Ранкова гігієнічна гімнастика для дітей дошкільного віку.


Ранкова гігієнічна гімнастика для дітей дошкільного віку. Комплекс розділений за ступенем складності: комплекс I - найбільш простий і легкий, з нього треба починати зарядку, комплекс II - більш складний, до нього можна переходити через два тижні, коли добре освоєні вправи I комплексу.


Комплекс 1 Ходьба по кімнаті або на місці з прискоренням і уповільненням темпу протягом 1 хвилини. Голову і корпус намагатися тримати прямо.
1. «Сильні руки». Початкове положення (ІП) - стоячи, ноги на ширині плечей. Підняти руки, стиснувши пальці в кулаки (вдих). При опусканні рук розтиснути пальці (видих). Темп повільний. Повторити 4-6 разів.
2. «Часики». ІП - стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені. Розмахуючи прямими руками вперед і назад, вимовляти: «Тік-так». Темп середній. Дихання довільне. Повторити 10-12 разів.
3. «Бджілка». ІП - стоячи, ноги разом, руки опущені. Присісти, піднявши руки вперед (видих), потім випрямитися, опустити руки і відвести їх назад (вдих). Темп повільний. Повторити 4-6 разів.
4. «Регулювальник», ІП - стоячи, ноги на ширині плечей. Одна рука піднята вгору, інша відведена в сторону. Зробити вдих через ніс, потім на видиху поміняти положення рук і одночасно вимовляти: тр-р-р-р ». Темп середній. Повторити 5-6 разів.
5. «Дровокол». ІП - стоячи, ноги на ширині плечей. Підняти вгору зчеплені руки, злегка зігнувши їх у ліктях (вдих). Нахилитися, одночасно опустивши руки між колінами, намагаючись не згинати ноги в колінах (видих). Темп середній. Повторити 5-6 разів.
6. «Зігрівання рук». ІП - стоячи; злегка розставити ноги. Підняти руки в сторони, потім зробити декілька пострілів перед грудьми зігнутими в ліктях руками, розвести їх в сторони і опустити вниз. Дихання довільне. Темп середній. Повторити 5-6 разів.
7. «Семафор». ІП - сидячи на підлозі; ноги зрушені разом. Підняти руки в сторони (вдих), повільно опустити їх вниз (тривалий видих), одночасно вимовляти: "С-с-с-с». Повторити 4-5 разів (рис. 4).
8. «Коник». ІП - сидячи на підлозі, руки спираються на підлогу ззаду, ноги витягнуті. Згинати ноги, ковзаючи ступнями по підлозі; обхопити гомілки руками (видих). Повернутися в ІП (вдих). Темп повільний. Повторити 4-5 разів.
9. «Сурмач». ІП - сидячи на підлозі; кисті складені «трубочкою і приставлені до губ. Повільно видихаючи, голосно вимовляти: «П-ф-ф-ф». Повторити 4-5 разів.
10. Біг по кімнаті з прискоренням і уповільненням. Повільна ходьба по кімнаті на носках, при цьому треба тягнутися головою і тулубом вгору. Закінчити звичайної ходьбою на всій ступні.



Комплекс 2 Ходьба по кімнаті з різним положенням рук (вгору, в сторони, назад). Тривалість ходьби - 1 хвилина. Голову і корпус намагатися тримати прямо.
1. «Півник». ІП - стоячи, ноги па ширині плечей. Підняти руки в сторони (вдих), опустити вниз (видих) і поплескати прямими руками по стегнах. Темп повільний. Повторити 4-6 разів.
2. «Журавель на болоті». ІП - стоячи; п'яти разом, носки нарізно, руки опущені. Підняти зігнуту в коліні ногу вище і зробити бавовна долонями під коліном. Дихання довільне. Темп середній. Повторити те ж іншою ногою. Виконати вправу 4-5 разів.
3. «Катання на лижах». ІП - стоячи, ноги на ширині плечей. Руки, злегка зігнуті в ліктях, підняти вперед, на рівень плечей, пальці стиснути в кулаки (вдих). Нахилити тулуб вперед, не схиляючи голови, зігнути коліна і опустити руки вниз і назад (видих). Потім випрямитися. Повторити вправу 5-7 разів. Темп середній.
4. «Приший гудзик». ІП - стоячи, ноги разом, руки зігнуті на рівні грудей. Почергово відводити убік то одну, то іншу руку, як би прошиваючи матерію голкою з ниткою. Дихання довільне. Темп середній. Повторити 5-6 разів.
5. «Вертушка». ІП - стоячи, ноги на ширині плечей. Ліву руку покласти на праве плече, праву закласти за спину. Повертати тулуб наліво і направо, змінюючи положення рук (вільно «перекидаючи» їх). Дихання довільне. Темп середній. Повторити 6-7 разів.
6. «Чапля». ІП - стоячи, ноги разом, руки на поясі. Підняти ногу, зігнуту в коліні, витягнути її вперед і опустити, пряму, на місце. Дихання довільне. Темп повільний. Повторити те ж іншою ногою. Виконати вправу 4-5 разів.
7. «Млин». ІП - стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені. Нахилити тулуб вліво, одночасно підняти праву руку вгору і опустити ліву вниз. Потім випрямитися і повторити в інший бік. Темп повільний. Дихання довільне. Виконати 5-6 разів.
8. «На турніку». ІП - стоячи, ноги разом, гімнастичну палицю тримати в обох руках перед собою. Підняти палицю вгору, піднятися на носки (вдих), палицю опустити тому на лопатки (видих). Темп повільний. Повторити 5-6 разів.
9. «Маятник». ІП - стоячи, ноги на ширині плечей, палицю тримати в зігнутих руках за плечима. Нахили тулуба в сторони. Темп повільний. При нахилі - видих. Виконати 3-4 нахилу в кожну сторону.
10. Стрибки. ІП - стоячи, ноги разом, руки на поясі. Пересуватися по кімнаті дрібними стрибками на двох ногах, злегка згинаючи коліна. Повільна ходьба по кімнаті, супроводжувана ударами долонь: руки спереду, над головою, за спиною.

Зверніть увагу: прикраса залу кульками весілля