньо провітреному приміщенні. Робите з дитиною зарядку в кімнаті з відкритим вікном. Потім, у міру загартовування, перенесіть заняття на відкрите повітря. Краще місце для загартовування - затінені ділянки з зеленими насадженнями парк, ліс, тихий сквер, просто садову ділянку. Приймати повітряні ванни найкраще в русі: легка пробіжка, зарядка або просто гра. У сиру і вітряну погоду тривалість процедури скорочується. При дощі, тумані і сильному вітрі провести загартовування можна вдома в кімнаті з відкритим вікном.


Починати прийом повітряних ванн слід з 20-30 хвилин при температурі повітря +15 ... +20 ° С. Надалі тривалість процедур збільшується щодня на 10 хвилин і доводиться, таким чином, до 2 годин.

Водні процедури - більш інтенсивна процедура, що гартує так як вода має теплопровідність в 28 разів більшою, ніж повітря. Головним чинником загартовування служить температура води. Систематичне застосування водних процедур - надійний профілактичний засіб проти шкідливих впливів випадкового охолодження тіла.

Найсприятливіший час для початку загартовування водою - літо і осінь. Краще всього проводити процедури в ранкові години, відразу ж після сну або в кінці ранкової зарядки.

Приступаючи до гартування водою, спочатку приймають легкі водні процедури з температурою води +33 ... +34 ° С. Потім знижують кожні 3 - 4 дні температуру води на 1 °, і поступово, за 1,5-2 місяці, доводять її залежно від самопочуття і стану здоров'я до +10 ... +15 ° С. У липневу спеку температура може бути ще нижче . Чим холодніше вода, тим коротше повинне бути час процедури.

При загартовуванні водою рекомендуються наступні види процедур: обтирання, обливання, душі, купання.

Обтирання - початковий етап загартовування водою. Протягом декількох днів виробляють обтирання рушником, губкою або просто рукою, змоченою водою. Спочатку цю процедуру роблять лише по пояс, а потім переходять до обтирання всього тіла. Обтирання здійснюється послідовно, починаючи з верхньої половини тулуба: обтерев водою шию, груди, руки і спину, витирають їх насухо і розтирають рушником до почервоніння по ходу руху крові до серця. Після цього так само обтирають попу і ноги. Вся процедура, ключа і розтирання, не повинна перевищувати 5 хвилин.

Обливання - наступний етап загартовування водою. При цій процедурі до дії на організм низької температури води приєднується невеликий тиск струменя води. При обливаннях вода виливається з якого-небудь посудини або шланга. Для перших обливань застосовується вода з температурою близько +30 °, надалі температура знижується до +10 ° С, а в сильну спеку на вулиці - навіть і нижче. Після обливання проводиться енергійне розтирання тіла рушником. Тривалість усієї процедури - 3-4 хвилини.

Різновидом обливання можна вважати і літні дитячі ігри з водою на відкритому повітрі - "бризгалкі", купання ляльок, прання лялькового одягу, пускання корабликів. Малюки можуть у них грати як на дачі, так і на пляжі. Якщо дитині немає ще 6 років, то краще, якщо він буде грати з водою абсолютно голеньким - мокрі труси, а тим більше купальник не підуть на користь шкірі дитини, і в них, до того ж, легко застудитися. Ніяку взуття краще не одягати - "в'єтнамки" слизькі, і в них можна посковзнутися, а сандалики чи босоніжки - без шкарпеток і мокрі натруть ногу дитині, а мокрі шкарпетки - ще гірше. Та й самі діти не відмовляться побігати босоніж. А ось панаму або косинки одягнути треба обов'язково, якщо дитина перебуває на відкритому сонці. Якщо на дачі є літній водопровід, то можна в спекотні дні встановити розприскувач води, який розпилює воду до дрібних, повільно осідають крапель, і дозволяти дітям бігати і грати під таким "дощиком". Можна періодично обливати дітей, що грають у дворі, прямо зі шланга. Вереск, сміх і ефект, що гартує гарантовані.

Душ - ще більш ефективна водна процедура. На початку загартовування вода в душі повинна бути +30 ... +35 ° С, а тривалість процедури - не більше однієї хвилини. Потім температура води поступово знижується, а час прийому душу збільшується до 2 хвилин. Процедура закінчується енергійним розтиранням тіла рушником. Як правило, після прийому душу з'являється бадьорий і гарний настрій.

Можна запропонувати наступний варіант, який ми робили влітку на дачі прямо у дворі: перед пробудженням доньки у ванну заздалегідь наливали холодну вода. Як тільки вона прокидалася, її з ліжка, теплу, занурювали у ванну, а потім не витирали, а давали пограти у дворі на сонечку голяка, або, якщо була погана погода, закутували в простирадло, а потім одягали.