Навчання світло - але ....


Дана стаття продовжує цикл публікацій про проблеми порушень постави у дітей. Поговоримо про те, які профілактичні заходи можна вжити, щоб зберегти правильну поставу в шкільному віці. Виявляється, що деяких проблем можна уникнути. Головне, під час прийняти потрібні заходи.


З першого ж дня в школі хребет дитини починає випробовувати підвищені навантаження. Гіподинамія, неправильне фізичне виховання, незручні меблі, відсутність навички правильної постави - все це погіршує стан опорно-рухового апарату. При сколіозі грудний відділ хребта значно частіше буває зігнутий опуклістю вправо, а хребці при погляді зверху - закручені проти годинникової стрілки. Такий тип порушення постави іноді називають «шкільним сколіозом» - саме так вигинається і повертається хребет у звичайній «зручною», але неправильній позі при листі правою рукою.

Можна сказати, що без спеціальних заходів профілактики погана постава гарантована практично кожному школяреві. «Спеціальні заходи - звучить занадто грізно. Насправді, це лише дотримання елементарних правил, що не так уже й важко. Почнемо з того, як першокласник сидить, коли робить уроки. Найчастіше - у напівтемряві, за обіднім або письмовим столом, розрахованим на дорослого, і на дорослому стільці. Стільниця при цьому перебуває на рівні підборіддя, плечі - вище вух, спина, щоб спертися на спинку стільця, вигинається так, що дивитися на неї боляче, а в поперековому відділі формується кіфоз замість лордозу. Або дитина сидить боком на краєчку стільця, формуючи собі класичну сколіотичну поставу. Або тримає книгу на колінах, формуючи собі ... І так далі. Теж саме відбувається і в школі - старовинних зручних парт тепер не роблять, і школярі від першого до одинадцятого класу сидять на стільцях і за столами, розрахованими на п'ятикласника середнього зросту. На ситуацію в школі, тим більше при кабінетної системи, ви вплинути не можете. А як має бути організовано робоче місце школяра вдома?

? Глибина сидіння стільця повинна бути трохи менше відстані від крижів до підколінної ямки. Для цього до спинки звичайного стільця можна прив'язати товстий-товстий шар пінопласту або поролону, прикріпити на потрібній відстані лист фанери і т. д.

? Щоб сидіти було ще зручніше, на рівні вершини поперекового лордозу до спинки стільця слід прикріпити невеликий м'який валик. Тоді при опорі на спинку спина зберігає природну форму.

? Стільниця повинна перебувати на рівні сонячного сплетіння. При цьому, трохи розставлені лікті вільно спираються на неї, розвантажуючи шийний відділ хребта від ваги рук, а поверхня зошити знаходиться на оптимальній відстані від очей - 30-35 см. Для перевірки можна поставити лікоть на стіл і підняти голову, дивлячись прямо перед собою . Середній палець повинен знаходитися на рівні кута ока. Які ніжки у меблів при цьому підпилювати, а які і як подовжувати і що підкласти на сидіння стільця, думайте самі.

? Можна не пиляти меблі і не возитися з листами фанери, а купити дорогий, але зручний стілець на гвинтах і шарнірах, у якого ви зможете підігнати і висоту сидіння, і його глибину, і нахил спинки.

? Під ноги підставте лавочку такої висоти, щоб вони не бовталися в повітрі і не піднімалися догори. Гомілковостопні, колінні і тазостегнові суглоби повинні бути зігнуті під прямими кутами, стегна - лежати на сидінні, приймаючи на себе частину ваги тіла.

? Книги бажано ставити на пюпітр на відстані витягнутої руки від очей. Це дозволяє дитині тримати голову прямо (знімає навантаження на шийний відділ) і запобігає розвитку короткозорості. Забезпечте хороше освітлення робочого місця.

? Навчіть дитину сидіти прямо, з рівномірною опорою на обидві ноги і сідниці. Груди повинні бути майже впритул наближена до столу, лікті розташовуватися симетрично і спиратися на стіл, зошит треба обернути приблизно на 30 °, щоб дитині не доводилося повертати тулуб при листі; нахиляти голову треба якомога менше. Можна і навіть бажано по можливості спиратися підборіддям на вільну руку, але при цьому не можна нахиляти голову і тулуб убік.


? Час від часу дитина повинна трохи змінювати позу (в межах правильною). Через кожні 30-45 хвилин занять слід встати і посуватися 5-10 хвилин.

? Стежте, щоб у дитини не виникала звичка сидячи класти ногу на ногу, підвертати одну ногу під себе, прибирати зі столу і звішувати неробочу руку, сидіти боком до столу і т. п.

Сучасне людство веде сидячий спосіб життя, і звичка сидіти правильно, мінімально навантажуючи хребет, так само необхідна і корисна, як звичка чистити зуби. А що ще можна зробити для профілактики порушень постави і хвороб хребта?

? Повноцінно харчуватися, щоб зростаючому організму вистачало калорій, мінеральних речовин, мікро-і макроелементів, вітамінів і всього іншого, що міститься у смачну і здорову їжі.

? Спати на рівній ліжка з жорсткою основою і м'яким матрацом, з невисокою, бажано спеціальної ортопедичної подушкою. Тоді нормальні фізіологічні вигини хребта будуть зберігатися і під час сну. Привчіть дитину спати на спині або на боці, а не на животі або згорнувшись калачиком.

? Після уроків школяреві, особливо учневі молодших класів, потрібно полежати не менше години, щоб м'язи змогли розслабитися і відпочити.

? Читати в ліжку можна, але обережно. Необхідні хороше освітлення, поза, зберігає фізіологічні вигини (напівлежачи на великий і досить жорсткої подушці з невеликим валиком під попереком), і пюпітр або покладена на коліна подушка, щоб книга перебувала подалі від очей, а руки лежали на опорі і не навантажували шийний відділ хребта . У такому положенні навантаження на хребет майже повністю відсутня.

? Не можна носити сумку, навіть легку, на плечі: плече при цьому доводиться постійно тримати піднятим. Не можна носити портфель в одній і тій же руці. Ремінь сумки необхідно перекидати через шию, а ще краще носити ранець або модний рюкзак.

? Дитині необхідно більше рухатися і хоча б по 20-30 хвилин на день займатися фізкультурою. Спортивні гуртки - це чудово, але вид спорту і інтенсивність навантажень слід підбирати відповідно до стану здоров'я. Перераховувати, як кожен з видів спорту може зашкодити хребту, ми не будемо. Найменш небезпечні і найбільш корисні для хребта плавання і танці.

Саме-саме головне засіб профілактики і найнеобхідніший компонент лікування захворювань хребта - це вироблення навички правильної постави. На жаль, це дуже важке завдання, не стільки для дитини, скільки для батьків. Сама собою гарна постава може сформуватися у виняткових випадках, у абсолютно здорового, переповненого енергією, гармонійно фізично розвиненої дитини. Ви такого коли-небудь бачили? Всім іншим (тобто всім дітям до одного) необхідно як мінімум:

? забезпечити умови для формування правильної постави - перш за все перераховані вище заходи профілактики її порушень і гарний загальний фізичний розвиток;

? знати, що таке правильна постава, як саме треба правильно стояти, сидіти і рухатися не сутулячись;

? свідомо ставитися до свого здоров'я і однією з головних його опор - хребту;

? доводити навик правильної постави до автоматизму за допомогою спеціальних вправ. Їх в арсеналі лікувальної фізкультури дуже багато.

Для будь-якої роботи, в тому числі для занять фізкультурою і свідомої вироблення навички правильної постави, необхідна мотивація. Як її забезпечити: вмовляннями, терором, системою премій та штрафів, - вирішуйте самі. Діти - істоти несвідомі, і без постійного батьківського контролю гарної постави у них не буде.

У більшості випадків однієї профілактики недостатньо. Зазвичай займатися своїм здоров'ям чи здоров'ям своїх дітей ми починаємо не заздалегідь, а тоді, коли вже поставлено більш-менш серйозний діагноз. Діагноз «погана постава» можна не дивлячись ставити будь-кому, але все-таки бажано звернутися до ортопеда і лікаря лікувальної фізкультури. Точний діагноз і кваліфіковані поради фахівців допоможуть правильно організувати лікування.

Зверніть увагу: прикраса весільного залу повітряними кулями