Спати правильно чи товстіти?.


Зайва повнота може призвести не тільки до непоправних змін в організмі дитини і втраті здоров'я на все життя, але і до серйозних психологічних травм, які будуть постійно наноситися вашій дитині оточуючими.

"Жіро-м'ясо-комбінат" - кричали вслід повного Ігорю однокласники. Ігор був самим звичайним підлітком, не відмінником, але впевненим хорошистом, умів наслідувати голоси тварин, дуже добре малював і просто обожнював грати у футбол. Але в одній команді з ним грати ніхто не хотів - повний Ігор бігав повільніше за всіх у класі і ніколи не встигав вчасно підбігти до м'яча. На уроках фізкультури всі збігалися подивитися, як він буде безпорадно висіти на перекладині. І навіть учителі, бачачи, як на перерві він поїдає черговий пончик, нетактовно робили йому зауваження: "Ігор, у тебе вже піджак на животі не сходиться". А що стоять неподалік дівчинки сміялися. Чи треба говорити, що жодна з них не погоджувалася піти з ним у кіно.

Навряд чи, будучи батьками, ви хочете такої долі своїй дитині. Зайва повнота може призвести не тільки до непоправних змін в організмі дитини і втраті здоров'я на все життя, але і до серйозних психологічних травм, які будуть постійно наноситися вашій дитині оточуючими. Іноді навіть зовсім не бажають його скривдити: "Ось дивись, якщо будеш дуже широко відкривати рот на вулиці, проковтнеш повітряну кульку і станеш таким же, як цей хлопчик".

Особливо болючими такі травми можуть бути в тому віці , коли дитина - вже підліток - починає цікавитися протилежною статтю. Звичайно ж, йому хочеться бути зовні привабливим, адже у цьому віці, відомо, закохуються передусім у гарних, а не володіють глибоким внутрішнім світом. У такій конкурентній боротьбі за визнання власної привабливості повненький хлопчик чи повненька дівчинка найчастіше приречені на програш. А, нерідко, і на сценарій усього подальшого життя: "Я товстий (а), я не можу подобається". Щоб допомогти своїй дитині не бути пишечкою і пончиком, батьки повинні дуже уважно стежити за стилем життя своєї дитини і, при необхідності, допомагати коригувати стиль життя.

Про необхідність правильного харчування для підтримки оптімальногo ваги говорилося дуже багато, не менше було сказано про важливість фізичних вправ і рухливого способу життя. І відносно недавно стали відомі дані американських вчених з Стенфордського університету та університету Вісконсіна * про те, що тривалість сну може безпосередньо впливати на метаболізм і масу тіла. Вчені обстежили більше тисячі добровольців, які спали від 4-5 до 8 годин щодня протягом тривалого часу. Всі добровольці вели щоденники, в які заносили тривалість сну, весь розпорядок дня, а також складали список того, що з'їдали за день - в їжі випробовувані не були обмежені. Крім того, щодня випробовувані проходпроходілі цілий ряд медичних тестів.


Виявилося, що чим менше випробовувані спали, тим більше набирали у вазі. Найпомітніше поправлялися ті, хто спав 4-5 годин. Ті ж, хто спали 8 годин, зберігали свою вагу незмінним.

Вчені припустили, що виною всьому два гормони, що беруть участь у регуляції апетиту - лептин і грелін. Грелін посилює почуття голоду (розпалює апетит), лептин - пригнічує. У постійно недосипають людей рівень гормону лептину в крові значно знижується. Оскільки лептин - це гормон, який повинен передавати в мозок сигнал про те, що людина наситився і більше їсти не хоче, низький рівень лептину буде сприяти посиленню відчуття голоду. У результаті людина починає їсти більше, ніж це дійсно необхідно його організму для нормальної життєдіяльності. "Вибачте, але цей третій вечерю я не замовляв", - обуриться шлунок, не будучи в змозі переварити і засвоїти зрослий обсяг їжі, що з'їдається. У здоровому тілі йому на допомогу саме й повинен прийти гормон лептин, давши сигнал про ситість: "Все, хороший, сповнена коробочка!" Але лептину не вистачає через постійне недосипання і подати сигнал про те, що людина давно наситився, нікому. А це - прямий шлях до порушення обміну речовин і ожиріння.

Не секрет, що з поширенням домашніх комп'ютерів підлітки стали все частіше проводити тривалий час за комп'ютерами, граючи, спілкуючись, вишукуючи рішення домашніх завдань і навіть заробляючи свої перші гроші. Як правило, час на комп'ютер уриває в сну - денний час йде на школу, друзів, кіно і так далі. У результаті дитина починає спати все менше і менше. Безперечно, недосипання позначається не тільки на вазі дитини. Але, як не дивно, перспектива зіпсувати зір або нервову систему рідко лякає підлітків - дуже важко піти з чату саме тоді, коли прийшли русалочка і перчик, через якихось туманних хвороб, які можуть трапитися в невідомому майбутньому (а можуть адже і не спіткає!). А ось перспектива набрати зайві 5-10 кілограмів через щоденні недоспані години-двох, можливо, і засзаставіт ваше чадо лягти вчасно. Покажіть йому (або їй), якого розміру штани доведеться купити всього лише через півроку-рік - і, можливо, 8-годинний сон стане нормою для вашої дитини.

Між іншим, мамам і татам, які піклуються про своє здоров'я і вазі, непогано б теж прислухатися до висновків вчених і спати, по можливості, 7-8 годин на добу, щоб не оновлювати свій вже неналезающій гардероб як мінімум раз на рік.

* у статті використані результати досліджень , наведені в роботі професора Shahrad Taheri і співавторів (Стенфордський університет і університет Вісконсіна) "Short Sleep Duration Is Associated with Reduced Leptin Elevated Ghrelin, and Increased Body Mass Index", опублікованій в журналі PLoS Medicine в грудні 2004 року.

Зверніть увагу: люстра Чижевського механізм дії