Ранкова гігієнічна гімнастика для дітей шкільного віку.


Ранкова гігієнічна гімнастика для дітей шкільного віку. Комплекс розділений за ступенем складності: комплекс I - найбільш простий і легкий, з нього треба починати зарядку, комплекс II - більш складний, до нього можна переходити через два тижні, коли добре освоєні вправи I комплексу.


Комплекс 1 Ходьба на місці або по кімнаті в швидкому темпі з високим підніманням колін і енергійним рухом рук протягом 1 хвилини. Голову і корпус весь час тримати прямо.
1. Початкове положення (ІП) - стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені вниз. Підняти прямі руки через сторони вгору, піднімаючись на носки, і енергійно потягнутися (вдих). Опустити руки вниз (видих), повернувшись в ІП. Темп повільний. Повторити 6-8 разів.
Особливі вказівки : потягуючись, піднімайте голову і випрямляйте спину.
2. ІП - стоячи, ноги ширше плечей, руки опущені вниз. Швидко нахилитися вперед, намагаючись торкнутися підлоги пальцями, а ще краще - долонями (видих). Повільно, з глибоким вдихом повернутися в ІП. Темп середній. Повторити 6-8 разів.
Особливі вказівки : ноги весь час тримаєте прямими. Випрямляючи тулуб, відводите плечі назад.
3. ІП - стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені вниз. Нахилитися вліво, ковзаючи долонями по тулубу: ліва опускається до коліна, а права піднімається до пахвою. Випрямитися в ІП і, не зупиняючись, нахилитися вправо, змінюючи положення рук. Темп середній. Повторити 8-12 разів у кожну сторону.
Особливі вказівки : подих довільне. Ноги не згинайте, не відривайте п'ять від підлоги. Голову і корпус тримайте прямо, не нахиляючись вперед.
4. ІП - стоячи; злегка розставити ноги і поставити ступні паралельно. Руки піднято вперед, пальці стиснуті в кулак. Швидко присісти на всій ступні, нахиляючись вперед, опустити руки вниз і енергійно відвести їх назад, наслідуючи відштовхуванню палицями при ходьбі на лижах (видих). Повільно випрямитися в ІП (вдих). Темп середній. Повторити 10-15 разів.
Особливі вказівки : присідаючи, тримайте п'яти притиснутими до підлоги, не опускайте голову.
5. ІП - лежачи на килимку обличчям вниз. Зігнути руки, розвівши лікті в сторони, і покласти долоні на підлогу під підборіддя. Прогнути спину, піднімаючи груди від статі і відводячи голову назад. Лікті притиснути до боків, а кисті рук призвести до плечей долонями вперед (вдих), Повернутися в ІП (видих). Темп повільний. Повторити 6-8 разів.
Особливі вказівки : прогинаючи спину, відводите плечі назад, зближуючи лопатки.
6. ІП - лежачи на спині, ноги випрямлені, руки витягнуті уздовж тулуба долонями вгору, плечі щільно притиснуті до Іолу, Зігнути ноги, притягаючи стегна до живота (видих). Випрямляючи ноги, повернутися в ІП (вдих). Темп повільний. Повторити 6-8 разів.
Особливі вказівки : не відривайте потилицю і таз від підлоги.
7. ІП - стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені вниз. Розвести руки в сторони долонями вгору (вдих). Опустити руки, прийняти ІП (видих). Темп повільний. Повторити 6-8 разів.
Особливі вказівки : прогинайте спину, відводячи голову назад і зближуючи лопатки.
8. ІП - стоячи, ноги разом, руки на поясі. Підняти витягнуту ліву ногу вперед, потім опустити її в ІП. Те ж саме виконати іншою ногою. Дихання довільне. Повторити 6-8 разів кожною ногою. Особливі вказівки : не згинайте ноги, голову і корпус тримайте прямо.
9. ІП - стоячи, ноги на ширині плечей, ступні паралельні, руки зігнуті перед грудьми долонями вниз, лікті розведені в сторони. Повернути тулуб вліво, розгинаючи і відводячи ліву руку в сторону - назад долонею вгору (вдих). Повернутися в ІП (видих). Проробити те ж в інший бік. Темп повільний. Повторити 6-8 разів у кожну сторону.
Особливі вказівки : при поворотах не зрушуйте ступні, голову і тулуб тримаєте прямо.
10. ІП - стоячи ноги разом, руки на поясі. Робити швидкі дрібні стрибки (подскокі) на носках, підстрибуючи на 5-10 см від підлоги.


Виконати близько 30 разів.
Особливі вказівки : голову і тулуб весь час тримаєте прямо. Ходьба по кімнаті в середньому темпі, з переходами на повільний, протягом 1 хвилини.
Комплекс 2 Ходьба на місці або по кімнаті в швидкому темпі з високим підніманням колін і сильними рухами рук протягом 1 хвилини. Голову і корпус весь час тримати прямо.
1. ІП - стоячи, ноги разом, руки зігнуті перед грудьми, пальці зчеплені, долоні звернені вниз, лікті розведені в сторони. Витягнути руки вгору, повертаючи долоні догори, і, піднімаючись на носки, сильно витягнутися (вдих), повернутися в ІП (видих). Темп повільний. Повторити 6-8 разів. Особливі вказівки ; потягуючись, відводите голову назад і випрямляйте спину.
2. ІП - стоячи, ноги на ширині плечей. Руки опущені вниз. Повернутися вліво, швидко нахилитися вперед до лівої ноги, намагаючись, торкнутися долонями підлоги (видих). Поволі повернутися в ІП (вдих). Повторити 6-8 разів у кожну сторону.
Особливі вказівки . Ноги весь час тримати прямими; випростуючись, відведіть плечі назад.
3. ІП - стоячи, ноги разом, руки зігнуті в ліктях, долоні на потилиці. Нахилятися вліво, відставляючи іншу ногу в бік, на носок. Повернутися в ІП. Проробити те ж в інший бік, відставляючи праву ногу. Дихання довільне. Темп середній. Повторити 8-12 разів у кожну сторону.
Особливі вказівки : ноги не згинайте, голову і корпус тримайте прямо, лікті зволікайте тому.
4. ІП - стоячи, ноги разом, руки опущені вниз. Присісти на носках, розводячи коліна в сторони і піднімаючи руки вперед. Повернутися в ІП. Дихання довільне. Темп повільний. Повторити 10-12 разів.
Особливі вказівки : намагайтеся весь час зберігати пряме положення корпусу.
5. ІП - лежачи на килимку обличчям вниз. Зігнути руки і, зчепивши пальці, покласти їх на поперек долонями вгору. Прогнути спину, піднімаючи груди від статі і піднімаючи голову вгору. Витягнути руки назад, повертаючи долоні всередину (вдих). Повернутися в ІП (видих). Темп повільний. Повторити 6-8 разів.
Особливі вказівки: витягаючи руки, відводите плечі назад, зводячи лопатки.
6. ІП - лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тулуба долонями вгору, плечі щільно притиснуті до підлоги. Злегка підвівши ноги від підлоги, поперемінно згинати і розгинати їх, наслідуючи рухам ніг велосипедиста. Дихання довільне. Темп середній. Виконувати вправу протягом 20-30 секунд.
Особливі вказівки : не відривайте потилицю і таз від підлоги.
7. ІП - стоячи; норі разом, руки опущені вниз. Зігнути руки, поклавши долоні на потилицю, і, піднімаючись на носки, прогнути спину (вдих). Повернутися в ІП (видих). Темп повільний. Повторити 6-8 разів.
Особливі вказівки . Прогинаючись, відводите голову і лікті назад, зводячи лопатки.
8. ІП-стоячи, ноги разом, руки на поясі. Відвести і підняти витягнуту ліву ногу назад, випрямляючи спину. Поставити ногу в ІП. Проробити те ж іншою ногою. Дихання довільне. Темп середній. Повторити 6-8 разів кожною ногою.
Особливі вказівки : ноги тримайте прямими.
9. ІП - стоячи, ноги ширше плечей, ступні паралельні, руки опущені вниз. Повернути корпус вліво, згинаючи руки до плечей і притискаючи лікті до боків, зводячи лопатки (вдих). Повернутися в ІП (видих). Проробити те ж в праву сторону: Темп повільний. Повторити 6-8 разів у кожну сторону. _ Особливі вказівки : при поворотах не зрушуйте ступень, не відривайте п'ять від підлоги.
10. ІП - стоячи, ноги разом, руки на поясі. Робити швидкі стрибки (подскокі) на носках, розводячи ноги в сторони і зводячи їх разом. Дихання довільне. Виконати від 30 до 60 стрибків. _ Особливі вказівки : намагайтеся триматися прямо. Ходьба по кімнаті в середньому темпі з переходом на повільний, протягом 1 хвилини.

Зверніть увагу: прикрашання залу на весілля кулями Ступінскій район